Segítsen Heiben; 6 éhség ok és hogyan lehet ezeket orvosolni

Gyakran van hirtelen étvágya? Ennek oka lehet ez a hat ok!

éhség

A sóvárgás, mint az energiahiány jele: Ismerje meg az étvágyának 6 okát és azt, hogy miként elégítheti ki őket.

Az éhség - egyszerűen fogalmazva - a test energiaigénye. A vágyakozás viszont hirtelen, különösen nagy éhség. De honnan származik ez a Jieper és mi segít?

Az étvágyakozás 6 oka

A hirtelen erős éhségérzet általában nem a semmiből származik. Az étvágynak nagyon különböző okai vannak. Ide tartozhatnak bizonyos betegségek, például cukorbetegség vagy anyagcsere-betegségek, valamint különleges körülmények, például terhesség.

Ez azonban egyszerűen az energiahiányról is szólhat. Itt van az állandó étkezési vágy hat lehetséges oka, amelyek elsősorban az energiahiánynak köszönhetők, amelyet magad is befolyásolhatsz, és amelyek nem mind az étkezéshez kapcsolódnak:

  • alváshiány
  • feszültség
  • Mentális és/vagy fizikai megterhelés
  • Táplálkozási hiány
  • Hosszú szünetek és szabálytalan étkezési szokások
  • Szokások

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

1. Sóvárgás az alváshiány miatt

A vágyakozásnak nagyon egyszerű oka lehet, és ezt alváshiánynak hívják. Mivel az éhség általában annak a jele, hogy a test energiát követel, és a hirtelen súlyos éhség gyakran az energiahiány jele. Ezzel szemben a vágyakozásnak ritkábban kell előfordulnia, ha jól megpihent és jól pihent.

A megoldás: A vágyak enyhítése érdekében az első lépések egyike lehet alvási szokásainak figyelemmel kísérése. Eleget alszik az igényeinek? Egész éjjel alszik, és nyugodtan, nyugodtan alszik? Próbáld ki, hogyan érzed magad, ha korábban lefekszel, és végezz el néhány pihentető tevékenységet este, mielőtt lefeküdtél.

2. Sóvárgás a stressz miatt

A krónikus stressz óriási megterhelést jelenthet a test számára. Nem csak sok energiát emészt fel, és vércukorszint-ingadozásokhoz (vágyakozáshoz) vezethet, hanem alvászavarokhoz is. Ahogy fentebb leírtuk, az alváshiány a hirtelen sóvárgás oka lehet, a stressz pedig kétféle módon vezethet vágyakozáshoz.

A megoldás: Stresszesnek és lemerültnek érzi magát? És ha igen: fázis-e vagy állandó állapot? Ha krónikus stresszel és állandó vágyakozással jár, megfelelő kompenzációt kell találnia. Tartson több szünetet a mindennapjaiban, keressen egy pihentető hobbit, például jógát, pilateset vagy meditációt, vagy gyakoroljon többet a stressz csökkentésére.

3. Mentális és/vagy fizikai megterhelés sóvárgással kombinálva

A testmozgás és a fizikai megterhelés természetesen vágyhoz is vezethet. A test óriási mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet természetesen táplálékkal szeretne újra igényelni. A mentális megterhelés, például egy szellemileg kihívást jelentő munka vagy magas koncentrációt és/vagy kreativitást igénylő munka szintén erős éhségérzethez vezethet. Az agy legfontosabb energiaforrása a szénhidrát, ezért az édesség utáni vágyakozással kell megküzdenie, amikor szellemileg nehéz munkát végez.

A megoldás: Győződjön meg arról, hogy megadja-e testének azt az energiát, amelyre szüksége van intenzív szellemi és fizikai megterhelés során. Itt viszont meg kell győződnie arról, hogy az energiaforrások minőségi, azaz természetes, tápanyagokban gazdag és jó minőségű élelmiszerek.

4. A sóvárgás, mint a táplálékhiány jele

A test optimális működéséhez a tápanyagok sokféleségétől függ. Ezek közül néhányat maga állíthat elő, másokat étrendjén kell átélnie. Ha nem kap elegendő tápanyagot vagy tápanyagcsoportot, akkor vágy alakulhat ki benne. Például, ha a szervezet nem kap elegendő vitamint az ételtől, akkor továbbra is étvágy után vágyik, abban a reményben, hogy vannak vitaminok. Ha azonban fehérkenyeret csak kolbásszal és sajttal szállít, a vitaminhiány nem enyhül.

A megoldás: Általában a lehető legtáplálóbb, természetes és kiegyensúlyozott táplálékot kell fogyasztani, így a testet folyamatosan sokféle tápanyaggal látják el. Ennek biztosítására lehetőségek vannak például a szivárványos étrend vagy a regionális/szezonális étrend.

5. Hosszú étkezési szünetek és szabálytalanságok, mint az étvágyak

Hosszú szünetek vagy szabálytalan étkezési ritmus vágyhoz vezethet. Ha a testnek sokáig hiányzik az energiája, akkor természetes, hogy erős vágyakozással reagál. És még abban az esetben is, ha a napi ritmusod és ezáltal az étkezési magatartásod is rendszertelen, előfordulhat, hogy az étvágyak természetesen gyakrabban jelentkeznek. A test megpróbálja biztosítani az energia- és tápanyagellátást.

A megoldás: Csak naponta 2 vagy 3 alkalommal eszel és vágyakozással küzdve? Ne kényszerítsd magad szünetekre, amikor a tested energiát követel. Próbáljon ki kicsi, tápláló és természetes snackeket, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy diót. Ezenkívül egyél minden nap hasonló időpontokban. Ha a test tudja, hogy bizonyos időpontokban táplálékhoz jut, akkor nem feltétlenül kell vágyat kialakítania.

6. Sóvárgás szokásaid miatt

Mindig valami édes után nyúlt egy főétkezés után? Rendszeresen vannak chipek a tévé előtt? A délutáni torta magától értetődő? A tested megszokta ezeket a rituálékat és az energiaellátás rendszerességét. Ezért lehetséges, hogy étvágya a szokásain alapul.

A megoldás: Ha a vágyad szokásaidon alapszik, akkor az első lépés az, hogy tudatosítsd ezeket a szokásokat. Ezután gondolja át, mit tehetne egy egészségtelen szokás helyett. Például cserélheti a süteményt némi gyümölcsre és zöldségre vagy egy marék dióra hébe-hóba délután. Részletesebb útmutató a szokások megváltoztatásához itt található:

Következtetés: A sóvárgás egyes okait maga könnyedén kijavíthatja

A sóvárgás gyakran az energiahiány jele, amely különféle okok miatt merülhet fel. Ide tartoznak többek között az alváshiány, a stressz, a fizikai vagy szellemi megterhelés, egy bizonyos tápanyagcsoport hiánya, a túl hosszú étkezési szünetek vagy a saját szokásai, amelyek idővel bekúsztak. Könnyedén befolyásolhatja mindezeket az okokat, és ezáltal enyhítheti étvágyát.