Diéta császármetszés után: enni és kerülni való ételek

A császármetszés utáni időszak fájdalmas időszak az Ön számára a szellemi és fizikai kimerültség miatt. Ez az az idő, amelyre szükség van, hogy egészségét megőrizze saját maga és a baba, amikor elkezdi a szoptatást. Míg egyesek szerint szilárd ételeket fogyaszthatnak a műtét után, mások szerint nem. Tehát mit kell enned császármetszés után? A MomJunction tájékoztat a császármetszés utáni ideális táplálékról és az ebben a szakaszban kerülendő ételekről.

Miért elengedhetetlen a szülés utáni táplálkozás?

A diéta felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat és javítja a császármetszés utáni energiaszintjét. Fogyasszon továbbra is kiegyensúlyozott étrendet, magas fehérje-, vitamin-, szénhidrát- és vastartalommal, mint a terhesség alatt.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által közzétett és az American Dietetic Association által jóváhagyott táplálkozási irányelvek szerint az új szoptató anyáknak napi 500 000 kalóriára van szükségük. A kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 1800 kcal-t. Nagyobb bevitel ajánlott azoknak a nőknek, akik szoptatnak, akik egynél több újszülöttet szoptatnak, alacsony testsúlyúak vagy rendszeresen sportolnak (1) ".

A császármetszés utáni étrend megtervezése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Lehet, hogy azt javasolta, hogy kerülje bizonyos ételeket a terhesség alatt, de most lehet, hogy vissza kell adnia őket a listára az egészség és az erő helyreállítása érdekében.

Ideális étrend császármetszés után

A táplálkozás mellett az ideális császármetszés utáni étrend fő célja az, hogy:

megfelelő emésztés
könnyű bélmozgás a has megerőltetése nélkül
támogassa a gyógyulási folyamatot

Íme az étrendbe beillesztendő alapvető elemek (2) ”

1. Könnyen emészthető élelmiszerek:

Az új anyák szülés után gyűjtik a felesleges gázt. Ezért ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek gázhoz és székrekedéshez vezetnek. Kerülje a gázt termelő szénsavas italokat és sült ételeket. Egyél magas rosttartalmú ételeket a székrekedés megelőzéséhez. A meleg levesek könnyen emészthetők és táplálóak. A túró, a húsleves és a joghurt is jó.

A joghurt a császármetszés után helyreállíthatja a baktériumok egyensúlyát (3) ”. a kankalinból és a lenmagból származó zsírok segítenek enyhíteni a székrekedést. kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a tésztát. k folytassa a normál di-t, ha az ürítéstől az emésztőrendszerig tartó fájdalom visszatér a normális szintre

2. Fehérjék:

A fehérjék támogatják az új sejtszövet növekedését és segítik a gyógyulási folyamatot. A fehérjében gazdag ételek megkönnyítik a szövetek helyreállítását, és segítenek megőrizni az izomerőt a műtét után. Ehet halat, tojást, csirkét, tejtermékeket, húst, borsót, szárított babot és diót. Ezek az ételek könnyen emészthetők, különösen szoptatáskor. A halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, a tojások pedig cinket biztosítanak, ami előnyös az egészségre. Hozzáadhat fehérje turmixokat is.

3. C-vitamin:

A C-vitamin felgyorsítja a gyógyulási folyamatot és leküzdi a fertőzéseket. A C-vitamin antioxidáns hatása segíti a testet a szövetek helyreállításában. Számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmazhatnak, például narancsot, dinnyét, papayát, epret, grépfrútot, édesburgonyát, paradicsomot és brokkolit. Az ajánlott napi adag 1800 mg 14-18 éves szoptató nőknél és 2000 mg 19 év feletti nőknél (4) ".

4. Vas:

A vas fontos a hemoglobinszint fenntartásában és a szállítás során elvesztett vér visszaszerzésében. Segíti az immunrendszer működését is. A vasban gazdag ételek közé tartozik a tojássárgája, a vörös hús, az osztriga, a füge, a marhamáj, a szárított bab és az aszalt gyümölcs. Korlátozza azonban a vasbevitelét, mivel a túl sok vas székrekedést okozhat. Az ajánlott vas-étrend-kiegészítő 14 mg és 18 év közötti nők esetében napi 10 mg, 19 évesnél idősebbeknél napi 9 mg (5) ".

