Fitness és táplálkozás - kudarcok a táplálkozásban | Izomkészítő üzlet

Ez a szöveg vendégbejegyzés. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!

Fitnesz és táplálkozás - a legsúlyosabb hibák a táplálkozásban

"Az izmokat a konyhában készítik" - áll a testépítés színterén. Természetesen nem akarunk elcsépelt elméletekkel untatni, de ennek a tézisnek nagyon sok igazsága van. Az a tény, hogy önmagában a testmozgással nem működik a fogyás, bizonyára nem újdonság számodra. Ahogy meg kell lepnie, hogy a chipsnek, a gyorsétteremnek és az édességnek nincs helye a sportoló táplálkozási tervében. De még akkor is, ha úgy tűnik, hogy egészségesen étkezik, a fogyás hatása nem jelentkezhet. Miért? Mert lehet, hogy még az apró csapdákkal sincs tisztában az étel kiválasztásakor. Mi, az Muscle Maker Shop segítünk abban, hogy leleplezzük hibáit és valóban megfelelően étkezzünk.

muscle

1. Túl sok és egészségtelen zsír

Az a tény, hogy a zsír hízik, már régóta cáfolt, és ezt az új megállapítást sem akarjuk vitatni. Ez azonban korántsem ingyenes jegy a gyanútlanul zsíros ételekbe. Először is, hogy ne értsen félre minket: A zsírok létfontosságúak a tested számára. Irányítják a hormonegyensúlyt, melegen tartanak és valaha a legjobb energiaadományozók. Ezenkívül sok vitamin kötődik a zsírhoz vagy zsírban oldódik, ezért elengedhetetlen a közös szedés. Ezenkívül az egészséges zsírok sokáig jóllaknak. A zsírnak a napi tápanyag-bevitel körülbelül 30% -át kell kitöltenie. Elsősorban egészséges zsírsavakat kell választania, nevezetesen a telítetleneket. Ezeknek számos egészségfejlesztő tulajdonsága van. Mindenekelőtt pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Az egészséges olajok közé tartoznak például:
- olivaolaj
- kender olaj
- kókuszolaj
- ghee
Sütéskor különösen óvatosnak kell lennie, mivel egyes zsírok tűzállósága nagyon alacsony. Túl magas hőmérséklet esetén káros, rákkeltő gőzök képződnek.
Ezen kívül vannak telítetlen zsírsavak:
- Hal
- diófélék és magvak
- avokádó

A telítetlen zsírsavak azonban ismét omega-3 és omega-6 zsírsavakra oszlanak. Utóbbiak szintén egészségesek, ugyanakkor veszélyeket rejtenek magukban, ha túl sokat fogyasztanak. A kutatók az ilyen típusú zsírokat okolják a szervezet krónikus gyulladásáért. Végső soron azonban még mindig egészségesebbek, mint a chipsből és a gyorséttermekből származó transzzsírok. Gondoltad volna, hogy még a vaj is az egyik egészséges zsír? Bár állati eredetű, és a túl sok minden bizonnyal nem tesz jót a koleszterinszintjének, a kutatók azt javasolják, hogy mértékkel fogyasszák.
Egyébként a zsír teljes elkerülésének egyáltalán nincs értelme. Tartsa távol a könnyű termékeket! A zsír olyan ízhordozó, amely nélkül az ételeinek elég finom íze lenne. Amikor a gyártók megígérik, hogy csökkentik a zsírt, akkor a tápanyagot sok cukorral helyettesítik, hogy fennmaradjon az íz.

2. Egyoldalú táplálkozás

Az anyagcseréd csak akkor működhet megfelelően, ha minden tápanyag és ásványi anyag rendelkezésre áll. Ételen keresztül kell odaadnia neki. Ellenkező esetben súlyos hiánytünetek jelentkezhetnek. Ez nem azt jelenti, hogy van kedvenc étele, amely hetente legalább egyszer a tányérjára kerül. Inkább kerülje az ajánlott mono étrendeket, amelyek során csak egy ételt eszel hosszú ideig. Lehet, hogy lefogy vele, de ez a diéta korántsem egészséges. Alapszabály, hogy minél színesebbek az ételeid, annál jobb. A fehérjéknek és zsíroknak mindig az étkezés részét kell képezniük, és kiegészíteniük szénhidrátban gazdag köretekkel, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ne habozzon olyan ételeket kipróbálni, amelyeket még nem ismer. Általában a különféle ízek kombinációja teszi az ételt finom étkezéssé.

