Zsírégető pulzus

Mindenki, aki valaha is foglalkozott testmozgással és edzéssel, hallott róla - a „zsírégető impulzusról”. De mi áll e különleges impulzus tartomány mögött? Ezen a területen végzett testmozgás pedig valóban segít a fogyásban?

A fizikai aktivitás során nagyon gyorsan észrevesszük, hogy a pulzusunk egyre gyorsabb. A pulzus azért nő, mert a testet gyorsabban kell ellátni, ezért a rendszer felgyorsul.

A maximális pulzus (maximális pulzus) mindenki számára könnyen meghatározható ezzel az alapszabályval:

Férfiaknál: 220 mínusz életkor

Nők: 226 mínusz életkor

Az impulzus határozza meg az energiaforrást

A pulzus tartomány, amelyben a test az energiaellátáshoz elsősorban a szénhidrát helyett a zsírra támaszkodik, a maximális pulzus 60-70% -a - a "zsírégető impulzus".

A maximális pulzus 70–80% -át kitevő pulzustartományban a test energiáját egyre inkább szénhidrátokból, másodsorban pedig zsírból nyeri. Az állóképességű sportolók, például a maraton futók megpróbálnak ebben az impulzus tartományban maradni annak érdekében, hogy a lehető legtovább kitarthassanak.

Ha azonban nem az energiatartalékok célzott felosztásáról, hanem a fogyásról vagy a zsírvesztésről van szó, akkor a zsírégető pulzus nem az ideális módszer.

Egy példa

Ez leginkább egy példával magyarázható:

Ha lassan fut a „zsírégető impulzus” területén, az energia 60 százalékát a zsírégetés, 40 százalékát pedig a szénhidrátok elégetése adja. Az energiafelhasználás kb. 8 kcal/perc. Ebből körülbelül 5 kcal a zsírtartalékokból származik, vagyis jó kétharmad. Közepes sebességgel kocogva az energiafogyasztás lényegesen nagyobb - 16-18 kcal/perc körüli. Az energia 40 százaléka zsírból, 60 százaléka pedig szénhidrátégetésből származik. Körülbelül 7 kcal származik a zsírtartalékokból, így még ennek a fele sem.

Tehát ha csak a zsír százalékára koncentrál, akkor többet fogyaszt "zsírégető üzemmódban".

Nem számít a fogyás

Ami a zsírvesztést és a fogyást illeti, a lényeg a negatív energiamérleg, más szóval: Több energiát kell használnia, mint amennyit hozzáad a testhez. Végül nem mindegy, hogy ez az elfogyasztott energia a szénhidráttartalékokból vagy a zsírtartalékokból származik-e.

Nagyobb tempóval többet erőltetsz és többet égesz. Így gyorsabban fogy. Annak érdekében, hogy ugyanazt az eredményt érje el a „zsírégető impulzus”, hosszabb ideig kell edzenie.

Összességében az ideális edzésimpulzus nagyon egyedi kérdés. Mindenkinek, aki fogyni akar, figyelnie kell testérzetére. Ha túl lazán edz, akkor nem ér el sikert. Ha túlterheli magát, akkor nem fog sokáig kitartani, inkább csalódottan és demotiválva szakítja meg a projektet. A kulcsszó: Kihívás, de nem borul el.

Ha teljesen biztos akar lenni, akkor az EKG testmozgás segítségével meg kell találnia az ideális edzés pulzusát egy sportorvosnál.