Fehérjetartók - mennyire (nem) egészségesek?

A tökéletes karácsonyi ajándékod

Sok szupermarketben, drogériában és online boltban megtalálhatja őket fehérje- vagy Fehérje rúd. A fehérjét tartalmazó rudak elsősorban a sportolók segítségét szolgálják, Izmot épít és Az energia növelésére.

De igaz ez? A rácsok valóban segítenek? Mint egészséges ők és mi van benne valójában Lényeges bennük?

Ez a cikk megválaszolja a legfontosabb kérdéseket Fehérje rúd.

Növelje a fehérjebevitelt fehérjetartalommal - mennyire előnyösek valójában?

0,8 g/testtömeg-kilogrammot ajánlunk. (1)

Ezért alkalmazza Fehérje rúd sportolóknak valamint alkalmas és örömmel ajánljuk. Különösen a Erő edzés ha a fehérjetartalmú rudak meghalnak Energia tároló újratöltés. (2)

Pozitív hatékonyságuk azonban szorosan összefügg a bennük található összetevőkkel. Mire van szüksége a testnek és mi nem?

Általános szabály: A kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztóknak ritkán van szükségük további erőforrásokra a test energiaellátásához. De bizonyos esetekben, például B. testépítésben vagy versenysportban, a Fehérje rúd elég hasznosnak bizonyulnak.

Mi van egy fehérjetartóban - és mi jobb, ha nem?

Mielőtt egy fehérjetartó a kosárba kerülne, érdemes megnézni a tápanyagokat.

Általános ajánlás, hogy egy fehérjeszelet legalább 20 százalék fehérje (3) A gyártók általában legfeljebb 50% fehérjét használnak fel a rudakban. Ezenkívül szigorúan megkülönböztetik a fehérjeszeleteket és az energiadarabokat, mivel az utóbbiak elsősorban nagy mennyiségekre összpontosítanak szénhidrátok (azaz cukor) és Zsírok tegyen és folytasson egy másik célt.

Állítólag a fehérjetartóban megnövekedett fehérjemennyiség segíti az erőnléti edzést Izomsejtek ellátni. Akik kirándulnak túrákon vagy maratonokon, és ezalatt vagy utána sokat energia Jobb a magas szénhidráttartalmú rúd, mint a fehérjetartalom.

A fehérje rudak esetében az az elv érvényesül, hogy jobb, ha olyan anyagok, mint pl cukor Álljon a lehető leghátrább. Ezen túlmenően, az ajánlás arra vonatkozik, hogy egy fehérje rúd ízű "csokoládé" ideális legfeljebb 400 kcal/100 gramm tartalmaz.

A kalóriatartalom és a benne lévő cukor kérdése mellett a fehérjetartalom magától a fehérjétől is függ. Például vannak Tejfehérje, Tejsavó fehérje vagy ún Tejsavó fehérje jobb mint összetevők alkalmas mint Kollagén fehérje vagy Búza fehérje.(4)

Hasonlóképpen természetes hozzávalók, mint például A B. dió, a zabpehely vagy a mandula sokkal egészségesebb. Az ilyen összetevők magas rosttartalmat is biztosítanak. (5)

Sok Rost általában jót tesznek az emésztésnek. Egészséges fehérjeszelet esetén a részesedésük a legjobb esetben szerepel körülbelül 15 százalék.

Miben különböznek? Csokoládéfehérje-rudak a hagyományos csokoládétáblákkal szemben

A „csokoládé” fehérjetartály tartalmaz egyet magasabb fehérjetartalom mint a hagyományos csokoládé. Ugyanakkor tartalmaznak csokoládé fehérje rudakat legfeljebb 15 százalék cukrot és zsírokat.

Közvetlen összehasonlításként a csokoládé ízű fehérjetartó mindenképpen egészségesebb, mint az átlagos csokoládé.

Jó vagy rossz a fehérjebárokból származó magasabb kalóriaegyensúly?

Az, hogy a magas kalóriatartalmú bár egyedi-e jó vagy rossz, nagymértékben függ a mindenkitől Diéta, sporttevékenység és sok más tényező.

Alapvetően aki sokat mozog, az aktív Sport és egészségesen táplálkozik, időnként sok kalóriára támaszkodhat - főleg edzés után.

