Lélegezzen megfelelően - gyakorlatok utasításokkal

A helytelen légzés következményei

Akár helyesen, akár rosszul lélegzünk, látjuk vagy érezhetjük a gyomrot. A mély hasi légzést felismerheti azáltal, hogy a gyomor előre ível, amikor belélegez. Sekély mellkasi vagy válllégzéssel a has befelé húzódik. Ebben az esetben kevesebb oxigént veszünk be légzésenként. Ezért gyakrabban kell lélegeznünk, hogy elegendő oxigént biztosítsunk a test számára.

A szív azért is jobban megterhelődik, mert erősebben kell pumpálnia, hogy elegendő oxigén érje el a test minden részét. Fáradtság, feszültség, gyenge koncentráció és depresszió következményei lehetnek például.

Csak tesztelje, mekkora a tüdőmennyisége! Ehhez két-háromszor mélyen lélegezzen be és ki. Akkor fújj le egy gyertyát. Mennyi távolságot tehet meg a lángtól? Legalább egy karnyújtásnyira legyen. Ha kevesebb távolságra van szüksége, ez azt jelezheti, hogy helytelenül lélegzik, vagy hogy a tüdeje károsodott. Kérdezze meg orvosát, hogy szerinte megfelelő-e tüdőfunkciós vizsgálat elvégzése.

Így lélegezz be rendesen

A legfontosabb légzőizom, a rekeszizom elválasztja a mellkasat a hastól. Ha megfelelően lélegez, észreveszi, hogy az izom felfelé és lefelé mozog, ahogy a gyomra kidudorodik vagy ennek megfelelően összehúzódik. A belégzés során a rekeszizomnak összehúzódnia és lefelé kell mozognia. A hasfal előrehajlik. Ez szívást hoz létre a mellkasban, és a tüdő kibontakozhat. A szív is hasznot húz. A membránnal lefelé mozog, kitágul és megkönnyebbül. Amikor kilégzést kap, a rekeszizom ismét ellazul, és a hasfal befelé ível. Ez lehetővé teszi a használt levegő kiszorítását a tüdőből.

Utasítás a mély hasi légzéshez

A következő légzési gyakorlat segít megnyugtatni a légzését és ellazulni.

Feküdj kényelmesen a hátadon, és nyújtsd ki hosszan a lábad.
Hozza össze a kezét a gyomrán - középső ujjai a hasa felett érnek.
Most tudatosan lélegezzen ki, hogy a gyomor kissé behúzódjon.
Ezután lélegezzen be nagyon lassan, lassan kettőig számolva. A belégzés során a gyomor felemelkedik, és az ujjai elválnak egymástól. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra.
Most lélegezz ki nagyon lassan. A hasfal leereszkedik, és az ujjak újra összeérnek.

Ismételje meg a légzési gyakorlatot, ameddig csak akar. Egy-két perc általában elegendő a megnyugváshoz és az akkumulátorok újratöltéséhez.

Tippek az egészséges légzéshez a mindennapi életben

Tartsa magát függőlegesen, és kerülje el például B. görnyedt vállak vagy összeszorított gyomor, pl. B. túl szűk nadrággal. Az ilyen testhelyzetek megnehezítik a légzését. Használja az orrát a légzéshez. Tisztítja és felmelegíti a belélegzett levegőt.

Csak akkor kell lélegezni a szájon keresztül, amikor valóban megterheli magát. Szellőztesse rendszeresen a beltéri tereket, és gyakoroljon sokat friss levegőn. Mindenekelőtt az állóképességi sportok, mint a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, edzik a légzésedet. A hasi izmokat erősítheti a gyomor erősítő gyakorlataival. Ez támogatja a rekeszizmát, amikor kilégzik.