4000 Kcal. és több

Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ

petty

Hétfőn kezdtem az anabolikus étrendet azzal a céllal, hogy fenntartsam vagy növeljem a testsúlyomat, de jelentősen csökkentsem a zsírszázalékomat.

A rendelkezésemre álló legtöbb információ szerint 4000 Kcal-t kellene elfogyasztanom egy nap alatt. Ez 311 g zsírból és 300 g fehérjéből áll.

1. Ez túl sok vagy túl kevés? Természetesen csak durva jelzésként. Adataim a bal oldalon vannak.

2. Amióta elkezdtem, este rosszullétem van, és az első estén még hánytam is. A testem nem tudja elviselni a magas zsírszintre való átállást, vagy miért?

3. Mivel a fehér porom túl sok Kh-t tartalmaz, meglepődnék, hogy melyiket használja ily módon. (Csak nem tudok 300g fehérjét kapni az ételembe .)

Szóval most izgatottan látom, milyen új dolgokat tanulhatok meg. -)

érvényesítő

A napi 300 g fehérje nekem kicsit soknak tűnik. az egyik igent mond normális ember számára, kb. 1,5 g/testtömeg-kg. erős sportolóknak kb. 2 - 2,5.

ez maximum 230 g lenne az Ön számára. a testnek egy kis időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. különösen, ha előzőleg alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztott.
egyszerűen összeszedheti a fehérjét. kísérlet a baromfival. gyorsan felkelsz a magasba.

Ew port veszek testrohamtól. véleményem szerint 7,5gKH/100g. De amúgy sem eszel többet 100g-nál. 160 g-ot könnyen el kell szívnia az étellel. próbáljon kvarkot, tejszínt, baromfit.
Hígítsuk vízzel a tejtermékeket (én 1: 1 arányt használok), hogy a kh túl sok legyen.

petty

De mivel a 4000 Kcal 30% -os fehérjének pontosan 300 g-nak kell lennie. Sajnos tisztában vagyok azzal is, hogy ez sok.

1. A Quarknak nincs túl magas kh aránya az 1. fázishoz?
2. Annak érdekében, hogy 200 g fehérjét bevihessek baromfiból vagy sajtból stb. Szükségem van kb. 1-1,5 kg ennivalóra, ami már sok, ill.?
3. Mindenki napi 2000-2800 kcal-ról beszél, én túl magas vagyok, igaz?.

PS: Upsiii, rossz fórumon vagyok. Az anabolikus étrendben kell lennie

Linebacker 50

ha pl. Ha napi 500 gramm kvarkot fogyasztana, az körülbelül 15 gramm kh lenne. tehát véleményem szerint túl sok az 1. fázishoz.

2000-2800 kcal. ezzel a legtöbben a fogyás célját is követik.

és szerintem 300 gramm fehérje túl sok! véleményem szerint kb 200 gramm elég neked! mert a nagy mennyiségű fehérje és a kiválasztott ketontestek nagyon megterhelik a veséjét. ezért mindenképpen igyon sokat. tehát napi 5 liter.

és lassan növelje a zsírbevitelt! különben a gyomrod és az emésztőrendszer nagyon gyorsan trükköket tudna játszani rajtad. az elején úgyis elveszít egy kis testsúlyt. a vízvesztés okozta. de mit mondunk már 3 kilót?! gyorsan újra ráállsz.

Tipp: Vegyük lassan, és ne vigyük túlzásba a fehérjebevitellel.

Burana

A profil szerint az adataink körülbelül azonosak.

Kedden kezdtem el először az AD-t. Kissé zavart vagyok a kcal számában is.

Az interneten található értékesítési számológéptől függően 2300-3300 kcal/nap közötti értékre jutok. Úgy döntöttem, hogy az arany középutat választom, és most megelégszem 2500kcal-val. Ezáltal az első 2 napom 2800 volt, hogy az anyagcserét egy kicsit jobban forgassam.

Szerintem úgysem lehet ilyen pontosan kiszámolni a forgalmat. Ezért mindent nagyon gondosan leírok, és a diéta előrehaladtával korrekciókat hajtok végre.

Ami a zsírra és a fehérjére való bontást illeti, most 63% zsírtartalmú vagyok 34% fehérje, kb. 160 g zsír és 210 g fehérje vagyok.

Adam Riese szerint ez 2,3 g/kg.

Mivel azt tapasztalom, hogy nem mindig olyan egyszerű a fehérjék bevitele, 2 fehérje turmixot adok hozzá.

Mivel kezdő vagyok, természetesen nincs garancia.