Futó étel

Árjegyzék: 9,99 € 5% áfával (RRP)

táplálkozás

Ingyenes szállítás Németországon belül

Táplálkozás a futóknak: a legjobb tippek és receptek

A jegyeiden állj be, menj! Könyvünk Futó étel garantáltan elindítja Önt, és a legjobb tippeket nyújtja a egészséges étel a futóknak. Táplálkozási tanácsadó és szerző, Nicolas Aubineau sokéves tapasztalattal rendelkezik ezen a területen, és világosan megmutatja, hogyan érhet el teljesítménynövekedés ok. A kifejezetten a futók igényeire szabott receptek megmutatják, hogy az élvezetet nem kell elhanyagolni. Több mint 30 recept tipp megmutatja, hogyan lehet változatos ételeket készíteni a nap minden szakára, és hogyan lehet ezeket optimálisan kombinálni a futóedzéssel.

Futó étel: Mitől egészséges az étrend a futók számára

Az egészséges táplálkozásnak csak előnyei vannak sportolói számára: Az edzés előtt elfogyasztott ételek hatással vannak a tiétekre Hatékonyság futás közben. Futás közbeni étkezés javítja a teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. Végül is, amit futás után eszel, befolyásolja az izmok, szalagok és más stresszes testrészek regenerálódását. Könyvünkkel Futó étel megtanulják a kapcsolatokat a kiegyensúlyozott étrend és jó erőnlét tudni.

Az övében a kiegyensúlyozott étrend tizenkét alapszabálya A szerző Nicolas Aubineau közelebb hozza Önt ahhoz, hogy mely ételeket használják feltétlenül az étrendjében, és melyeket érdemes jobban elkerülni, hogy hosszú távon népszerűsíthesse egészségét és fitneszét. Röviden és tömören elmagyarázza, hogy a gabonafélék, például a rizs, a búza, a quinoa és a tönköly miért fontos szerepet játszanak a futók étrendjében, és melyek Étel Biztosítson Önnek különösen nagy mennyiségű értékes fehérjét. A „Futók kamra” című fejezetben végül részletesen megtudhatja, milyen gyakran kell ennie az adott ételt a hét folyamán, és hogyan állíthatja össze a különböző táplálékokból készült személyes táplálkozási tervét.

Étkezés és ivás: edzés előtt, alatt és után

Futás vagy verseny, például maraton előtt áll, és arra kíváncsi, hogyan tudja a megfelelő ételekkel optimálisan felkészíteni a testét? A szerző Nicolas Aubineau elmondja, mi a fontos, hogyan kell csinálni Tartsa állandó szinten a vércukorszintet és hogyan kell legjobban megterveznie az étkezést a futás előtti este. Az energiaellátás futás közben is fontos az izmok ellátásának fenntartása érdekében. Akkor is feltétlenül Igyon sok vizet, az ásványi anyagok veszteségeinek kompenzálására és a fáradtság jeleinek megelőzésére. Az olyan ételek, mint a banán és a mandula, sok szénhidrátot tartalmaznak, így ideálisak az energiaigény kielégítésére futás közben.

Edzés vagy futás után a test felépül a fizikai megterhelésből. A futók megfelelő táplálkozása azt is jelenti, hogy élni kell ezzel a tökéletes lehetőséggel, hogy az izmokat és az egész szervezetet speciális folyadékokkal, ásványi anyagokkal és szénhidrátokkal látják el. A könyvben számos javaslatot talál arra vonatkozóan, hogy mely snackeket és ételeket használhatja Testének regenerálása és hogy mely gyümölcs- és zöldségfajták tartalmaznak különösen magas szintű ásványi anyagokat a sportolók számára.

Hogyan optimalizálhatják a vegetáriánusok a fehérjebevitelt? Mennyi szénhidrátot vegyek be futás után? És hogyan méregteleníti testét annak érdekében, hogy újra alkalmassá váljon a partik és más ünnepek utáni kocogásra? Egy praktikus GYIK Az elméleti rész végén világos választ kapsz ezekre és sok más gyakran feltett kérdésre. Szerzőnk gyakorlati tippjeivel segít Önnek és egészségének a kiegyensúlyozott táplálkozás valami jó!

Fitt és egészséges napot kezdjen: finom reggeli receptek a futóknak

Több mint 20 finom főétel

Fuss és élvezd: desszert a sportolók számára

Akár edzés utáni kis jutalomként, akár egy menü végén: a desszert mindig nagyon különleges csemege. Könyvünkben megtalálja finom desszertek, amely optimálisan kombinálható a sportedzésekkel, és kevés boldogságot ad a futóknak. Mit szólnál egy friss citrusféles salátához kecskesajttal vagy sült körtével étcsokoládéval futás után? Élvezze ezeket az édes finomságokat, mert a futók táplálkozásának semmi köze az unalmas ételekhez.

Maratont tervez futni, vagy általában jobban teljesítene a napi edzésen? Könyvünk Futó étel szerző Nicolas Aubineau értékes tippeket ad az egyikhez kiegyensúlyozott sportoló étrend, ami nemcsak az egészségedet segíti elő, hanem több állóképességet és erőt nyújt a futóedzések során.

Tartalomjegyzék

Futó étel
Milyen előnyökkel jár a jó táplálkozás a futók számára?
Mi futó étel?
A kiegyensúlyozott étrend tizenkét alapszabálya

Alapok
víz
Energiaszolgáltatók
Mikroelemek: vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek
gyógynövények és fűszerek

A futók kamrája

Az optimális táplálkozás futás előtt
Ami számít
Optimalizálási lehetőség
Az első öt étel, mielőtt futna

Az optimális táplálkozás futás közben
Ami számít
Mire képesek az energiaitalok
Az első öt étel futás közben

Az optimális táplálkozás futás után
Ami számít
A testnek erre van szüksége
A futás után az öt legfontosabb étel

Ételcsapdák
Élvezze óvatosan
Futó és glutén intolerancia

Futás télen
A táplálkozással szemben támasztott különleges követelmények

Reggeli a futóknak
Édes futótorta
Fűszeres futótorta
Édes és sós futópalacsinta
Futó gabona
Futó turmix
Runner Spice Cake

Főételek futóknak
Szardínia rillette
Tonhal tatár
Kecskesajt tallér
Egzotikus saláta fetával
krumplisaláta
Spárgakrémleves
Csirke szelet almabormártással
Lazac szójaszósszal
Szeletelt pulyka curryvel
Linguine rókagombával
Hal rakott cukkini
Borjúszelet
Csirke pergamenben
Tonhal nyárs
Lazac pisztráng filé
Szoba tészta paprikával
Citromos Nyúl
Alaszkai közvélemény-kutatás fétával
Kardhal medvehagymával
Narancssárga kacsa
Tenger gyümölcsei rizottó sáfránnyal
Csirke filé paprikával
Monkfish curryval
Sashal sóska

Desszertek a futóknak
Vegyes gyümölcs
Citrus saláta
Citrusfélék mandulakrémmel
Őszibarackleves
Kongó szójatejjel
Sült körte