Szaggatott böjt Mire jó a divatos sztárdiéta valójában

A szakaszos koplalás két legnépszerűbb változata az 5: 2 és 16: 8 módszer. 5: 2 arányú böjtöt használva a hét öt napján normálisan étkezhet, két napon pedig böjtölhet (ami nem lehet egymást követő). Ezekben a napokban a nők csak 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak. A szénhidrátok, például tészta, kenyér, pizza vagy édesség tabu, hal, hús és zöldség megengedett. Még az öt „normális” napon is kerülnie kell az ócska ételeket, például a hamburgert és a krumplit.

böjt

A 16: 8 változatnál étkezés nélkül megy 16 órán át, és a maradék nyolc órában eszik. A módszer valóban praktikus: 19: 00-kor fogyaszthatja el az utolsó étkezést, és másnap 11 órától ismét enni engedhet.

Az 5: 2 és 16: 8 mellett létezik egy „Alternatív napi böjt” is, amelyben felváltva egy nap böjtöt és egy nap normális étkezést használhat. A következő mindhárom koplalási módszerre vonatkozik: Alig néhány hét múlva a test megszokja az éhezési időszakot, és csökken az éhségérzet.

Tudományosan mikroszkóp alatt

Az 5: 2 diétával a fogyni vágyók a hét öt napján normálisan étkeznek, a hátralévő két napon pedig rendkívül csökkentik a kalóriabevitelt. Az Austin Health és a Melbourne-i Egyetem tudósai féléves vizsgálatot végeztek 24 elhízott háborús veterán 55 és 75 év között.

A diétás szakember kezdetben öt találkozóra adott tanácsokat és intézkedéseket a tesztalanyoknak. A csoport egy részének be kell tartania az 5: 2 diétát, és a hét két napján legfeljebb 600 kalóriát kell fogyasztania. A másik csoport 2400 kalória átlagos napi kalóriafogyasztását 600 kalóriával csökkentette.

Két megközelítés, egy eredmény

Összegzés: A vizsgálat végén mindkét csoport résztvevői lefogytak. A csoportba tartozó férfiak, akik naponta kalóriát vágtak, a testzsír körülbelül 2,3 százalékát és a derék négy hüvelykjét vesztették el. Az 5: 2 diétás fogyasztók a testzsír körülbelül 1,3 százalékát és a csípőjük három hüvelykjét veszítették el. Hat hónap elteltével az első csoport 5,5, az 5: 2 5,2 kiló körüli súlyt fogyott.

Az 5: 2 diéta éhesebbé teszi

«Az eredmények mindkét csoport esetében hasonlóak voltak. De az 5: 2 csoport nagyobb éhségtől szenvedett, különösen a tanulmány kezdetén. ”- mondta Margie Conley tudós az ausztrál dietetikusok szövetségének országos konferenciáján Melbourne-ben. „Érdekes, hogy a súlycsökkenés mindkét csoportban három hónap után lelassult, mivel a dietetikussal való találkozások ritkábbak lettek. Ez azt mutatja, hogy a jó támogatás a legfontosabb szempont a siker fenntartása érdekében. "

A lényeg az, hogy a tanulmány azt mutatja, hogy bár az 5: 2 arányú étrend sikeres, az egészségesebb életmód ugyanahhoz az eredményhez vezet - anélkül, hogy túlzásba esne. (cm/gsc)