Ezzel szemben azok, akik hasznot húznak alacsony szénhidráttartalmú egyél alacsony szénhidráttartalmú fehérjeszeleteket. Röviden: A Kalóriabevitel legyen a sajátod élethelyzet és az egyén Éhesnek érzi magát ki kell igazítani.

Csere vagy kiegészítés? Fehérjetartók vs. rendszeres étkezések

Helyettesítheti-e a fehérjeszelet az egész étkezést? Vagy a bárok inkább kiegészítő harapnivalókként szolgálnak egy kis falatozáshoz?

Általában a Energiaigény különbözik a férfiak és a nők között. Ennek megfelelően a nők általában hosszabb ideig érzik magukat jóllakva egy ilyen fehérjetartalom elfogyasztása után.

A nemek mellett személyes preferencia és anyagcsere kérdése is. Egy gyors anyagcsere a lassú anyagcserét inkább elviseli a fehérjeszálakból származó extra energiát.

A nem sportolók étrendje során érdemes megkapni a fehérjetartókat?

Akik nem rendszeresen edzenek, vagy más módon sportolnak, azoknak alig van szükségük megnövekedett fehérjebevitelre.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azon a véleményen van, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás elegendő ahhoz, hogy a testet a szükséges fehérjével ellátja. (6)

Mivel a fehérje rudak tiszták Kényelmi termékek aligha érik meg sportilag inaktív emberek, akik egyébként normális és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. Különösen azok, akik diétáznak, jobban figyelnek a napi kalóriabevitelre.

Mivel a fehérjeszelet magas kalóriatartalmú, a rudak csak néhány esetben alkalmasak Nem sportolók. Esetenként egy ilyen rúd alkalmas az éhség csillapítására vagy a test extra energiával való ellátására.

A rendszeres fogyasztásnak azonban jól átgondoltnak kell lennie - különösen a nem sportolók számára az egyik során diéta.

Túl sok fehérjeszelet károsítja az egészségét?

Általában minden étellel a közmondásos adag teszi a mérget. Ez vonatkozik az állítólagosan is egészséges fehérjeszelet. Ezek gazdagok az egészséges fehérjékben. De itt sem szabad, hogy a bevitel túlzott legyen. Mivel a túl sok fehérje megterheli a szervezetet, különösen a Vese és a máj.(7)

A szervezet túlzott mennyiségű fehérjét ürít ki karbamidként, így a elegendő mennyiségű vizet inni nagyon fontos, ha megnövekedett a fehérje bevitele. (8) Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a fehérje rúd sok kalóriát is tartalmaz.

Emiatt alapvetően az is egészséges falatok a fehérjetartókhoz hasonlóan lehetséges a zsírtartalékok felépítése és a testtömeg növelése.

Mindenesetre jobb, ha magas kalóriatartalmú ételeket választasz Szemét vagy Gyors kaja hogy lemondjon helyettük egészséges alternatívák, mint például B. Fehérjetartók.

Következtetés: Mennyire egészségesek a fehérjeszeletek?

Sokan a fehérjeszeleteket igazi csodafegyvernek tartják az izomépítéshez, a fogyáshoz vagy az extra energia megszerzéséhez. Ott megkülönböztetni a piacon kapható rudak összetételüket tekintve nagyon különböznek, ezért érdemes megnézni az összetevők listáját.

Kiváló minőségű fehérjeszelet magas fehérjetartalom, alacsony cukor- és zsírtartalom jellemzi.

Egészséges összetevők, mint a dió és a zabpehely fehérjetartályban találhatók előnyben részesített energiaforrások.

Ezen túlmenően a napi elfogyasztott rúd mennyisége is meghatározó a fehérjetartalom szempontjából az egészségügyi siker elérése érdekében: A fehérjeszelet általában sok kalóriát tartalmaz, így a rúd főleg a sportolók számára alkalmas és kevésbé azok számára, akik kevéssé vagy egyáltalán nem aktívan sportolnak.

Összefoglalva ez azt jelenti: Ha egyébként is kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, sokat sportol, és erőnléti edzéssel szeretné támogatni a testét, akkor az edzés előtt vagy után egy fehérjeszelet előnyös lehet az izomcsoportok megerősítésére és az isiász fájdalom megelőzésére. Akárhogy is, a fehérjetartók egészségesebb snackek, mint a hagyományos cukorkák vagy Gyors kaja.