Fogyás: A reggeli testmozgás nem olyan hatékony

Sok pozitív tulajdonság tulajdonítható a reggeli edzésnek. Nemcsak a boldogsághormonok szabadulnak fel, a stimulált anyagcserének a fogyást is könnyebbé kell tennie.

Annak érdekében, hogy kiderüljön, a reggeli testmozgás valóban növeli-e a kalóriafogyasztást, a 'Popsugar' portál Dr. Arig Avigdor beszélt. Ő vezeti a Sínai-hegy PhysioLab-ot, amely az emberi anyagcserére szakosodott.

A testmozgás mindig fokozza az anyagcserét

"Amikor sportolsz, ez növeli az anyagcserédet. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el edzés közben és után" - magyarázza dr. Arad.

Bizonyos típusú edzések, például sprintelés, HIIT edzés vagy súlyemelés sok kalóriát égetnek el, mert sok energiát igényelnek, de az edzés ideje nem befolyásolja az anyagcserét.

Egy jó edzés után megnő a test oxigénfogyasztása, és az anyagcsere is. Nem mindegy azonban, hogy mikor edz.

"Fontos tudni, hogy amikor a testmozgás nem feltétlenül jelent változást. Akár reggel, akár délben vagy este tornázik, mindennek hasonló hatása van" - magyarázza dr. Arad.

Túlértékelik az energiaigényt

Bár a testmozgás fokozza az anyagcserét, a szakember azt is hangsúlyozza, hogy sokan gyakran túlbecsülik ezt a hatást. "Az emberek sokkal kevesebb energiát égetnek el edzés után, mint gondolnák. Az emberek feltételezik, hogy a megnövekedett oxigénigény miatt bekövetkező intenzív utóégetési hatás akár 72 órán keresztül is fennáll."

Szerint Dr. Ez azonban Arad esetében nem teljesen helytálló. "A megnövekedett anyagcsere ellenére az energia nagy része elégeti magát az edzés során."

Ha rendszeres edzéssel sok zsírt akar égetni, akkor dr. Arad ezért azokra a gyakorlatokra koncentrál, amelyek sok kalóriát égetnek el teljesítésük közben.

A szakember azt is hangsúlyozza, hogy a kis szerelmi fogantyúk megcélzásához nem létezik megfelelő sport. "Mindenkinek egyedi genetikai felépítése van, amely másképp reagál az edzésekre."

A több izom több kalóriát éget el

Annak érdekében, hogy a kalóriafogyasztás a sportegység után is a lehető legmagasabb legyen, nagyobb izomtömeg hasznos, mivel pihenés közben is több kalóriát éget el.

Ezért van értelme erősítő edzéseket végezni. Ha kombinált gyakorlatokkal is edz, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak, akkor nagyobb energiaráfordítást érhet el az edzés során.

* A "Fogyás: A reggeli testmozgás mégsem olyan hatékony" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.