Túlsúly Ha meghaladta ezeket a testértékeket, fogynia kell

Az elhízás nemcsak esztétikai probléma, hanem az egészségre is következményekkel járhat. Bizonyos testértékek arról nyújtanak információt, hogy fogyni kell-e.

Túl sok a túlsúly? Ügyeljen ezekre az értékekre

Van néhány kiló túl sok a csípőjén? Általában ez nem jelent problémát. Ne feledje azonban, hogy vannak olyan határok, amelyeken túl a túlsúly súlyos következményekkel járhat az egészségére. Érrendszeri lerakódások, magas vérnyomás, zsírmáj, cukorbetegség, ízületi problémák - a túlsúlyos emberek sokkal gyakrabban szenvednek ezekben a betegségekben. Tehát rendszeresen ellenőrizze testértékeit. Ha felette áll, akkor ideje, hogy csökkentse a súlyát.

1. Testtömegindex

A testtömeg-index, vagy röviden a BMI esetében van egy egyszerű képlet, amelynek segítségével megállapíthatja, hogy az orvosilag ártalmatlan tartományba tartozik-e. Megosztja testtömegét a négyzet magasságával. Ha 18,5 és 24,9 között van, akkor a súlya a normális tartományba esik. Ha magasabb az értéke, akkor túlsúlyos.

Korábban a BMI-t tekintették referenciaértéknek, de ma már tudjuk, hogy önmagában a magasság és a súly nem eléggé értelmes. Mivel az érték nem képes megkülönböztetni a zsírt az izomtömegtől. A magasan képzett versenyző sportolóknak gyakran megnő a BMI, bár korántsem túlsúlyosak. A zsíreloszlást a BMI sem veszi figyelembe. A fenéken és a csípőn lévő zsír például alig jelent problémát, ha a gyomorban halmozódik fel, a túlsúlynak végzetes következményei lehetnek. Ezért az egészségügyi szakemberek most azt tanácsolják, hogy figyeljék különösen a derék méretét.

2. derék kerülete

A hasi zsír az igazi egészségügyi probléma. Gyakran felhalmozódik a szervek között, ami túlsúly esetén cukorbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet. Ha a hasi zsír okozza a túlsúlyt, akkor mindenképpen fogynia kell. Különösen, ha a derekad mérete meghaladja a bizonyos határokat. A helyes méréshez mérőszalagra van szükség. Helyezze a felső csípőcsontra, hagyja a gyomrot pihenni, és most vízszintesen mérjen.

Nőknél: legfeljebb 80 centiméteres kerülettel

Férfiaknál: legfeljebb 94 centiméteres kerülettel

A nők 88, a férfiak 102 centiméterétől a vészharangoknak csengeniük kell. A betegség kockázata jelentősen megnő, és a túlsúly súlyos következményekkel járhat.

3. Derék-csípő arány

Ha megnézi a derék és a csípő arányát, akkor észreveszi, hogy vannak alma és körte típusú emberek. A nők többnyire körte típusúak - a zsír főleg a fenéken és a combon van. A férfiak inkább az almatípust részesítik előnyben: a zsír a test közepén, azaz a gyomorban gyűlik össze. Az, hogy a súlyfelesleg mennyire súlyos, nagymértékben függ ettől az eloszlástól.

Meghatározhatja a személyes zsíreloszlást a derék-csípő arány, vagy röviden a WHR segítségével. Az alábbiak szerint járjon el:

Mérje meg a derekát a köldök szintjén

Mérje meg a csípője legszélesebb részét

Osszuk el a derék kerületét a csípő kerületével

Minél nagyobb a hányados, annál több zsír van a gyomorban, és annál nagyobb az egészségügyi kockázat

A hasi elhízás - vagyis a túl sok hasi zsír miatt túlsúlyos - akkor jelentkezik, ha az érték meghaladja a nőknél a 0,85, a férfiaknál az 1,0 értéket.

4. Elhízás és cukorbetegség

Miért vezet az elhízás cukorbetegséghez? A túlsúly gyakran inzulinrezisztenciához vezet - a test már nem képes a cukrot a vérből a sejtekbe szállítani. Az eredmény: a hasnyálmirigy több inzulint termel, ami hosszú távon károsítja és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Ezenkívül a túlsúlyos emberek általában zsírmájbetegségben szenvednek, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy a cukorbetegség túlsúlyból eredhet. Ha a bőr alatti zsírsejtek már nem képesek felesleges energiát felvenni, a zsír a májban tárolódik. A zsíros máj azonban több glükózt bocsát ki a vérbe. Ördögi kör, amelynek oka a túlsúly.