Az alkohol kövérsé és gyengévé tesz?

Hízik és gyengít az alkohol? Az ember gyakran olvassa, hogy az alkohol megállítja a zsírégetést és a roncsok edzését egy egész hétre vagy akár két hétre is megteszi. De mi van ezekkel a kijelentésekkel? Mielőtt az alkoholfogyasztás kapcsán megvizsgálnánk a zsírvesztést és az izomépítést, tisztáznunk kell, hogy mi az alkohol.
Az alkohol a negyedik makrotápanyag a fehérje, a szénhidrátok és a zsír mellett. Energiával látja el a testet, pontosan 7 kalóriát/1 gramm, de vigyázni kell, mert az alkohol erős hőhatással bír. Ez azt jelenti, hogy az emésztés után az alkoholból rendelkezésre álló kalóriáknak csak körülbelül 70-80% -a szívódik fel. Ez az oka annak is, hogy az alkoholfogyasztás után gyakran nagyon felmelegedünk. Tehát a szakirodalom jelenlegi állása szerint az alkohol csak körülbelül 5-6 kalóriát biztosít a szervezetnek 1 grammra.

1. Alkohol- és zsírvesztés

De mi az igazság annak az állításnak, miszerint az alkohol megállítja a zsírvesztést? Itt nagyon fontos az egészét szemlélni, mert még akkor is, ha a szervezet elsősorban az alkoholfogyasztás után hasznosítja és így a zsír oxidációja jelentősen csökken erre az időszakra, ezt a folyamatot nem szabad elszigetelten szemlélni. Ugyanez történik, amikor szénhidrátokat fogyasztunk. A test csökkenti a zsír oxidációját.
Tehát abba kell hagynunk a szénhidrátok és az alkohol fogyasztását? Nem, mivel a test dinamikus rendszer, és a nap végén a teljes kalóriabevitel eldönti, hogy elveszíti-e vagy hízik-e. Ha kalóriatöbblete van, akkor a testnek rendelkezésre áll energiája a zsír és az izom felépítésére. Ha kalóriahiányban szenved, akkor a testnek a hiányzó energiát a zsírtartalékokból és az izmokból kell megszereznie. Az alkohol 7 gramm kalóriájával természetesen erőteljesen befolyásolja a kalóriaegyensúlyt, de önmagában nem az dönti el, hogy hízik-e vagy elveszíti-e, mert ez kizárólag a kalóriabevitelnek köszönhető.

2. Alkohol és izomépítés

Nagyon gyakran mondják, hogy az alkohol káros az izomépítésre. Az olyan kijelentések, mint: "Egy egész hét edzést tönkretesz", nem ritkák. De ne aggódj, nem is olyan rossz.
Még ha a tesztoszteronszint is enyhén csökken az alkoholfogyasztás miatt, ennek a kis ingadozásnak valószínűleg nincs jelentős hatása az izomépítésre. Egy nagyon tartalmas tanulmány kimutatta, hogy a tesztoszteronszint csak 23% -kal csökken az alkoholfogyasztás után az első 16 órában, még akkor is, ha ittas állapotban van. A 23% -os érték elég magasnak hangzik, de csak egy kis ingadozás nem befolyásolja jelentősen az izomnövekedést.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az alkohol befolyásolja a fehérjeszintézist. Sajnos ezt a témát még nem kutatták annyira. Mégis, egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a rendkívül nagy mennyiségű alkohol fogyasztása közvetlenül az erőnléti edzés után a fehérjeszintézis körülbelül 30-40% -os csökkenését eredményezte. Csak a fehérje hozzáadása az alkoholhoz ellensúlyozta ezt az erőteljes csökkenést, és az alkoholfogyasztás így csak 20-25% -os csökkenést eredményezett.

Összefoglalva elmondható, hogy az alkoholnak nincs jelentős hatása az izomépítésre.

Összefoglalt tippjeim, Hogyan viselkedjünk alkoholfogyasztás előtt és után a károk "korlátozása" érdekében, itt olvasható:

Az alkoholfogyasztás előtt igyon sok vizet és fogyasszon fehérjében gazdag ételeket.
Várjon legalább 4-6 órát, mielőtt edzés után alkoholt fogyasztana.
Fogyassz fehérjében gazdag edzés után.
Nincs másnapi intenzív erőedzés a sérülések elkerülése érdekében
és időt ad a testnek a regenerálódásra.
Igyon elegendő vizet az alkoholfogyasztás alatt és után
Vegye figyelembe a kalóriabevitelt: Spóroljon meg néhányat alkoholfogyasztás előtt vagy után
Kalória zsír és szénhidrát formájában.

Nagyon fontos: Ez a cikk nem szándékozik animációt alkotni az alkoholfogyasztáshoz. Csak állítólag tudományos alapon cáfolja az elavult mítoszokat, és megmutatja, hogy az alkohol milyen hatással van a zsírvesztésre és az izomépítésre. A nagy mennyiségű alkohol nem egészséges, ezért kérjük, igyon óvatosan, és vigyázzon magára.