Diéta száraz szemre

A diéta és a folyadékbevitel edz fontos befolyásolja a könnyfilm mennyiségét és minőségét ki. Száraz szem esetén megnő a gyulladásos folyamatok kockázata. A szembarát menü sok színes zöldséget és szokásos tengeri halat tartalmaz. Mert ezek biztosítják a szükségeset Vitaminok és gyökfogók valamint a természetes színezékek, amelyek Szem, mint természetes fényvédelem szükséges. A központi szerepet játszani is Omega-3 zsírsavak. Gazdag omega-3 étrendet biztosít, például tengeri halakat az immunrendszer gyulladáscsökkentő anyagainak fontos kiindulási anyagai és hozzájárul az egyikhez egészséges és stabil könnyfilm nál nél.

Igyon eleget

A jó vízmérleg elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, és megakadályozhatja a szem kiszáradását is. Ezért igyon legalább két litert - lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát - naponta!

omega-6 zsírsavak

Tippek az elegendő iváshoz

  • Mindig vigyen magával egy üveg vizet. Akár útközben, akár munkahelyen. A legjobb, ha a vizes palackot úgy helyezzük el, hogy az mindig látható legyen.
  • Ha reggelre sikerül meginni egy litert, estére könnyedén kezelheti egy másik literrel!
  • A legjobb, ha reggelente, felkelés után vagy mielőtt elhagyná a házat, igyon egy nagy pohár vizet - ez nemcsak az anyagcserét stimulálja, hanem a napi ivási cél eléréséhez is fontos hozzájárulás.
  • A citromlé, a friss gyömbér, a borsmenta vagy a gyümölcsdarabok csobbanása a vízben sokféle ízt adhat.
  • Emlékeztesse magát arra, hogy igyon: Az ingyenes ivóalkalmazások rendszeresen ösztönzést adnak elegendő folyadékfogyasztásra. Megbeszélheti a kollégákkal való találkozást is, hogy emlékeztesse magát arra, hogy rendszeresen igyon.

Kiegyensúlyozott étel

A kiegyensúlyozott étrend sok salátával, színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint elegendő omega-3 tartalmú tengeri hallal döntően hozzájárul a szem egészségének megőrzéséhez. Valójában egy "színes" menü különösen jól érhető el. És ez nem utolsósorban azért, mert a szemünkkel élvezzük az ételeket - egy gyönyörű tányér nemcsak étvágygerjesztőnek tűnik, hanem serkentő is. Ezenkívül a gyümölcs és a zöldség színe következtetéseket von le azokról az értékes mikroelemekről, amelyek gyakran megtalálhatók a héj alatt vagy alatt. A szem számára legfontosabb vitaminok közé tartozik többek között az A, C, E és B vitamin.

Az omega-3 zsírsavak fontossága az egészségünk szempontjából

Az omega-3 zsírsavak az úgynevezett többszörösen telítetlen zsírsavak közé tartoznak. A testünk számára nélkülözhetetlenek - vagyis létfontosságú - A zsírsavakat az étellel együtt kell bevinni, mivel mi magunk nem, vagy csak nagyon korlátozott mértékben állíthatjuk elő őket. Az omega-3 zsírsavak a szervezet számára fontos alapanyagokat biztosítanak gyulladáscsökkentő folyamatok az immunrendszer működését és szabályozza a test fontos funkcióit. Te befolyásolod Szív-és érrendszer és fontos szerepet játszanak a tekintetben Agyfejlődés, amely nagyrészt zsírból áll. Terhesség alatt az omega-3 zsírsav DHA felhalmozódik többek között a retinában, és így fontos szerepet játszik a gyermekeknél A látás fejlődése. Az omega-3 zsírsavak a könnyfilmben is kimutathatók.

Megkülönböztetik a növényi omega-3 zsírsav-alfa-linolénsavat (ALA) és az omega-3 zsírsavakat, az eikozapentaénsavat, amelyek főleg hidegvízi halakban találhatók (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) - Tehát az omega-3 nem csak omega-3. Középpontban fontos testfunkciók rendelkeznek az úgynevezett tengeri omega-3 zsírsavakkal, az EPA-val és a DHA-val.

Fontos, hogy a vegetáriánusok és a vegánok tudják, hogy testünk növényi eredetű (pl. Lenmagolaj) ALA nagyon kis részét képes átalakítani EPA-vá és DHA -vá. Az elegendő ellátás általában nem garantálható. Nem ritka Vegetáriánusok és vegánok a Hiány az EPA-ban és a DHA-ban mérhető. [1] Ezenkívül az emberről emberre való átalakulás képessége jelentősen változik.

A jó omega-3 zsírsav-ellátás mellett ez is Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya a szervezetben jelentős. Ennek háttere az, hogy mindkét zsírsav ellenkező feladatokat lát el a szervezetben, amelyek fontosak. Például, míg az omega-3 zsírsavak általában gátolják a véralvadást, addig az omega-6 zsírsavak elősegítik a véralvadást. Az omega-6 zsírsavak szintén gyulladást elősegítő és érösszehúzó hatásúak - így hozzájárulnak az immunrendszerhez és a sebgyógyuláshoz. Ezért az omega-3 és az omega-6 zsírsavak arányát a szervezetben lehetőleg egyensúlyban kell tartani. A modern étkezési szokások azonban azt jelentik, hogy ez az arány gyakran egyensúlyhiányban van. A feldolgozott ételek, például a készételek és a gyorsételek, de a gyári gazdálkodásból származó hús és a magas szénhidráttartalmú étrend is nagy mennyiségű omega-6 zsírsavat biztosít, míg az akvakultúrából származó halak kevesebb omega-3 zsírsavat, mint a fenntartható vadon kifogott halak. Gyakran lényegesen több omega-6 van, mint az omega-3 zsírsav a szervezetben, ami úgynevezett "csendes gyulladáshoz" vezethet.