Tökéletes sorrend a verseny napjára

Végre eljött a verseny napja? Ne próbáljon ki újat a felszállás előtti néhány órában

Forrás: Boston Globe a Getty Images/Boston Globe útján

Uta Pippig az egyik legsikeresebb német futó. A berlini és bostoni maraton háromszoros nyertese rendszeresen ad itt tippeket. Ma: A verseny előtti utolsó órák.

Az ébresztőóra valamivel korábban cseng. Az utolsó hangjegy a szív dobogásával egyesül, amely összetéveszthetetlenül gyorsabb dobbanással dobog. Ma nem kell mérnie a nyugalmi pulzusát. A második pohár víz, amelyet éjszakára kitesz, már üres. Érzi a verseny előtti reggelre jellemző izgalmat: Ez a verseny napja!

Talán tudatosan vagy öntudatlanul próbálta ki azt a ritmust, amely a verseny előtti utolsó órákra jellemző - nagyon hosszú vagy intenzív edzések előtt vagy más versenyek előtt. Az alábbi tippek egy kis segítséget vagy emlékeztetőt jelenthetnek mindenki számára - legyen szó tapasztalt futókról vagy kezdőkről -, hogy jól szervezetten és "hűvös fókusszal" induljanak el.

Mielőtt mész: Vigyázzon, ha összeszereli versenyfelszerelését, gyors futócipőjét, vállpántos számát és biztonsági csapját. Ha előző este minden rendben van, akkor nem fog időbe szorulni a stressz és elkerülni a felesleges idegességet.

Eshet a versenyén? Inkább végezzen néhány kutatást, mielőtt elmegy otthonról

Forrás: Getty Images/Moment RF

Ha az időjárási helyzet instabil, akkor a legjobb lehetőség, hogy közvetlenül az indulás előtt megnézze az előrejelzést. A poggyászban néha ajánlott egy további pulóver annak érdekében, hogy utána meleg és egészséges maradjon, és ne borítsa el az immunrendszert. Még az is jó ötlet lehet, ha szél-eső kabát van nálad.

Ha olyan kozmetikumokat használ, mint például fényvédők, amelyeket nagyon ajánlanék hosszú versenyek vagy intenzív UV-sugárzás esetén, akkor kérjük, legyen óvatos, amikor krémet ken a homlokára. A csöpögő verejték gyorsan kellemetlen szúrást okozhat - a kezek utólagos mosása erősen ajánlott.

A zabkása almával vagy banánnal jó választás

Mit kell keresni a reggelinél: A táplálkozás alapszabálya az, hogy olyan szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők, könnyen gyomor és tartósak. Az egyik szabványos étel, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak, a zabkása almával vagy banánnal. Megfelel egy pirítós, egy zsemle, lehetőleg kevés dió vajjal. A hússal, kolbásszal vagy sült tojással készült nagyon zsíros ételek megemésztése lényegesen hosszabb ideig tart - ezért körültekintően kell fogyasztani.

Sokkal jobb, mint a kolbász teljes kiőrlésű kenyéren a verseny előtt: zabkása banándarabokkal

Forrás: Getty Images/Photodisc

A legjobb sportolók körülbelül három-négy órával a kezdés előtt esznek. Aki közelebb akar kerülni az időhöz, és jobban képes megbirkózni két-három órával - ez vonatkozik többek között az amatőr sportolókra is, akik maratonon vagy ultrán vesznek részt -, feltétlenül próbálja ki ezt a fontos edzőegységek előtt. Ebben az összefüggésben ne feledje, hogy az emésztést erősen befolyásolják az idegek. Minél izgatottabb vagy, annál érzékenyebb a gyomrod. Ezután szánjon több időt az evésre és a jó rágásra - ez segít. Ezután azt javaslom, hogy keressen egy csendes környezetet az utolsó étkezés alatt és után, tudatosan mélyen és lassan lélegezzen, esetleg fejhallgatón keresztül játssza le kedvenc zenéjét.

Hasonló az italok fogyasztásával, csak azokra van lehetőség, amelyeket kipróbáltak. Aki egy kicsit többet kezdett inni az előző napon és közvetlenül a felkelés után, annak kellőképpen hidratáltnak kell lennie, és nem kell sok folyadékot fogyasztania az elmúlt két órában. Hébe-hóba elég egy kis korty. Ezzel megspórolhatja, hogy újra WC-re kelljen mennie.

Ne próbáljon ki újat, és támaszkodjon azokra a dolgokra, amelyeket jól ismer. Ez biztonságot nyújt Önnek, erősíti önbizalmát és segíti a felmerülő idegesség jobb ellenőrzését.

Ne becsüld túl magad

A verseny helyszínén: Célszerű érkezés után pontosan tájékozódni a verseny helyszínén. Tudja meg, hol van a rajtterülete, ha a szervező megadja, ahol felmelegedhet és otthagyhatja edzőeszközét. Ha bizonytalan, kérdezze meg vagy kövesse a tapasztalt futókat - tudni fogják.

Végezze el még egyszer a versenystratégiáját, és ügyeljen arra, hogy ne változtasson rajta, különösen azért, hogy ne kezdje túl gyorsan az útvonal első részét! Aki egy kicsit túl izgatott a rajtnál - vagy jól érzi magát, és talán túlbecsüli önmagát ennek eredményeként -, kockáztatja ezt a legnagyobb és leggyakoribb hibát.

Az első mámorban gyorsan megkísérelheti más, gyorsabb futókat, hogy túl nagy tempót vegyenek fel

Forrás: Getty Images/Photolibrary RM

Ellenőrizze a kiindulási számot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden biztosítócsap szoros-e. Mindig ügyelek arra, hogy a futócipőm kettős csomóval legyen zárva. Megtöm az íjak a csipkék alatt.

Amikor kilövik a rajtfegyvert, az öröm mindenesetre felülmúlja, hogy végre megy, hogy egyszerre sok más futóval együtt indulhat el: tele önbizalommal! Mert ma van a te napod! A legjobb szerencsét kívánom egy új futó kalandhoz. És ne felejtsd el elindítani a stoppert, pontosan az első lépéssel a rajtvonal fölött.

Forrás: Uta Pippig

Az 51 éves Uta Pippig az 1990-es évek egyik legsikeresebb maratoni futója, háromszor nyert Berlinben és háromszor Bostonban. Ma Berlinben és Boulderben (Colorado) él, és a „Take The Magic Step” szervezetével együttműködve fokozza az erőnlét, a táplálkozás és az egészség területét.