Az út a karcsú ábra-20 alapelvei az egészséges fogyáshoz

Utolsó frissítés: 2019. május 17

A fogyás alatt ott van a mondás: "Ha fogyás lenne, egyszerű dolog lenne - minden vékony lenne."

1 kg súlycsökkenéshez egy hónapra elegendő az elfogyasztott étel napi adagját csak 300 kcal-kal csökkenteni. Ha edzés közben 300 kcal-t is szorít, akkor fél év múlva körülbelül 9-10 kg tiszta zsírt veszít.

Akkor miért végződik a legtöbb fogyókúrás kudarc?.

Sajnos ez részben felduzzadt, és várható némi félreértés és a helytelen gyakorlat alkalmazása után.

Ha határozottan fogyni akar, és éveken át karcsú testtartást élvez, akkor teljesen meg kell változtatnia életmódját. Sajnos fizikai és szellemi megterhelés nélkül nem tudja megtenni.

Felejtsd el a csoda diétákat. " Azonban minden rendszeresen alkalmazott diéta súlycsökkenést okoz, de amikor végül visszatér, és visszatér a normál étkezéshez, újra elkezd hízni - és végül ez nem a fogyásban rejlik.

Akkor még több kell. Mit?

Ajánlok egy cikket: Diéta vagy életmód ?, ahol részletesebben leírtam a problémát.

Mivel sokan kérdeznek tőlem a fogyáshoz alkalmazandó utasításokról vagy szabályokról, ezért egy helyre raktam őket össze. Ez nem hír vagy fundamentalista doktrína, hanem gyakorlati tudás, amelyet több éves tapasztalat támaszt alá, amely lehetővé teszi, hogy tartósan és biztonságosan csökkentse testzsírját az egészség érdekében.

A fogyás fő szabályai:

A fogyás időbe telik

Heti 5 kilogramm? Felejtsd el! Ha ilyen rövid idő alatt lefogy néhány kilogramm, valójában csak a vizet veszíti el. A zsír ott marad, ahol volt. A hatékony és mindenekelőtt az egészséges fogyás időt vesz igénybe. Ez a folyamat minden bizonnyal unalmas és fárasztó.

Úgy gondolják, hogy a biztonságos zsírvesztésnek 1-2 max. 2,5 kg zsírnak kell lennie havonta!

A fogyáshoz kitartás és reális célok kitűzése szükséges

A fogyás elszántsággal és kitartással történik. Fontos a reális célok kitűzése is. Sokan a jó kezdet, például a fogyás ellenére: 1 vagy 2 kg zsír az első hónapban nem hajlandók lefogyni, csak mert a cél túl messzinek tűnik számukra.

Ahelyett, hogy a „nagykereskedelmi árkategóriában”, azaz 40, 30 vagy 20 kg-os súlycsökkenésre gondolna, apró, egy kilogrammos lépésekben kell a célt kitűznie. Ha 1 kg-ot fogyhat az első hónapban, akkor ne gondoljon a maradék 19, 29 vagy 39-re. Ehelyett inkább a következő kilogrammra koncentráljon. Pszichológiai jelentősége van. Kicsi, de szembetűnő és viszonylag rövid idő alatt megvalósítható célokat tűz ki magának, motivációt ad.

Minden nap mérlegen lenni egy céllal is - kéthetente egyszer elegendő.

Ne essen kétségbe, ha a súly időnként stagnál. Ez normális jelenség.

A fő elv, amely nemcsak a fogyásban, hanem az egészséges életmódban is működik, napi 5-7 kis étkezés 2-3 órás időközönként. Ez a fajta étrend megvédi az éhségérzetektől, elkerüli a gyomor indokolatlan nyújtását, és a test annyi energiát fog kapni, amennyit az aktuális szükségletekre fordíthat, anélkül, hogy fennállna annak a veszélye, hogy a tápanyagok feleslege zsírszövet formájában lerakódik.

