Sophia Thiel elmagyarázza, miért értelmetlenek a diéták és a csalásnapok

Sophia Thiel elmagyarázza, miért értelmetlenek a diéták és a csalási napok - és mit tehet helyette

sophia thiel Pillanatkép/Instagram Két hét múlva hasizomtáblát mosni, vagy néhány hét alatt több tíz kilót leadni - a diéták gyakran a lehetetlen lehetetlenné tételét ígérik. De valóban ezek a kulcsok a sikeres fogyáshoz és a testsúly fenntartásához?

Sophia Thiel sikeres fitnesz vállalkozó, 1,2 millió Instagram-előfizetővel. A Business Insider-nek adott interjúban elmagyarázza, miért értelmetlen a diéta - és mit tanácsolna neked inkább.

Ne tartsa be a diétát, de figyeljen a kalóriamérlegre

"Mindenesetre nem szabad elakadnia a mérlegen és a szigorú étrenden" - figyelmeztet Sophia Thiel. „Ez utólag megtérül.” Még a jelenleg is nagyon népszerű szénhidrát- és zsírszegény étrend sem feltétlenül szükséges.

„Szerintem mindent bele kell foglalni, nemcsak a zsírokat vagy csak a fehérjéket. Például, amikor azt mondják, hogy tilos a szénhidrát, az egészet közvetlenül negatív hozzáállással közelítik meg. "

Általában semmit nem szabad tiltani. A nap végén a fogyás a kalóriamérlegről szól - a test által naponta elfogyasztott kalóriák átlagos száma. Ha ez negatív (több kalóriát használ fel, mint amennyit fogyaszt), akkor lefogy.

Semmit sem kell megtiltania magának - ha megmarad a kalóriadeficit

Általában Sophia Thiel fehérjében gazdag étrendet javasol. - Úgy gondolom, hogy a fehérjetartalmat mindig meg kell változtatni az étrendben, függetlenül attól, hogy sportolsz-e vagy sem. Ez csak az izmaink számára fontos és telít bennünket. "

Ellenkező esetben egy kicsit vétkezhet: "Vannak, akik gyakrabban esznek csokoládét, mert tudják, hogy még mindig képesek kezelni a kalóriadeficitet." Nincs olyan, hogy csodadieetta - meg kell találnod, melyik étrend felel meg neked és mit használ a legkényelmesebbnek érzi magát. Hogyan lehet megtudni a kalóriaegyensúlyt? "Az interneten különféle alkalmazások vagy számítógépek találhatók."

Észreveszed, hogy a kalóriahiány ellenére sem fogysz? Ezután csökkentse a kalóriabevitelt, lehetőleg száz lépésben. "Nem szabad túl gyorsan mennie, minél lassabban, annál jobban bírja a súlyt."

Instagram beágyazás:
http://instagram.com/p/7LGBaVJihM/embed/
Szélesség: 630 képpont

Cserélje ki a Cheat Day-t Cheat Mealra

Ismeri a koncepciót: Fojtsa el a vágyait egy hétig, és drasztikusan korlátozza étrendjét annak érdekében, hogy a hét végén megengedhessen magának egy úgynevezett „Csalásnapot”, amelyet valóban belemeríthet. Sophia Thiel szerint ez nem jó ötlet.

"Azt javaslom, hogy az egészet mértékkel tartsa." Csalásnap helyett "csalétkezés" tervezését javasolja - például pizzát vagy fagylaltot desszertként.

„A csalásnapokat néha dicsőítik a közösségi médiában. Néha olyan messzire megy, hogy egyesek éjfélkor kelnek fel, és 24 órán át akarnak enni. Másnap általában nagyon rosszul érzi magát, és nem akar edzésre járni. "

A továbbiakban: „A diétának szórakoztatónak kell lennie. Nem szabad azt mondanod: "Ó, Istenem, ezt a napot nem tudom átvészelni". Ehelyett a következőket kell írnia: „Valójában nincs szükségem semmire, de most szeretném ezt az ételt, és én is élvezem. Töltsd el barátaiddal vagy családtagjaiddal, és érezd jól magad. "