5. Kalcium:

A kalcium segíti az izmok ellazulását, erősíti a csontokat és a fogakat, megakadályozza a csontritkulást és a vérrögképződést. A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a joghurt, a sajt, a tofu, a kelkáposzta és a spenót. A 14-18 éves szoptató nők ajánlott napi kalciumbevitele 1300 mg, a 19 évesnél idősebbek számára pedig napi 1000 mg. 250-350 mg kalcium kerül az újszülöttbe a szoptatás során (6) “.>

A tej nemcsak kiváló kalciumforrás, hanem elősegíti a tejtermelést is. A joghurt kalciummal és cinkkel látja el testét.

6. Rost:

A rost enyhíti a székrekedést, amely egyébként indokolatlan nyomást gyakorolna a bemetszésekre és a sebekre. A magas rosttartalmú étrend nyers gyümölcs és zöldség, mivel rostot ad az étrendhez.

7. Folyadékok:

Fogyasszon sok folyadékot a kiszáradás és a székrekedés megelőzése érdekében. A hidratálás elősegíti a zökkenőmentes bélmozgást és a műtétből való kilábalást. Igyon legalább nyolc-tíz pohár vizet naponta, és tartalmazzon olyan folyadékokat, mint a sovány tej, a nem citrusos (édesítetlen) gyümölcsleveket, a gyógyteákat, a kókuszvizet, az írót és a leveseket.

A folyadékok szintén fontosak, különösen akkor, ha gyermekét szoptatja, mivel a szoptatás gyakran szomjazhatja. Az olyan folyadékok, mint a kalciummal dúsított italok, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a tej is javítják az anyatejben a tej bevitelét. Vágjon le koffeintermékeket, mivel azok bekerülhetnek az anyatejbe, irritálva a babát és befolyásolva az alvást.

A császármetszés után fogyasztandó ételek:

A szülés után gyakran éhesnek érzi magát, mivel az energia lemerül a szállítás során. Itt található a császármetszés utáni gyógyulási időszakban fogyasztandó ételek listája:

1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek:

A sovány tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a sajt kiváló fehérje-, kalcium-, valamint B- és D-vitamin-forrás, amelyek nélkülözhetetlenek a szoptató anyák számára. Szüksége van kalciumban gazdag ételekre az Ön és a baba számára, mivel a teje erősíti őket. Tegyen naponta három csészét vagy legalább 500 ml tejterméket.

2. teljes kiőrlésű gabona:

A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a búza és a barna tészta biztosítja a szükséges kalóriákat, és tápláló tejjel segíti a babát. Növeli az energiát, és biztosítja a szükséges tápanyagokat és vitaminokat.

A dúsított teljes kiőrlésű magvak folsavat, vasat és rostot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a baba korai fejlődéséhez. A teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék azoknak az új anyáknak szólnak, akik álmatlan éjszakákat élnek meg, és reggel ingerülten ébrednek.

Egészséges reggelit készíthet úgy is, hogy áfonyát és sovány tejet ad hozzá egy adag zabpehelyhez.

3. Gyümölcsök és zöldségek:

A citrusfélék, mint a narancs és az áfonya, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, nagyszerűek az ápoló anyák számára. A citrusfélék C-vitamint tartalmaznak.

A zöldségfélék, például a brokkoli, a spenót, a hegyes tök, az indiai tök, a bab, a görögszéna levelei és a lótuszszár kiváló A- és C-vitamin-, vas- és kalciumforrás. Szív egészséges antioxidánsok és alacsony kalóriatartalmúak. Jók az anyának és a babájának.

A sötét bab, mint a vesebab és a fekete bab, vasat tartalmaz, ami elengedhetetlen az ápoló anyák számára. Nem állati fehérje forrásai is. A gomba (friss és szárított), a sárgarépa és a vörös datolya szintén jó lehetőség.

Naponta három adag gyümölcsöt és két adag zöldséget kell fogyasztania.

4. Zab:

A zab jó vas-, kalcium-, fehérje-, szénhidrát- és rostforrás (7) ”. a magas rosttartalom enyhíti a székrekedést. k tejjel szárazfrissel vagy n van. daraboljon néhány fr-t, például almás banánmangót, és fogyasszon zabot

5. impulzusok:

A hüvelyesek elengedhetetlenek az étrendünkhöz, mivel jó fehérjeforrások. Ezenkívül gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Add hozzá a lencsét és a zöld grammot, mivel ezek könnyen emészthetők, és segítenek leadni a plusz súlyt.

6. Kurkuma:

Tartalmazza a kurkuma ételeit, mivel B6-, C-vitamint, rostot, káliumot, mangánt és magnéziumot tartalmaz. Segít a gyulladásban, és gyorsan gyógyítja a belső és külső sebeket. Tegyen kb. Fél teáskanál kurkumát egy pohár meleg tejbe, és igyon minden nap.

