Push-up: a legfőbb tudományág

A fekvőtámaszok valószínűleg az egyik legszélesebb és legsokoldalúbb "testtömeg" gyakorlatok. Régóta a legfőbb tudományágként trónolják, és gyakran még a fizikai erőnlét mércéje is. Szinte minden erőnléti edzésen használják mindenféle sportágat, legyen szó verseny- vagy szabadidős sportról. Még a katonaság és különleges erőik is értékelik ezt az egyszerű, de összetett gyakorlatot.

Mitől olyan különlegesek a fekvőtámaszok?

A fekvőtámaszok annyira ideálisak, mert bármikor és bárhol elvégezhetők, függetlenül attól, hogy bent vagy kívül tartózkodsz. Ha nincs fitneszeszköze, a fekvőtámaszok kiváló alternatíva a test hatékony használatához. Nem hagy helyet kifogásoknak!

Ezenkívül számos izomcsoportot megkérdőjeleznek. Azt már tudni kell, hogy a váll, a mellkas és a tricepsz edzett. De a fekvőtámaszok korántsem pusztán a felsőtest gyakorlása. Ez az egyik leghatékonyabb teljes testgyakorlat, amelyet a saját testsúlyával lehet elvégezni. Mivel a hasi, a láb- és a fenékizmok, valamint a hátsó izmok nagy mértékben vannak címezve annak érdekében, hogy fenntartsák a szükséges feszültséget a gyakorlat során.

A klasszikus fekvőtámaszok helyes végrehajtása

Fektesse a gyomrára egyenes lábakkal, karjait váll szélességében helyezze el a padlón a mellkas mellett. Ezután tolja el magát a padlótól karjaival, amíg a karjai szinte teljesen kinyújtódnak.

A test egy vonalat alkot, ezért a test feszültsége különösen fontos a helyes fekvőtámaszoknál. Ez azt jelenti, hogy megfeszül a gyomor és a fenék, nincs üreges hát a hátadban és a fejedben a gerincig, így nézz a földre! Leengedéskor a karokat visszahozzák a testhez.

Alternatívák nehéz kezdőknek

A kezdők számára, akiknek még mindig nehézségei vannak a klasszikus fekvőtámaszokkal, lehetőség van arra, hogy combjaikat a padlóra helyezzék, amikor végrehajtják őket. Ez csökkenti az emelendő testtömeget, de csökkenti a központi izmok megterhelését is.

Ha továbbra is azt akarja, hogy a központi izmok működjenek, akkor kezével támaszkodjon az asztallapra vagy valami hasonlóra, és végezze el a gyakorlatot. Ez megkönnyíti a teljesítést, mert kevesebb súlyt emelnek fel. A testben azonban teljes stabilitást kell fenntartani, és a gyakorlat nem veszíti el összetettségét.

Ha a klasszikus fekvőtámaszok túl könnyűek az Ön számára, megnehezítheti azokat, ha a kezeket közelebb vagy szélesebbre helyezi, mivel az erők eloszlása és ezáltal az egyes izomcsoportokra ható intenzitás változik.

Összefoglalva: a fekvőtámaszok éppen ideálisak az alkalmazkodóképességük miatt. Nem számít, ha kezdő vagy haladó, a képességek minden szintjéhez igazodhatnak. Ez lehetővé teszi az optimális inger elérését, de mindig új ingerek is felmerülhetnek.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a fekvőtámaszok egyértelműen a legfőbb tudományág hírnevét szerezték meg.