3. Nincs elég vitamin és ásványi anyag

A vitaminok és ásványi anyagok ugyanolyan nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából, mint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Egyrészt erősítik az immunrendszert, másrészt számos enzimet aktiválnak, amelyek fokozzák az anyagcserét. Nem tudta felszívni vagy felhasználni a három fő tápanyagot ásványi anyagok és vitaminok nélkül. Itt is az egyes nyomelemek arányát mindig kiegyensúlyozott arányban kell szerepeltetni. A túl sok cink például gátolja a réz és a vas működését. A túl sok C-vitamin vitaminmérgezéshez vezethet. Tehát itt is az ökölszabály: minél színesebb, annál jobb. A vitaminok fő szállítói természetesen a gyümölcsök és a zöldségek. Egészséges étrendjében váltson a nyers zöldség és a párolt zöldség között. Egyes vitaminok csak zsírral kombinálva válnak biológiailag hozzáférhetővé (például a sárgarépából származó A-vitamin). Több vitamint szeretne adni étrendjéhez, de a nap végén folyamatosan azt tapasztalja, hogy nem sikerült? Ezután cseréljen minden snacket egy darab gyümölcsre, készítsen elvihető salátát, vagy cserélje ki müzlijét egy frissen kevert turmixra. Így még a kilók is leesnek. De légy óvatos, a vitamin-kiegészítők nem jelentenek megoldást.

4. Éhezési és összeomlási diéták

Szerinted a kevesebb evés a legjobb módja a fogyásnak? Sajnos nincs. Vagy szerencsére nem, mert a fogyáshoz nem kell éhezni. Ezzel valójában csak az ellenkezőjét cselekszik. Egyrészt nem létezhet olyan étkezéseken, amelyek túl kicsiek az egész életéhez. A jo-jo effektus legkésőbb akkor jelentkezik, amikor újra elkezdesz rendesen étkezni. Ráadásul rövid idő után kialakul egy ösztön, amelyet anyagcseréd az ókortól kezdve a túléléshez használ. A tested alig gyaníthatja, hogy csak fogyni akarsz, pedig elegendő étel áll rendelkezésre. Éhínséget érzékel, és lenyomja a zsírégetést. A raktárak feltöltése érdekében minden bevitt kalóriát tárol, hogy a szervek a lehető leghosszabb ideig működjenek. Még az is megeshet, hogy emiatt hízik. Mivel az energia tárolódik, és a tested nem teszi elérhetővé az izmok számára, ernyedten érzed magad és hiányzik a hajtás. Ezenkívül az állandó éhség rossz kedvre derít. És ezt sem te, sem a családod és a barátaid nem akarják.

5. Szabálytalan étkezések

Napi három fő étkezés - ez sok táplálkozási szakértő ajánlása. Ehet még eleget. Az étkezések között azonban kerülnie kell a rágcsálnivalókat. Emelik az inzulinszintet. Hosszú távon ez akár 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet, mert szervezete megszokja a megnövekedett vércukorszintet. Ezenkívül az inzulin felszabadulása sóvárgást okoz. Ez azt jelenti, hogy ha szabálytalanul eszel, akkor főleg édesszájú vagy. Elnyomhatja egy ideig az éhséget, de a sóvárgást? De ha valami cukroshoz nyúl, a ciklus elölről kezdődik. Tehát ne hagyjon ki egy étkezést, és ne tervezze meg, mit szeretne enni előző nap. Ez megakadályozza, hogy improvizálnia kell, és végül újra egészségtelen ételek után kell nyúlnia. A szabálytalan étkezés legtöbbször azt is jelenti, hogy az éhségérzetén túl eszel. Ez kihat az alvásra, főleg este.

