Mikor van a nap legjobb edzésideje?

Gyakran felmerül bennünk a kérdés, hogy mikor van a legjobb idő az edzés befejezésére a nap folyamán.

Mivel a legtöbb embernek valójában nincs nagy választéka mindennapi munkája és gyermekei miatt, jó hallani, hogy az időzítés jelentéktelen kérdés, és a legfontosabb az, hogy rendszeresen sportoljunk!

Mi lenne a legjobb az edzésidőnkben?

Tanulmányok kimutatták, hogy a bioritmus alapvetően függ a szerotonin („stimuláns”) és a melatonin („lefekvési hormon”) hormonoktól. Ezért az ébredés szerotoninja reggel megemelkedik, az elalváshoz szükséges melatonin pedig este aktív.

Mindenkinek azonban megvan a maga bioritmusa. Az egyik reggel korán kelhet, és csúcsformában van, a másik este tovább ébren maradhat, majd elérheti a csúcsfázist.

A kelés után kora reggel azonban az izmok még nincsenek felmelegedve, és az egész testszerkezet még nem olyan rugalmas. Előnye, hogy már végzett sportot, és jó érzéssel és büszkeséggel töltheti el a napot a nap további részében! Különösen reggel, különös figyelmet kell fordítania az edzés előtt a kellő bemelegítésre a sérülések elkerülése érdekében.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legnagyobb fizikai csúcs 16 és 19 óra között következik be. A test javában van, az izmok felmelegednek, az energiaszint a csúcson van az optimális fizikai teljesítmény elérése érdekében.

21 órától a szív- és érrendszer leáll, és a teljesítmény lassan csökken. Ha még mindig késő este, röviddel alvás előtt gyakorol, az elalvási nehézségekhez vezethet, mert a testben még mindig túl sok az adrenalin.

De általában mindenkinek meg kell keresnie a saját ritmusát, hogy aztán ideálisan beépítse a mindennapokba. A lényeg az, hogy valóban rendszeresen sportolunk.