Sophia Thiel: Ezek a fogyókúrával kapcsolatos diétás tippjei

Sophia Thiel elmagyarázza, mit eszik egy nap alatt - és hol leselkednek meglepő kalóriacsapdák

Sok jó oka van a testmozgásnak. Javítja az állóképességet, fittebbé és mindenekelőtt egészségesebbé teszi. A fogyókúra a fogyás része - és ha ez nem helyes, akkor annak esélye, hogy egészséges módon fogyjon, elég kicsi.

A fitneszsztár, Sophia Thiel álmai testének is köszönheti nemcsak azt, hogy az edzőterem a második otthona, hanem azt is, hogy tudatosan figyel arra, hogy mi kerül a gyomrába - és mi nem.

Egy interjúban elmondta nekünk, hogy néz ki egy tipikus nap táplálkozás szempontjából, és hogyan lehet egyszerűbb trükkökkel egészségesebbet enni.

Sophia Thiel ezt egy nap alatt megeszi

Reggelire: Reggel Sophia Thiel inkább házi készítésű ételeket fogyaszt. - Például a reggeli süteményem vagy a fehérje muffinom. Ha gyorsnak kell lennie, fehérjeskását készítek a mikrohullámú sütőben. ”A 23 éves nő rendszeresen publikál recepteket YouTube-csatornáján.

Ebédre: „Ebédidőben szeretek édesburgonyát vagy normál krumplit enni a sütőből. A zöldségfélék mindig szerepelnek benne, plusz egy fehérjeforrás csirke, hal vagy tofu formájában - fehérjéket is lehet beszerezni növényi forrásokból. "

Este: Este lefekvés előtt inkább valami könnyebbet szeret. - Leginkább valami kvarkos vagy krémsajtos, néha omlett vagy saláta.

Sophia Thiel: Ezek a kedvenc nyári harapnivalói

A harapnivalók tilosak, ha fogyni akar? Nem megfelelő! Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő ételeket.

"Hogy őszinte legyek, inkább uzsonnás kedvem van, főleg nyáron" - árulja el Sophia Thiel. „Ha olyan meleg van, van kedvem frappét fogyasztani és hűsítő harapnivalókat fogyasztani, például hideg kávé mellett. Hűvös italt készíthet jó keverővel, jégkockákkal, mandulatejjel, pelyhekkel és fehérjeporral. Uzsonnázhat egy szemcsés krémsajtot bogyókkal, én mindig édesen eszem. "

Ha szeretnél napközben uzsonnázni, vagy valami édesre lenne szükséged, ehetsz egy fehérje muffint csokoládé helyett. - Tökéletesen magaddal viheted őket, és nagyon sokáig kitartanak.

Ezek az ételek megakadályozzák a fogyást

Az élelmiszeriparnak megvannak a maga trükkjei és csavarjai, hogy a vásárlókat rávegyék a vásárlásra. A „friss”, „egészséges” vagy „szuperélelmiszer” feliratú termékek valódi cukor- és zsírcsapdák lehetnek. „A turmixok mindenképpen ezek közé tartoznak. Általában cukor és más egészségtelen anyagok vannak benne, így az egész megőrződik és jobban ízlik. "

Ugyanez vonatkozik a kész öntettel ellátott csomagolt salátákra. „Az öntetek és a mártások amúgy is kevés kalóriatartó képességűek, mert nagyon gazdagok.” Még az állítólag egészséges aszalt gyümölcsöket is általában olajjal keverik, míg a banánforgácsokat gyakran kókuszolajban sütik.

Sophia Thiel szerint ezek a csapdák meglehetősen könnyen elkerülhetők: Ne tévesszen meg a címkék, vásárlás előtt mindig vegye kézbe a csomagolást, és olvassa el, mi is van valójában benne.

Általánosságban elmondható, hogy Sophia Thiel rajong a „tiszta étkezésért”, és a lehető legkevesebb feldolgozott ételt eszi. „Minél többet csinálsz magad, annál jobb. Ha vásárol dolgokat, gyorsan csapdába esik. Mindezek a kész dolgok nem olyan jók, mint azok, amelyeket otthon készítenek. "

Fogyás: egyszerű trükkök a kalóriahiány kielégítésére

Sophia Thiel szerint a fogyás végső soron a kalóriaegyensúlyról szól, a test által naponta elfogyasztott kalóriák átlagos értékéről. Ha a kalóriamérleged negatív (több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyasztasz), akkor lefogysz. De hogyan juthat ebbe a kalóriadeficitbe anélkül, hogy éhezne vagy aprólékosan számolná a kalóriákat? Tippeket kértünk a 23 éves fiatalembertől.

"Ha fogyni akar, akkor alacsony kalóriatartalmú ételekhez kell folyamodnia" - mondta. „Így könnyebben bekerülhet a kalóriadeficitbe. Mondhatjuk például, hogy édesburgonyát használ tészta helyett. 100 gramm tészta körülbelül 360 kalóriát tartalmaz, 100 gramm édesburgonya csak 110 kalóriát tartalmaz. Ez óriási különbség. "

Mint látható, a fogyásnak nem kell nagy erőfeszítést jelentenie. „Sokat érhet el azzal, ha az étkezés során nincs rengeteg energiaforrás, zsír és szénhidrát. Például ne öntsön túl sok olajat az edénybe, hanem evőkanállal vagy teáskanállal mérje meg az egészet. "

A megfelelő adag kiválasztása egyébként is fontos tényező a fogyásban. Sophia Thiel szerint a tányérját így állíthatja össze: ököl fehérje, ököl szénhidrát és egy evőkanál egészséges zsír.

„Zöldségekkel és salátával egy kicsit nagyobb mennyiséget kaphat, nem kell korlátoznia magát. Ami a fogyást illeti, a saláta nagy megmentő, mert nagy adagja van, de kevesebb kalóriája van ”- javasolja. "De gazdagítania kellene egészséges zsírok hozzáadásával, mint olívaolaj vagy lenmagolaj, vagy még néhány csicseriborsó és tonhal hozzáadásával."