Táplálkozási tippek a gyönyörű bőrért

Az igazi szépség belülről fakad. Ez a régi bölcsesség aktuálisabb, mint valaha: A diéta egyre fontosabbá válik, és egyre világosabbá válik, hogy mennyire befolyásolja egészségünket, de a megjelenésünket is. A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges bőrben és a fényes hajban.

A bőrnek szüksége van ezekre a tápanyagokra

Az izolált tápanyagok beadásánál fontosabb az összes szükséges tápanyag kölcsönhatása változatos és egészséges étrend formájában.

Az alábbiak különösen fontosak a bőröd számára:

• A-vitamin, C-vitamin és E-vitamin

• B-vitamincsoport: biotin, riboflavin (B2), pantoténsav

• Kalcium, vas, cink

• Többszörösen telítetlen zsírsavak

1. Változatos ételek kiválasztása rengeteg friss étellel

2. Étel együtt összetett szénhidrátok: Tészta, rizs, burgonya, gabonafélék, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, müzliszelet, teljes kiőrlésű keksz, teljes kiőrlésű kenyér

3. Jó fehérjeszállítók: Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt, sajt. A kvark és az író egyszerre jó forrás Kalcium, Magnézium, cink, A-, B12-vitamin és metabolikus B2-vitamin. Az olyan gabonatermékek, mint a zabpehely, hüvelyesek, burgonya, tészta, rizs, hús, hal és tojás szintén fehérjében gazdagok.

4. A mindennapi életben meg kell legalább két liter folyadék részeg legyen, lehetőleg kalóriamentes. A testnek körülbelül egy literrel többet kell tennie óránként.

5. Jó vasszállítók: Hús, teljes kiőrlésű kenyér, zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, hüvelyesek, zabpehely, búzacsíra, napraforgómag, szezámmag. A vas felszívódása fokozódik a C-vitaminban gazdag ételek, például saláta, gyümölcslé vagy gyümölcs egyidejű fogyasztásával. Kerülni kell a teát vagy a kávét, mivel ezek akadályozzák a vas felszívódását a belekből.

6. cink- többnyire állati eredetű élelmiszerek: hús, hal és kagylók, tej és tejtermékek.

7. E-vitamin és telítetlen zsírsavak kiváló minőségű, növényi olajok és belőlük készült margarinok, olajos magvak, búzacsíra, tojás és zabpehely tartalmazzák. A halak, például a lazac, a hering, a tonhal és a makréla gazdag egészséget elősegítő omega-3 zsírsavakban.

Minél korlátozottabb az ételválasztás, annál valószínűbb, hogy táplálékhiány lesz. Kizárólag belülről csak a változatos étrend és a nyers zöldségek magas aránya nevezhető kozmetikumnak.

A galériában megtekintheti az összes bőrtípus táplálkozási tippjeit.