Táplálkozási terv izomépítéshez a keménykedvelők számára Izomkészítő üzlet

Ez a szöveg vendégbejegyzés, és nem tükrözi az izomgyártó üzlet véleményét. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!

Hardgainer táplálkozási terv - így építjük az izmokat

Ki keménykedő?

Ehet, amit akar, és csak nem hízik? A fitnesziparban sokan azt mondanák most, hogy keménykedő vagy. Mert végül is a szabadon németre fordított kifejezés valami olyasmit jelent, mint „fáradságos nyereség”. A legtöbb esetben a tömeggyarapodás hiánya az érintett anyagcseréjének köszönhető. Más esetekben ennek azonban más okai is lehetnek - ezekben az esetekben nem beszélhetünk keménykedvelőről.

Ahhoz, hogy hardgainer legyél, a testednek ektomorfnak kell lennie. Ami egy kecses testalkatot jelent, lapos mellkas, keskeny csontok és ízületek, valamint hosszú végtagok. Gyakran az ektomorf típusú medence szélesebb, mint a váll. Az ektomorf típusnak sajátossága van anyagcseréjét illetően is: az anyagcsere sebessége nagyon magas, így a test alig halmoz fel zsírt. Ugyanakkor ez biztosítja azt is, hogy az izomnövekedés (ha egyáltalán) csak lassan megy végbe.

Két másik test- és anyagcsere-típus is létezik. A mezopmorf típus általában fejlett ízületi szerkezettel és izmokkal rendelkezik. Erős csontok, széles mellkas, nagy kezek, keskeny csípő és erős váll jellemzi. Tehát pont az ellentéte az ektomorf típusnak. A súlyproblémák itt ritkák - és ha igen, akkor gyorsan kezelhetők. Az egyetlen hátrány: a nyúlás képessége alacsonyabb a marha hajlam miatt.

Az ektomorf és a mezomorf típusok között van az endomorf típus. Lassabb az anyagcseréje, mint a mezomorf típus, ezért hajlamos a zsírfelhalmozódásra. Ez különösen gyakori a test közepén és a lábakon. Gyakran lényegesen kisebb, mint a másik két típus, ezért kissé guggolónak tűnik. A meglévő izmok gyakran meglehetősen puhának tűnnek számára, amiért a bőr alatti zsír felelős.

Talán észrevette, hogy az ektomorf típus valójában a testalkatára vonatkozik. Akkor ez a bejegyzés tökéletes az Ön számára, és feltétlenül olvassa el, ha a jövőben tömegre akar szert tenni, természetesen anabolikus szteroidok nélkül.

Optimális táplálkozási terv a gyarapodók számára

Az izomépítés, mint hardgainer, nem olyan egyszerű. Az anyagcseréd egyszerűen ellened dolgozik. Ezért kulcsfontosságú, hogy több energiát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Talán most arra gondolsz, hogy „De én megcsinálom”. Nem megfelelő! Ami sok ember számára sok energiát jelent, az éppen elég jó neked. Az ektomorf típusú anyagcsere valójában napi 5000 kalóriát képes elégetni. Természetesen nem tudjuk pontosan megmondani, mennyi kalória van az Ön esetében. Ez azonban online esetben egyszerűen kiszámítható az Ön egyedi esete szerint.

Különösen pontos eredményt azonban csak egy légzőgázelemzéssel rendelkező sportorvostól vagy teljesítménydiagnosztikai központtól kap. Itt mérik a belélegzett levegő szén-dioxid-tartalmát. Az eredmény felhasználható annak kiszámításához, hogy a szervezet hány kalóriát fogyaszt el óránként a pihenés fázisában - költsége itt 80 euró vagy több.

Sokkal fontosabb azonban, hogy alaposan szemügyre vegye mindennapjait. Gyakran elfelejti a reggelit a reggeli stresszben? Rendszeresen kihagyja az ebédet a nagy terhelés miatt, vagy szívesen kihagyja a vacsorát, mert egyszerűen nincs kedve későn főzni? Ha igen, itt hadat üzenhet nagy teljesítményű anyagcseréje ellen. Végül ez még nem minden.

Először is, természetesen fontos, hogy mit eszel. Tapasztalatlan sportolók és kezdő testépítők úgy vélik, hogy a fehérje és a zsír a legjobb módszer az izomgyorsuláshoz. A kemény gyarapodók számára azonban a szénhidrátok magas aránya különösen fontos. A hatékony anyagcsere sok glükózt - vagyis szénhidrátot - használ fel. Ha a szervezetnek nem jut elegendő mennyiség belőlük, egyszerűen a máj szénhidrátjait építi fel - fehérjékből. Végül ezek hiányoznak az izomépítés során. Ezért elsősorban a szénhidrátok bevitelére koncentráljon. A legjobb esetben a teljes kalóriabevitel körülbelül 60 százalékát teszik ki minden nap.

A szénhidrátok más okból nagyon fontosak az Ön számára. Biztosítják, hogy több inzulin szabaduljon fel a szervezetben. Az inzulin egy olyan enzim, amelynek anabolikus hatása van, és ezért nemcsak felépítheti a zsírszövetet, hanem elősegíti az izomnövekedést is.

Az emberek (normális anyagcserével) általános szabálya, hogy a főétkezést korán, délben és este kell megenni. Ez nem vonatkozik rád, mint keménykedőre. Kb. Két-három óránként enni kell valamit. Csak így van elegendő energiája a testének. Győződjön meg róla, hogy körülbelül egy órával az edzés előtt eszik valamit. Különösen, ha reggeli testmozgást végez. Tápláló étrend előtti étrend nélkül, éhgyomorra teljesen megmentheti magát az edzésen. Az edzés utáni táplálkozás természetesen ugyanolyan elengedhetetlen. Ez a nap legfontosabb étkezése, és legkésőbb egy órával az edzés után kell megtartania. Fontos, hogy itt egy teljes főételt fogyasszon.

A Hardgainer táplálkozási tervében nem szabad megfeledkezni a falatozásról lefekvés előtt. Így a tested jobban képes megbirkózni az egyik napról a másikra tartó „koplalási időszakkal”. Ennek ellenére a következő ételt a lehető leghamarabb el kell fogyasztania másnap reggel.