6. Luxus ételek és édességek

Mint fentebb említettük, az édességek emelik a vércukorszintet. Ha el akarja kerülni a cukros ételeket, ezen a ponton adunk néhány tippet:
- ne tároljon édességet a házban
- Egyél több fehérjét, ami feltölti és megfékezi a vágyakat
- igyon egy pohár vizet, amikor valami édesnek érzi magát
- cserélje ki a csokoládét dióval és szárított gyümölcsökkel (például az izomkészítő boltból)
- használjon alternatív édesítőszereket, például sztíviát, juharszirupot, mézet, goji bogyókat vagy banánt (szintén az izomkészítő boltból)
- hébe-hóba megengedett egy bűn, hogy megfékezze a vágyakat
- Fűszerezze ételét friss fűszernövényekkel, hogy az egészséges táplálkozásra gyakorolja az ízlelőbimbóit.
Természetesen az alkohol és a nikotin is méreg az egészséges test számára. Gátolják a zsíranyagcserét és károsítják a szöveteket.

7. Nem iszik eleget

A víz rendkívül fontos a szervek működéséhez. Ezenkívül a folyadékok szabályozzák az emésztést és folyékonyabbá teszik a vért. Ha túl kevés a víz a testben, ödéma vagy emésztési problémák lépnek fel. Ezenkívül többet szenved fejfájás és csökken a koncentrációja. A víz a fogyásban is segíthet. Minden étkezés előtt egy nagy pohár megtölti a gyomrot, így kevesebbet eszel. Legtöbbször az emberek tévednek a szomjúság iránti étvágyukkal, és egy korty víz után azonnal sokkal jobban érzik magukat. Az elfogyasztott mennyiség növeléséhez kövesse az alábbi tippeket:
- mindig helyezzen vizes palackot olyan helyre, ahol sok időt tölt
- igyon egész nap
- A sportolók fitnesz étrendjénél több folyadékot kell bevennie
- Ha a víz íze túl fakó, adjon hozzá egy csepp friss citromlevet
- Sok folyadék van olyan ételekben is, mint az uborka vagy a görögdinnye.

8. Szénhidrátok

A szénhidrátokat hizlaló ételeknek tekintik, de ez csak a történet fele. Rövid és hosszú láncú típusokra vannak felosztva. Az előbbiek a károsak, többnyire cukorból állnak. Emelik az inzulinszintet, sóvárgást okoznak, és zsírlerakódásként gyorsan lerakódnak a csípőre. Másrészt gyors energiát nyújtanak Önnek, éppen ezért nem olyan rosszak, mint egy kis snack az ön fitnesz étrendjében. A rövid szénláncú szénhidrátok a következő élelmiszerekben találhatók:
- tészta
- fehér rizs
- Cipó
- gabonafélék
- Édességek
- alkoholmentes italok
A komplex szénhidrátok viszont csak lassan jutnak át a vérbe, és alacsony a glikémiás indexük. Ez azt jelenti, hogy csak minimális hatással vannak az inzulinszintedre. Ezek szerepelnek
- teljes kiőrlésű termékek
- barna rizs
- Zöldség
- Hüvelyesek
- burgonya és édesburgonya

9. Ne szánjon időt az evésre

Még az ókori emberek is tudták, hogy sok időt kell töltenie az ételek elkészítésével és fogyasztásával. Ez egyebek mellett egy ájurvédikus diéta lecke. Ha zabálja az ételeit, az agyának esélye sincs jóllakásjelet küldeni. Ön automatikusan többet eszik, mint amennyit akart. Ezenkívül nagy a valószínűsége az emésztési zavaroknak, mert az étel nagy részben megérkezik a gyomorba. Tehát üljön egy csendes helyen, és tegye meg anélkül, hogy elterelné a média, például a laptop, a rádió vagy a televízió figyelmét.

10. Kerülje az egészséges ételeket

Fentebb már említettük, hogy a könnyű termékek gyorsan megtévesztik fogyasztóikat. De sokkal több olyan ételcsapda van, amelyet egészségesnek tekintenek. Például a turmixokat mindig magának kell elkészítenie, mivel a megvásárolt fajták általában tele vannak cukorral. A szárított gyümölcs szintén nagyon egészséges és rostokban gazdag, de csak fitnesz táplálkozásra alkalmas. Amint a gyümölcs kivonódik a vízből, nő a cukor- és kalóriatartalom. Egyébként a cukrot nem mindig „cukornak” nyilvánítják, hanem olyan kifejezések mögé is rejtőzik, mint az árpamaláta kivonat, a glükózszirup, a tejsavópor vagy a szőlőcukor. Még az organikus kifejezés sem garancia a cukormentes, egészséges ételekre, hanem csak mond valamit az ételek termesztéséről.