7. Mandula:

A mandula gazdag szénhidrátokban, B12 és E vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban, mint például réz, kalcium, cink, kálium és mangán. Ez az egyik nélkülözhetetlen étel, amely előnyös az egészségednek és a szépségednek. A mandulát bármilyen formában el lehet készíteni - nyersen, áztatva, rázva stb.

8. Ajwain (gyémántmag vagy püspök gyógynövénye):

Az Ajwain vagy a Carom Seed jó timolforrás, amely enyhíti az emésztési zavarok és a gáz okozta fájdalmat (8) ”. a szülés után is tisztítja és enyhíti a fájdalmat a szülés után.>

A timol antibakteriális, antioxidáns, antiszeptikus és gombaellenes. Használhatja különféle ételekhez, például kenyérhez, vagy ízesítőként.

Naponta is ihat ajwain vizet. Laurie Pippen a "Minden természetes vírusellenes szer" című könyvben azt írja, hogy az ajwain aromás olaja felszabadul az anyatejbe, és szabályozza a csecsemők emésztését.

9. Gyömbér és fokhagyma:

A gyömbér nyersen és szárazon (saunth) B6 és E vitamint, rostot, káliumot, magnéziumot, mangánt és szelént tartalmaz. Gyulladáscsökkentő anyagként működik. A fokhagyma segíti az emésztést és csökkenti a súlyát a terhesség után. Főzés közben adhat hozzá néhány gyömbér- és fokhagymapasztát.

10. Ujj köles:

Ragi vagy mandua néven is ismert, jó vas- és kalciumforrás. Az új anyáknak kalciumra van szükségük a csontok egészségéhez. Az étrendbe felvehető a tej és más tejtermékek alternatívájaként. Nagyszerű alternatíva a tápszerre allergiás anyák számára.

11. Köménymag

A köménymag segít az anyatej termelésében. Hozzáadhat néhány köménymagot bármilyen ételhez vagy porított fehér köménymaghoz, és hozzáadhatja egy pohár meleg tejhez. Igya ezt naponta kétszer a tejellátás javítása érdekében.

12. Görögszéna:

Kiváló kalcium-, vas-, ásványi anyag- és vitaminforrás. Ismeretes, hogy megakadályozza az ízületi és hátfájást. Különféle ételekhez adható, és a görögszéna tea jól működik az ápoló anyák számára.

13. Fehér és fekete szezámmag:

Ezek gazdag vasban, kalciumban, rézben, foszforban és magnéziumban. Jelentősen szabályozza a bélmozgást.

14. Asafoetida (felakasztva):

Hozzáadhat néhány zsanért az ételéhez. Enyhíti a gázt és a gázt, és segíti a jobb emésztést. Ezért kezeli a szülés után gyakran előforduló emésztőrendszeri problémákat (9) ".>

Az étkezés megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Néha javasol vitamint vagy vas-kiegészítőket.

A C. szakasz szerint kerülendő élelmiszerek:

Kerülnie kell minden zsíros és ócska ételt, mivel császármetszése után alacsony lesz a fizikai aktivitása. Csak növelheti a súlyát. Kerülje a fűszeres ételeket, mivel ezek gyomorproblémákhoz vezethetnek. Ezenkívül a baba is megkapja a tej ízét.

Íme néhány ételek típusa, amelyeket elkerülhet:

Dolgok, amikre emlékezni kell:

Kövesse ezeket az alapvető tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből:

Három nehéz étkezés helyett ossza el ételeit a nap folyamán. Próbálja meg, hogy a nap folyamán legalább öt-hat kis étkezés legyen.

Körülbelül két órán át egyél. Ha hamarabb éhesnek érzi magát, harapjon valamilyen gyümölcsöt vagy diót.

Kerülje az étel lenyelését, ehelyett szánjon egy kis időt arra, hogy lassan rágja. Nehéz lehet egy nyugodt étkezés, amíg újszülött van. Megkérheti azonban családtagjait, hogy egy ideig vigyázzanak a babájára.

Soha nem alszol el újszülöttnél. Tehát pihenjen, amikor csak lehetséges. Az alvás segít a testednek jobban meggyógyulni.

Próbáljon minél több házi ételt enni, és sok friss alapanyagot.

Most már tudja a császármetszés utáni étrend fontosságát. Ne felejtsük el, hogy a tápláló étrend segíthet a császármetszésből való kilábalásban, és egészséges maradhat mind Ön, mind a baba.

Mi volt a diéta császármetszés után? Ossza meg más anyákkal itt.