Súlyemelő technika szakadása: 4 hiba, amelyek a súlyzót előre mozdítják

Egyre többen próbálják ki a kezüket a súlyemelésben. Egyre több oktató tanítja hétvégi tanúsítás alapján. A félreértések közvetlen megelőzése érdekében: Nem érdekel az a tény, hogy az olimpiai kiragadás és tolás tanításához a DOSB B- vagy A-licencére van szükséged. De ha nem foglalkozik mélyen a mozgásokkal, a technikai problémák gyorsan korlátozzák a sikert.

A súlylökésben elengedhetetlen, hogy a súlyzó felfelé - azaz függőlegesen - felgyorsuljon. Végül is ez a sport nem szól másról. Ennek megfelelően mind az elrendezés, mind a láb-csípő meghosszabbítás teljesen eltér a z-től. B. a holtpont. Ha az olimpiai felvonókat robbanásveszélyes felvonóként hajtja végre - és tudom, hogy ezt egyik vagy másik Crossfit dobozban így tanítják -, akkor ez nemcsak rosszul néz ki, de nem is hatékony, ha ki akarja meríteni az erőpotenciálját. Ok, elég beszélni róla.

Ez a cikk négy elkapási hibáról szól, amelyek megakadályozzák a súlyzó felgyorsulását - és hogyan lehet kijavítani.

Nem nyomja a térdét alá. Ha súlyemelő vagy, most ez szuper alap. De az edzői üléseim során mindig vannak olyan emberek, akik még soha nem hallottak róla. Tehát: amint a súlyzó a térd magassága felett van, nyomja a térdeit kifelé és előre a súlyzó alá. Egyébként ez vonatkozik az áthelyezésre is (tiszta).

fix? Csak gyakorolja a mozgást. Engedje le a súlyzót térdmagasságig, csúsztassa alá a térdeit, nyújtsa ki a lábát és a csípőjét.

Eleinte lassan. Ül?
Aztán hintával.
Ezután egy húzással (helyes könyökpozícióval! - erről egy pillanat alatt többet).
Aztán beszakadt a fülkébe.

A súlypontja vagy a nyomáseloszlása nem optimális - pontosabban: túl korán szállsz el a lábadra vagy a lábujjadra. És nem igazán akarsz oda menni. Persze, ha végül nyújtózkodsz, kinyújtod a lábadat is. De előtte nagyobb nyomás nehezedik a kapára, és felhúzza magát és hátra! Ha előzőleg hagyod magad felhúzni lábujjhegyen, akkor jó kártyáid vannak, amelyeket a súlyzó eltalál a csípődön, majd előrelép - nem fogod elkapni. A megoldás egyszerű: nyomja be a horgokat a földbe. Ez nem működik? Akkor túl erősen emel.

A bővítmény nem teljes. Néha ez nem annyira drámai az újrapozícionáláskor, de a bepattanáshoz feltétlenül teljes csípő- és lábhosszabbításra van szükség annak érdekében, hogy a maximális függőleges impulzust átadhassa a súlyzónak. A csúnya dolog ebben a hibában az, hogy alig veszi észre. És itt az érzés a kulcsszó. A maximális meghosszabbítás helyzetének gyakorlásához a legjobb, ha háttal áll a falnak, megfogja a súlyzót és kinyújtja magát. Hátradől, hogy a feje a falra támaszkodjon, és lehunyta a szemét. A vizuális inger eltűnik, és érezhető a helyzet. Igen, furcsán néz ki, de a súlyemelés nem túl elegáns a tanulási folyamatban.

Nyújtsa a lábát, a csípőjét és a lábát a falhoz - és később könnyezéskor is

Végezze el a gyakorlatot a falon. Ennek közben karikázd be a bokákat, húzd fel kissé a súlyzót és engedd le újra ... és koncentráljon a csípő maximális nyújtására (a fenék összeszorítására) és a lábak kiegyenesítésére egész idő alatt.

A könyök a súlyzó mögött van. Gyakori hiba, főleg a forgalomnál, de a szakadásnál is: Ha a könyökét hátrafelé húzza - ahogyan azt természetesen tenné - a súlyzó nem tud akadálytalanul felrepülni. A könyök a húzás első pillanatában a súlyzó fölött marad, vagyis a lehető legnagyobb mértékben belül forog. Magában a kiragadásban ez a pillanat olyan rövid, hogy alig rögzíthető a videóban - de a részmozgást lassan lehet gyakorolni függőleges evezéssel. Először lassan, majd egy kis lendülettel - és kombinálható a falon végzett nyújtási gyakorlattal is.

Gyakorolja a könyök helyzetét szakadáskor - igen, hülyén néz ki, de működik 😉

Ha ezt a 4 pontot helyesen teljesíti, a súlyzó már nem tud segíteni, de felfelé repül. Van kérdése? Akkor hozza tovább! Ellenkező esetben: Ha van egy erő sport rajongó Ember vagy, és végre meg akarod valósítani álmodat egy olyan testről, amely nemcsak jól mutat, de képes is valamit: erő, rugalmasság, testtudat és jó mozgás - akkor igazad van velem. én segítek neked, A teljes Az erőpotenciál fejlesztése és A teljesítményed -ra következő szint emelni - az én nagyon hatékony elit-AP-rendszer. Tudjon meg többet most!

Vincent Braukämper
Erő és teljesítmény edző