Leküzdés - hogyan kell kezdeni, kitartani és újra kezdeni

A motiváció és a viselkedés tudománya megváltozik

A pszichológiában különböző modelleket használnak a viselkedésünkre gyakorolt hatások vagy annak változásainak ábrázolására. Általános megfigyelés, hogy még az erősen motivált emberek is néha kudarcot vallanak céljaikban. De miért ilyen? A motiváció és egyéb befolyásoló tényezők mellett az úgynevezett akarat is nagy szerepet játszik a tudományban. Az akarat időnként történik a motiváció és a tényleges cselekvés között. Az akarat úgynevezett kialakulása konkrétabb, mint a motiváció. Az akarat során a cselekmény árnyékolása játszik nagy szerepet. Tehát: hogyan védheti meg az „új” viselkedést a külső behatásoktól. Egyszerű példa: Sonja úgy döntött, hogy hetente kétszer elmegy gyalogolni. Egy hétig folyamatosan esik, és nem megy ki. Ezt követően már nem talál motivációt, még akkor sem, ha ismét jobb az idő. Ebben az esetben egy külső befolyás, egy gát vezetett az új viselkedés felhagyásához. Valami, ami valóban sok minden történik. Az új viselkedés hosszú távú megvalósításához ezért meg kell védeni magunkat a helyzet kiváltó tényezőitől.

Coaching

A coachingban megpróbál előre látni ilyeneket és előre felkészülni az ilyen "korlátokra". Gyakran alkalmazzák az úgynevezett akadálykezelést. Tehát olyan stratégiákat dolgoz ki a csocsival, amelyek később segítenek abban, hogy szituációs körülmények között megvédjék magukat. Sonja esetében az időjárás témájáról lehetett volna beszélni, és stratégiákat kellett kidolgozni arra, hogy felkészüljenek az esőre vagy valami hasonlóra. Tehát az akadályokkal mindig egyfajta legyőzéssel kell megküzdenünk. Bizonyos értelemben ez az a pillanat, amikor a motiváció akarattá válik. Mert a szándék elengedhetetlen a cselekedeteim árnyékolásában.

Miért kell megváltoztatnia a viselkedését?

Ezt nagyon sokat hallom magán- és szakmai környezetemben. Miért kellene ezt vagy azt tennie? Ezek az emberek a viselkedésváltozás nagyon korai szakaszában vannak. Még mindig tagadják a témát, bár néha bizonyos érzékenység mutatkozik iránta. Ez a helyzet például a transz-elméleti modellben (Prochaska, Velicer, 1997). Elvileg természetesen senkinek nem kell megváltoztatnia a viselkedését, kivéve, ha a kérdés talán társadalmilag és erkölcsileg elfogadhatatlan, ami egy másik téma. A „Miért kellene?” Kérdés gyakran megmutatja nekem, hogy bizonyos figyelem irányul valamire. Egy-egy ponton egy bizonyos külső motiváció vagy ösztönzés segíthet abban, hogy a személyt a „helyes” útra vezesse. Ehhez más dolgok nagyon fontosak. A projektet általában csak akkor kezdik el, ha az illető úgy véli, hogy el tudja érni, amit akar, az úgynevezett önhatékonyság elvárása.

Önhatékonyság és meggyőződés a kontrollban

A motivációt az a feltételezés is jellemzi, hogy létrehozhat valamit, és kontrollt is gyakorolhat felettük. Ezek azonban olyan dolgok is, amelyek véleményem szerint nem elhanyagolhatóak az akarati árnyékolásban. Személyes tapasztalatom az, hogy ez is gátat jelent, ha azt az érzést kelti, hogy ragaszkodik a saját stratégiájához, vagy hogy nem tud egy teljes projektet irányítani, mert úgy gondolja, hogy úgysem tudja ellenőrizni. Ilyen helyzetekben valóban hasznos lehet segítséget kérni egy szakembertől, vagy tovább képezni önmagát, hogy növelje saját önhatékonysági elvárásait. Végül is nem mindenféle kudarcra lehet számítani, amikor először próbálunk egy adott változtatást végrehajtani.

Az új kezdet

A kudarc után valószínűleg az egyik legnehezebb dolog az újrakezdés. A MoVo modellben (Fuchs, 2002) ezt a következmények tapasztalatának nevezzük. A kudarctól való általános félelem hatalmas akadályt jelenthet a dolgok megkezdésében. Néha nekem is úgy tűnik, mintha néha haver lenne, milyen jól tudsz megbirkózni a kudarccal. Itt van a tippem: A kudarc a siker része. Minél gyakrabban buksz el, annál több stratégiát tartasz a kezedben, ha más helyzetekben ismét nehézségek adódnak. A kudarc abban az esetben is pozitív lehet, mert újra elviszi a kudarctól való félelmet. Tehát lehet pozitív és negatív tényező.

Önéletrajz

Aki ilyen modellekkel foglalkozik, soha nem szabad megfeledkeznie arról, hogy vannak korlátai, és főleg nem szabad ilyen mereven tekinteni rá. Ha meglepődik, hogy gyakran nem sikerül elérnie a célokat, akkor meghallgathatja önmagát, és megfontolhatja, hogy mely akadályok és stratégiák jelentek meg. Nem szabad készülődni, ha valami nem sikerül, mert csak még nem dolgozta ki a megfelelő stratégiát. Ez önmagában gyakran személyesen segít abban, hogy visszatérjek az üzletbe, miután egy ideig feladtam egy célt. Hasznos lehet a strukturált akadályok kezelése és az intézkedések leírása arra az esetre, ha ez vagy az bekövetkezik.

Ha tetszett ez a bejegyzés, kérem, küldjön visszajelzést. Van kérdése vagy javaslata? Akkor írj nekem! Ha többet szeretne hallani tőlem, regisztráljon, vagy kövessen az Instagramon!

Prochaska, J. O. és Velicer, W. F. (1997). Az egészségügyi magatartás változásának transzstoretikai modellje. American Journal of Health Promotion, 12, 38–48.