Kreatin a ketogén étrendben

Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ

mestergráf

Körülbelül 1 hónapja anabolikus/KEtogén étrenden vagyok.
Sokat sportolok. Legalább napi 1 órát (futás/kerékpározás), és hetente kétszer menjen edzőterembe erősítő edzésre.

Érdekelne, hogy mit tenne egy további kreatinbevitel. Még sehol sem olvastam arról, hogy a kreatin mit csinál különösen a ketogén fázisban.

A kreatin főleg a víz felhalmozódását okozza az izmokban, és ezt nem szeretném az állóképességi sportokban.

Valaki tapasztalta ezt?

QuattroB

A Crea-re adott reakció az Ad/KD-ben egészen más!
Vessen egy pillantást a keresési funkcióra! (Elég sok van!)

A hirdetésben szereplő Crea-re is elég jól reagálok!

De ha nem akar dimenziókat felépíteni, akkor az IMHO-nak nincs értelme a Crea használatát!

Catherine

erről nemrég olvastam itt. A sportolók számára is érdekes:

További információk a kreatin hatásmódjáról, beviteléről és tartalmáról az élelmiszerekben ugyanazon a ponton:

A Moosburger úgy ítéli meg, hogy a kreatinbevitel különösen hasznos az erőstartás és a sebesség állóképességű sportolók számára:

A tiszta állóképesség területén azonban kontraproduktív módon:

Egyébként azon a véleményen vagyok, hogy az LC alatt a kreatinpótlás megegyezik a baglyok Athénba vitelével.

Hűvös kay

Tehát nem gondolom, hogy felesleges (baglyokat Athénba vinni) kreatint szedni az anabolikus étrend alatt, mindaddig, amíg transzportként (mátrixként) használják, legalábbis ha kis kh-val fogyasztják !

lásd quattro, akinek pozitív tapasztalatai voltak vele, és hamarosan többet kell majd jelentenie a gvt alatt (remélhetőleg).

Számomra a kreatin ÉS a zsírvesztés (nem a fogyásra gondolok) nincsenek ellentétben egymással!

nyomul, mint egy pimp

ima

QuattroB

Az egyetlen negatív dolog, amit eddig hallottam a kreatinról, hogy állítólag egyeseknél nem működik!

A stúdiómban például 2 olyan van, akik kipróbálták már párszor, de az edzés során nem találtak változásokat!

És amikor krémet szed, nem szabad aludni!

Hallottam már néhányszor, hogy kreatinnal (attól függően, hogy mennyit iszol másképp!) Fél literrel többet kell inni naponta!

Ezzel a vizet helyesen tárolják az izomsejtekben
nagyobb hangerő - egy kicsit nagyobb teljesítmény eredményeként.
(Nincs összehasonlítás a szteroidokkal)
Olyan emberek, akiknek kevés sejtelmük volt a Crea kapcsán
Szeretjük, ha kerek, sima és
csúnya eredményeként.

A Crea valójában kevésbé alkalmas normál állóképességű sportolók számára.
Ezek többnyire visszaesnek az ephe-re.

Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára Wolv (2004. október 21., 9:44)

mestergráf

Hűvös kay

miért nem gyógyír? vagy csak a kifejezés zavar ?

üdvözlet da nagy intenzitású
coolkay

QuattroB

De a BB-ben nagyon jól kombinálhatja Crea-t és Ephe-t!

mestergráf

Még mindig emlékszem, hogy a kúra adagja sokkal magasabb, mint amit kijelentettem. Az ajánlások szerint a normál emberek napi adagjának 5 g-nak kell lennie - ezt teljes egészében fedezi az egészséges étrend. Versenyző sportolóknál sokkal nagyobb az igény (15 g), és úgy gondoltam, hogy valahol a közepén leszek.

Ezután az edzés eredményeiből levezetem az intézkedéseket.

-----------
Ephe-t (belül) túl kockázatosnak tartom - vagy tévedek.
Számomra az a lényeg, hogy jól érezzem magam és jó sporttűrésem legyen.
----- Az izmok általában kellemetlenséget jelentenek az állóképességi sportokban. egy meghatározott test a célom.

QuattroB

Legjobb tudomásom szerint nem szabad ilyen nagy adagot adagolni egy adagolási rend szerint!

IMHO:
Az első héten 10g/nap
ettől kezdve 5g/nap!

Micha K.

üdvözlet!
Alapvetően nem látok akadályokat a kreatin alkalmazásának az AD idején. De amint itt már helyesen elmondták, a kreatin általában kevésbé alkalmas az állóképességű sportolók számára.
Alapvetően két különböző adagolási lehetőség létezik:
1: Magas kezdeti adag (pl. 20-30 g/nap) néhány nap alatt (5 nap elegendő), amelyet később alacsonyabb fenntartó adag (kb. 3-5 g/nap) vált fel.
2: folyamatosan alacsonyabb kreatin-bevitel (pl. Napi 5 g).
Nem számít, hogy versenyző vagy szabadidős sportoló vagy-e.
Az első módszer egyetlen előnye egyszerűen az, hogy az izmok gyorsabban telítődnek a kreatinnal. Minél alacsonyabb a napi adag, annál tovább tart ez a folyamat.
Ami a kreatin mellékhatásait illeti, egyelőre nincsenek egyértelmű bizonyítékok, amelyek egészségkárosító tényezőkre utalnának (bár a múltban többféle hipotézis is felmerült, amelyek potenciális kockázatot vállaltak).
Vannak olyan beszámolók, amelyek fokozott görcsösségre és sérülésekre utalnak. Erre azonban még mindig nincs tudományos bizonyíték. Ma már vannak olyan tanulmányok is, amelyek ellentétes következtetésre jutnak.
-> pl .: pubmedcentral.nih.gov/picrende…ction=stream&blobtype=pdf

Volek nemrég a következő következtetésre jutott:
A kutatások túlnyomó többsége azt jelzi, hogy a kreatinpótlás biztonságos (ártalmatlan) és hatékony módszer az erő és az izomtömeg növelésére.
ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.… abstract&list_uids=15212742

Saját tapasztalataim csak megerősítik a jelentéseket, miszerint a túl nagy egyszeri adagok túl kevés folyadékkal együtt néha enyhe emésztési problémákhoz vezethetnek.

Ezt a bejegyzést már 2 alkalommal szerkesztették, utoljára Rantanplan (2004. október 21., 11:02)