A családi étrend

A fogyás a legtöbb ember számára nem könnyű. És különösen nehéz, amikor anyaként egy egész családnak kell főznie. A varázsszó itt a családi étrend. És működik anélkül, hogy a többi családtag éhezne.

Akinek vannak gyermekei, tudja, milyen nehéz tudatosan és egészségesen enni. A kicsik kívánságai gyakran jelentősen eltérnek a nagyok kívánságaitól. És két étel elkészítésére irányuló erőfeszítés - az egyik a gyerekeknek és a diétás recept a szülőknek - gyakran túl nagy.

Családba hozni

magazin
A szalámis pizza elkészítése a család számára és a répapálcák nassolása gyakran sokáig nem megy jól. Ezért fontos, hogy az egész család részt vegyen abban az esetben, ha egy családtag fogyni akar vagy akar. Annak érdekében, hogy ne legyen érv, mert a tészta és a társ. Teljesen eltűnik az étlapról, miközben anya vagy apa diétázik, kompromisszumokat kell találni. Talán hetente egyszer lehet bevezetni egy pizzanapot, lehetőleg hétvégén. Ekkor a gyerekek szabadon választhatnak étkezést. Mert szombaton a szülők általában két ételt varázsolhatnak az asztalra: egy alacsony kalóriatartalmúat maguknak és egy sült krumplit vagy pizzamenüt a gyerekeknek.

A családi étrend akkor is igazi élménnyé válik, amikor mindenki részt vesz a heti vásárlásban. A heti piacon tett séta során a gyerekek többet tudnak meg az egészséges ételekről is.

A közös főzés biztosítja a családi étkezések tudatosabb átélését is. Természetesen ezt biztosan nem lehet minden nap megtenni, mert sok erőfeszítést igényel. De a heti családi főzési est szórakoztató, és szó szerint egy asztalhoz hozza a szülőket és a gyerekeket.

Vásároljon teljes kiőrlésű termékeket

Mivel a teljes kiőrlésű termékek gyakran sokkal hosszabb ideig töltenek fel, mint a fehér lisztből készült ételek, sok diétás program alapját képezik. Emellett van értelme támaszkodni ezekre az ételekre a családi étrend részeként. Annak érdekében, hogy a teljes kiőrlésű gabonatermékek ízletesek legyenek a legfiatalabb családtagok számára, az elején hasznos lehet összekeverni a hagyományos tésztát és a teljes kiőrlésű tésztát. A teljes kiőrlésű tészta aránya ezután lépésről lépésre növelhető.

Egészséges nassolás

A vasárnapi vacsora utáni desszert vagy a TV-esten elfogyasztott snack sok család szerves része. És nem kell nélkülöznöd ezt. Magas kalóriatartalmú krémdesszertek helyett például házi készítésű csokoládé pudingot lehet felszolgálni. És hébe-hóba élvezhet néhány perecet a tévénézés közben.

Hozzáférés a zöldségekhez

Az egészséges táplálkozás nem árt. És ezért általában az egész családnak jó, ha nagyobb figyelmet fordítanak a táplálkozásra. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a fogyni vágyó személyt, mindig rengeteg zöldség legyen az asztalon. Tehát a fogyni hajlandó családtag elsősorban ahhoz fér hozzá, hogy például kevesebb húst vesz. Kezdőnek még a saláta is nagyon teli, így a főétkezésből kevesebbet esznek meg automatikusan.

Nagyon fontos az is, hogy az anyák és az apák az adagjuk mellett ne egyék meg gyermekeik maradványait. Mert ily módon gyakran sokkal többet fogyasztanak, mint amire valójában szükségük van. Ehelyett a maradékot meg kell menteni, és másnap vissza kell térnie az asztalra.

A mozgás jó neked

Természetesen nem titok, hogy a testmozgás segít a fogyásban. A családi kirándulás ugyanolyan hasznos, mint egy kerékpártúra vagy az úszómedence látogatása. A kis folyón való evezőtúra szintén szórakoztató és mozgást hoz. Így teljesen új családi rituálét lehet létrehozni: minden szombaton, vasárnap vagy bármely más választott napon a család együtt csinál valami szépet.

Maradjon velünk

Nagyon fontos a labdán maradni, hogy a család néhány hét után ne essen vissza a régi mintákba. Ellenkező esetben a jó diétás sikerek nagyon rövid idő alatt tönkremennek. Ezért különösen fontos, hogy a család az étrend részeként rituálékat hozzon létre, amelyek szintén megvalósíthatók. Minden este az egész családdal kocogni nem biztos, hogy örökre megoldást jelent.

Ne öntsön diétát saját kezdeményezésére

Nagyon fontos: Még a családi étrend részeként sem szabad, hogy a szülők gyermekeiket fogyókúrába állítsák gyermekorvos tanácsa nélkül. Akkor jó, ha a legfiatalabbak is egészségesen étkeznek, ha tudatosan étkeznek, és édesség helyett inkább gyümölcsöt és zöldséget használnak. Ennek ellenére a szülőknek nem szabad drasztikusan csökkenteniük gyermekeik kalóriabevitelét anélkül, hogy beszélnének a gyermekorvossal.