7 tipp: kevesebbet egyél és fogyj gyorsabban!

Egyél tudatosabban

Az étvágyak megnehezítik számunkra az életet - különösen, ha úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, úgy tűnik, hogy késztetést érezünk arra, hogy különösen gyakran nézzünk be a hűtőszekrénybe. Egyszerű tevékenységek közben vagy tévénézés közben vidáman falatozunk és durranunk, a zacskó zacskója hirtelen üres. Ideje egy kis önkontrollnak!

Ha szeretnél tudatosabban enni, és ezáltal fogyni szeretnél, akkor meg kell tanulnod megfékezni az étvágyat és kevesebbet enni. Ez nem azt jelenti, hogy összeomlási étrendet kell kezdeni és azonnal éhezni, hanem azt, hogy egyszerűen megváltoztatja a mindennapi élet apró szokásait. A 7 tippünkkel nem fogja annyira nehéz enni kevesebbet.

1. Ne menj éhesen vásárolni

Biztosan sokszor hallotta ezt a tippet, de főleg azért, mert van értelme. Éhes állapotban testünk minden olyan dologra vágyik, ami ízletes, és sajnos ez nem korlátozódik kedvenc gyümölcseinkre vagy zöldségeinkre. Tehát menjen a szupermarketbe, ha jóllakott (lehetőleg bevásárló listával), hogy csak a csupasz alapvető dolgokat vásárolja meg. Mivel ami nincs otthon a hűtőszekrényben, azt sem eheti.

2. Egyél kevesebbet kisebb adagokkal

Az általunk felszolgált adagok kétszeresére nőttek az elmúlt évtizedekben. Ha sok étel van a tányérunkon, kénytelenek vagyunk mindent megenni, főleg, ha különösen ízletes. Annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszon, csak kisebb adagokat kell használnia - nagyon egyszerű, de segítség nélkül is meg kell tennie. Nincs csalás!

3. Ne egyél tévénézés közben

Már gyermekkorában Mutti gyakran leült minket egy finom falattal a cigarettás doboz elé; felnőttként folytattuk ezt a hagyományt. De túl könnyű is megnézni kedvenc sorozatodat az étkezéseddel az öledben. Sajnos ez egy hiba: amikor tévénézés közben eszünk, agyunk elsősorban arra koncentrál, amit látunk, és alig veszi észre, hogy az emberek esznek. A jóllakottság érzése sokkal később jelentkezik. Inkább inkább nyugodtan fogyasszon, és koncentráljon teljes mértékben az étkezésére.

4. Fogyasszon sok rostot

A magas rosttartalmú ételek nemcsak gyorsabban töltik fel, hanem emésztésre is jót tesznek. A dió, a teljes kiőrlésű termékek vagy a hüvelyesek, mint a gyümölcsök és zöldségek, jó harapnivalók a hőéhség leküzdésére, és így általában kevesebbet esznek. Vigyázzon azonban, hogy ne vigyék túlzásba ezeket az ételeket, különben székrekedés következhet be.

5. Kerülje a mindenre fogyasztható büféket

Ez a tipp magától értetődő. A teljesen csomagolt asztalok, amelyek végtelen számú finom ételeket kínálnak felénk, túl csábítóak. Az ilyen büfék könnyen elérhetők a pénztárcán, de egyáltalán nem hasznosak céljainkra.

6. Kerülje az ízfokozók használatát

Az olyan ízfokozókat tartalmazó termékek, mint a glutamát (E 621) vagy az inozinát (E 630), továbbra is serkentik az étvágyat anélkül, hogy kielégítenék azt. Ezért akarunk tovább enni. Tehát vásárláskor kerülje azokat a termékeket, amelyek összetevőiben ízfokozók szerepelnek.

7. Tudatosabban rágjon

Ne rágja le az ételt, hanem intenzívebben és lassabban. Azáltal, hogy elegendő nyál kerül az ételbe, biztosítja a jó emésztést és a tápanyagok könnyebben felszívódhatnak. Ezenkívül a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik, és kevesebbet eszel - garantáltan gyorsabb a fogyás.

Kis fegyelemmel könnyen megváltoztathatja étkezési és vásárlási szokásait. Egyél kevesebbet és egyél tudatosabban, ez számít. Így természetesen fogyhat anélkül, hogy túl sokat kellene feladnia. Itt eláruljuk, hogyan lehet az étvágy ellen küzdeni vészhelyzetben.

Képforrások: iStock/evgenyatamanenko, iStock/ariwasabi, iStock/vikif, iStock/Yulia_Davidovich, iStock/skynesher