Agytáplálék: hogyan lehet mentálisan fitt

Étkezés az ételpiramis szerint

A megfelelő ételválasztás pozitívan befolyásolhatja fizikai és szellemi erőnlétünket. Valószínűleg saját tapasztalata alapján ismeri az étrendnek a mentális jólétre gyakorolt néhány hatását: egy nehéz vacsora miatt alszunk és rosszul álmodunk. A második reggeli és a délutáni harapnivalók segíthetnek a teljesítménycsökkenés leküzdésében. A magas zsírtartalmú ebéd elfáraszt minket, és nehezen gondolkodunk. Egy csésze kávé ismét felébresztheti a kedélyeket. Ami fontos?

Alapvetően nagyon egyszerű. Ha étlapunk kiegyensúlyozott és változatos, és az étkezési piramis ajánlásain alapul, a test és az elme általában mindent megkap, amire szükség van ahhoz, hogy fitt és aktív legyen. A következő tápanyagokat kell fogyasztania minden nap:

A szénhidrátok mellett fontos a fehérje és a telítetlen zsírsavak, a vitaminok és az ásványi anyagok. Az idegrendszer normális működéséhez z. B. A B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitamin meghatározó szerepet játszik. A jód, a kálium és a magnézium ásványi anyagai szintén nélkülözhetetlenek az idegrendszer számára.

A folyadék hozzájárul a jó koncentráció eléréséhez

Testsejtjeink és vérünk főleg vízből áll. Ezért csak azok érhetik el a legjobb fizikai és szellemi teljesítményt, akik elegen isznak. Vízre van szükségünk sok testfunkcióhoz, pl. B. a testhőmérséklet szabályozására. Már enyhe vízhiány miatt is fáradtak, erőtlenek és hiányzik a hajtás. A vér megvastagszik, és agyunk már nem eléggé ellátva oxigénnel és tápanyagokkal. A koncentráció jelentősen csökken. Tehát igyon eleget - legalább napi 1,5–2 litert. A szomjúságcsillapítók ideálisak az ásványvíz, a cukrozatlan gyógyteák és gyümölcs teák, valamint a gyümölcslé spritzerek (¼ lé és ¾ víz arányában).

A sok testmozgás elősegíti a vérkeringést

A fizikai aktivitás jót tesz az agynak is. Mivel a testmozgás növeli a véráramlást, beleértve az agy tömegét is, és ezáltal javítja az agysejtek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátását. Nordic walking, görkorcsolya, aqua fitnesz vagy spinning - aktiválja szürke sejtjeit, és érezze jól magát. Nem kell szuper atlétává válnod. Még a rendszeres séta vagy a gyakori lépcsőzés is növeli az agyi véráramlást és a gondolkodási képességet.