Lapos gyomor 5 perc alatt
Van jó és rossz hírünk az Ön számára. Először a rossz: A lapos has nem fog működni edzés nélkül. Most a jó: napi 5 perc elegendő a gyomor edzéséhez
Az egészséges táplálkozás mellett a megfelelő gyakorlatok is fontosak annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk a lapos has elérésének céljához. A következő edzéssel minden hasizmot edz - 5 perc alatt!
Az edzés:
Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, minden gyakorlat után 15 másodpercig pihenjen.
Dinamikus alkar támogatás
- Indulás fekvőtámaszokban. Először hajlítsa meg az egyik, majd a másik karját, és vigye a könyökét és az alkarját a padlóra.
- Karjaival a deszkáról tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Fontos: Vállának, hátának és lábának állandó egyenes vonalat kell alkotnia. A gyomor és az alja feszült.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jackkés
- Feküdj a hátadon. A karok kinyújtva vannak a fejen a padlón, a lábak is kinyújtottak.
- Emelje fel a lábait és karjait, hogy azok a teste felett találkozzanak. A testednek V-alakúnak kell lennie. Engedje vissza a karját és a lábát a padló felé.
Fontos: Tartsa a lábát végig egyenesen. Kilégzés közben emelje fel a karját és a lábát, és lélegezzen be, amikor leereszkedik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Deszka forgatással
- A fekvőtámaszt úgy végezze, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek.
- Emelje fel a jobb karját a padlóról, és vezesse egyenesen felfelé egy félkörívben. Nézd meg a kezét. A bal váll párhuzamos a bal csuklóval.
- Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
Fontos: Az egész test tartósan feszültség alatt áll.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Felteker
- Feküdj a hátadon. A karok a fej felett kinyújtva vannak, és a lábak is hosszúak.
- Menj fel a felsőtesteddel, vidd magaddal a karjaidat, és húzd előre a lábad felett. Tartsa a lábait a padlón, hogy a teste "U" -ot képezzen.
- Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
Fontos: Ne végezze a mozgást túl hektikusan, hanem lassan és óvatosan!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
hegymászó
- Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. A karok váll szélességben vannak egymástól.
- Győződjön meg róla, hogy vállai közvetlenül a keze felett vannak, még mozgás közben is.
- Most ugrás közben húzza felváltva a térdét a mellkasa felé. A hátsó láb egyenes marad.
Fontos: Fenntartja a test feszültségét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A bosszantó hasi zsír csak nem akar elmúlni? Akkor ez a meglepő étel lehet a hibás.
- Stabilitás labda gyakorlatok lapos gyomor számára
- A rákos halál egy évvel ezelőtt Hannelore Elsner az utolsó filmmel a televízióban
- Lotta fut Télen is fitt maradjon, mindössze 5 perc fizikai aktivitással - az enviaM vállalati blogja
- Intuitív étkezés - a fogyókúra sikeréhez kapcsolódóan; DGP
- GUAM algaiszap hasra és csípőre FIR 500g