Lapos gyomor 5 perc alatt

Van jó és rossz hírünk az Ön számára. Először a rossz: A lapos has nem fog működni edzés nélkül. Most a jó: napi 5 perc elegendő a gyomor edzéséhez

perc

Az egészséges táplálkozás mellett a megfelelő gyakorlatok is fontosak annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk a lapos has elérésének céljához. A következő edzéssel minden hasizmot edz - 5 perc alatt!

Az edzés:

Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, minden gyakorlat után 15 másodpercig pihenjen.

Dinamikus alkar támogatás

  • Indulás fekvőtámaszokban. Először hajlítsa meg az egyik, majd a másik karját, és vigye a könyökét és az alkarját a padlóra.
  • Karjaival a deszkáról tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Fontos: Vállának, hátának és lábának állandó egyenes vonalat kell alkotnia. A gyomor és az alja feszült.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Jackkés

  • Feküdj a hátadon. A karok kinyújtva vannak a fejen a padlón, a lábak is kinyújtottak.
  • Emelje fel a lábait és karjait, hogy azok a teste felett találkozzanak. A testednek V-alakúnak kell lennie. Engedje vissza a karját és a lábát a padló felé.

Fontos: Tartsa a lábát végig egyenesen. Kilégzés közben emelje fel a karját és a lábát, és lélegezzen be, amikor leereszkedik.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Deszka forgatással

  • A fekvőtámaszt úgy végezze, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek.
  • Emelje fel a jobb karját a padlóról, és vezesse egyenesen felfelé egy félkörívben. Nézd meg a kezét. A bal váll párhuzamos a bal csuklóval.
  • Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.

Fontos: Az egész test tartósan feszültség alatt áll.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Felteker

  • Feküdj a hátadon. A karok a fej felett kinyújtva vannak, és a lábak is hosszúak.
  • Menj fel a felsőtesteddel, vidd magaddal a karjaidat, és húzd előre a lábad felett. Tartsa a lábait a padlón, hogy a teste "U" -ot képezzen.
  • Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Fontos: Ne végezze a mozgást túl hektikusan, hanem lassan és óvatosan!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

hegymászó

  • Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. A karok váll szélességben vannak egymástól.
  • Győződjön meg róla, hogy vállai közvetlenül a keze felett vannak, még mozgás közben is.
  • Most ugrás közben húzza felváltva a térdét a mellkasa felé. A hátsó láb egyenes marad.

Fontos: Fenntartja a test feszültségét.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A bosszantó hasi zsír csak nem akar elmúlni? Akkor ez a meglepő étel lehet a hibás.