Felejtsd el az éhséget

Az éhezés ugyanolyan hatástalan, mint veszélyes. És a hatások mindig kontraproduktívak lesznek. Az éhezés használata lelassítja az anyagcserét és elősegíti a test felkészülését a nehéz időkre azáltal, hogy megszaporítja a zsírsejteket, amelyek elsősorban a normál étrendhez való visszatérés után töltődnek fel.

"Barátkozni" egy tápanyagtáblával

Olvassa el a táblázatot a tápértékről. Biztosan meg fog lepődni/meglepődni azon, hogy egyes ételek igazi kalóriabombák, míg mások nagyon hasznosnak bizonyulnak a fogyásban.

Vessen egy pillantást olyan fogalmakra, mint a glikémiás index és a glikémiás terhelés, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a felesleges kilók elleni küzdelemben.

A fogyás nem jelentheti azt, hogy elveszíti az étkezés örömét

Azok, akik szeretik a "jó ételeket", nehezebben fogynak. Egy hiba azonban az, aki úgy gondolja, hogy a fogyásnak fel kell adnia egy finom ételt. A fogyás nem feltétlenül jelenti a kellemetlen és íztelen ételek fogyasztását. Oda-vissza. Sok alacsony étel van, amelyek csodálatos ízűek, ezért egészségesek.

Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását

Minden olyan ételt, amely nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, például majonéz, zsíros hús, kolbász, sült ételek, gyorsételek, ételek, amelyeket alaposan fel kell dolgozni és alacsony zsírtartalmú ételekkel kell helyettesíteni, el kell hagyni a menüből.

A zsírbevitel korlátozása semmiképp sem jelenti azt, hogy eleve elutasítanak. Fogyasztásának drasztikus csökkenése táplálkozási és tanulási kudarc. Az emberi test zsírja számos fontos és hasznos szerepet tölt be, többek között: a fontos belső szerveket (szív, vese, máj) vonalakkal védi, védelmet nyújt a test megfázása ellen, jóllakottságot biztosít, zsírban oldódó vitaminok forrása (A, D, E, K ).

Csökkentse a főzéshez felhasznált zsír mennyiségét

Kevés a sovány hús felhasználása, ha jelentős mennyiségű extra zsírt használ fel a főzéshez. Néhány csepp vaj vagy egy kis vaj nagyjából elég. Az ételeket a legjobb főzni vagy kis mennyiségű vízben, alacsony hőfokon főzni, zsír hozzáadása nélkül. Vannak speciálisan bevont serpenyők, amelyek lehetővé teszik az ételek elkészítését zsír nélkül.

Vigyázzon az édességekkel, ha lefogy

A sok édesség kalóriacsapda.

Míg maguk a szénhidrátok nem a fogyás legnagyobb problémája (a súlygyarapodáshoz a testet napi 500 g-nál több egyszerű cukorral kellene telíteni, ami 1/2kg cukorléttel egyenértékű, az élelmiszeriparnak mindenképpen meg kell) Csökkentse a bevitelt.

A sok egyszerű cukor fogyasztása minden bizonnyal meg fogja akadályozni a súlycsökkenést.

Azonban a cukorkák gyakran kalóriás bombákká válnak, hogy zsírokat tartalmaznak, és valójában feldolgozott cukor és zsír kombinációi.

Ha valami édeset kellene enni, ügyeljen arra, hogy a termékben a lehető legkevesebb zsírmennyiség legyen.

Cserélje le a zsírokat összetett szénhidrátokra

Ha lefogy, biztonságosan lemondhat a zsíros ételekről az összetett szénhidrátok (alacsony vagy közepes glikémiás index) mellett. Sült burgonya helyett jobb sötétet, tésztát, rizst, kenyeret vagy gabonaféléket fogyasztani.

Ne feledje, hogy egy gramm zsír 9 kalória, egy gramm szénhidrát pedig 4 kalória.

Ezenkívül a szénhidrátokból származó energiát a test sokkal könnyebben és gyorsabban tudja felhasználni, mint a zsírok.

Ezért biztonságosabb egy étkezés közben 20 g szénhidrátot fogyasztani, mint 20 g zsír.