Fogyjon tartósan fogyókúra nélkül: 11 tipp!

Távol a szalonnával

Legyünk őszinték: Nagyon kevés nő tökéletesen elégedett az alakjával. Azok a férfiak pedig, akik azt mondják a tanulmányokban, hogy a rendkívül karcsú nőket részesítik előnyben, nem pontosan járulnak hozzá a test pozitivitásához. Adunk tippeket, amelyek megmutatják, hogyan lehet tartósan fogyni fogyókúra nélkül.

Videó: Villámdiéta nélkül - valóban így fogysz!

Mit tehet, ha tartósan és egészségesen szeretne fogyni? Videónkban elmagyarázzuk, mire kell figyelned!

Fogyjon véglegesen: 11 tipp, amely diéta nélkül működik

# 1 Kis célokat tűz ki maga elé

"Holnaptól nem eszem több édességet, és hetente ötször megyek edzőterembe!" Igen, nem, ez egyértelmű. Legkésőbb egy hét múlva ez az állásfoglalás teljesen irreálisnak bizonyul. Ezért inkább olyan reális célokat kell kitűznie magának, amelyek nem kapcsolódnak azonnal több kilogramm à la-hoz 2 hónap alatt, 10 kilónak kell lennie. Ehelyett például kezdjen el alacsony szénhidráttartalmú, azaz kevesebb szénhidrátot és több fehérjét fogyasztani este, vagy próbáljon étrendjét vegán ételekre váltani. Lassan érezze át az új szokásokat.

# 2 Cserélje ki az étrendeket az egészséges étrendre

Amíg itt tartunk, minden olyan diéta, amely azt ígéri, hogy 3 nap alatt 5 kilót fogyhat, hazugság. Az összeomlási diéták haszontalanok, és csak az idegeit merítik le. Szánjon rá időt és változtassa meg étrendjét apránként, de véglegesen. Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget étlapjába, és mindig főzze frissen. Tehát nem kell félnie a csúnya jojó hatástól.

Tudta, hogy nem minden olyan étel, amelyet egészségesnek mondanak, valóban kevés kalóriát tartalmaz? Diófélék, agavé szirup és társa: Lelepleztük a legnagyobb kalóriacsapdákat! Csak kattintson a fotógalériánkra, és derítse ki az egészséges snackek teljes igazságát.

Figyelem: Ez a 9 étel egyáltalán nem olyan egészséges!

# 3 Élelmiszer naplót vezet

El kell ismerni, hogy ez a lépés nem csak munkának hangzik, hanem valóban néhány kellemetlenséget okoz. Időközben azonban már nem kell kalória táblázatokon átmennie az étkezési napló vezetéséhez. Konyhai mérleggel és okostelefonnal már minden megvan, amire szüksége van. Speciális alkalmazások segítségével könnyedén megtudhatja, hogy az étele valóban mennyi kalóriát tartalmazott. Nem kell minden nap szigorúan számolnia a kalóriákat, sokkal inkább arról van szó, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy egyes ételek milyen gazdagok. Az alkalmazások azt is megmondják, hogy hány tápanyagot fogyasztott. Így könnyen nyomon követheti, hogy a vas, a C-vitamin és a Co optimális szinten van-e.

# 4 Ne add fel azonnal

A tapasztalatok azt mutatják, hogy az első kilók viszonylag könnyen esnek az étrend megváltoztatása után, de egy bizonyos idő után nehezen vagy egyáltalán nem fogysz. Néha az is lehet, hogy már a kezdetektől kezdve nehézségekkel kell megküzdenie, és csak nehezen kell fogynia. Ez nem ok arra, hogy feladja, és azonnal újból a vigasztaló torta után nyúljon. Maradj erős, és ne tévedj a céljaid elől!

Nehezen tudod kitartani? Íme néhány egyszerű tipp a motivációhoz!

# 5 Tudatosan élvezd

Fogyjon anélkül, hogy feladná: ez is lehetséges? Persze természetesen! Mint az életben oly gyakran, a dózis teszi a mérget. Kényeztesse tehát magát egy darab csokoládéval, és szívesen szívja meg, és nem csak megtiltja magának, hogy mindent megtegyen. Természetesen: Nem szabad, hogy minden nap legyen az egész asztal, de amúgy is csak nagyon kevesen tudnak teljesen cukormentesen élni. Ezért adj jobbat a gazembernek, mielőtt mohónak nevezi a barátját.

# 6 Rágj még egy kicsit

Azok, akik csak elfogyasztják az ételüket, amikor elmennek, nem kell csodálkozniuk, ha a mutató a skálán nem mozog. Ehelyett mindig le kell ülnie és megfelelően meg kell rágnia az ételt. Tehát te is lassabban eszel, ezért gyakran kevesebbet, mint embertársaid. Ha nagyon pontos akar lenni, akkor meg tudja számlálni a harapásait is - de szerintünk ez egy kicsit nagyon aprólékos. Fontos élvezni az ételt, hogy a test észrevegye, hogy ételt fogyasztanak.

# 7 Igyon több vizet

Nem mindig akar hamburgert felfalni, amikor a gyomor morgolódik. Néha a tested csak összekeveri a szomjúság éhségét. Tehát legközelebb, amikor a pocakja riaszt, először fogd meg a palackot vízzel! A siker esélyeinek növelése érdekében kipróbálhatja az úgynevezett "vékony vizet" is. Az a tény, hogy három nap alatt három kilót fogy le velük, nem szabad névértéken venni.

# 8 Viseljen lépésszámlálót

Amikor a kanapé hív, nehéz ellenállni - ezt tudjuk. De a testmozgás fontos, ha tartósan fogyni akar. Nem kell szenvedéllyel kezdeni a kocogást. Ehelyett tegyen egy célt lépésszámlálóval, és próbáljon meg minden nap elérni. Körülbelül napi 10 000 lépés ideális a kezdéshez. Használhat fitneszkövetőt vagy számláló alkalmazást.

# 9 Ne állj minden nap a mérlegre

Persze, izgalmas látni, hogy az első kilók már összeomlottak-e, de a mindennapi mérlegelés általában minden nap frusztrációt okoz. Jobb, ha hetente egyszer, és lehetőleg mindig egyszerre kerül a mérlegre, hogy az összehasonlíthatóság optimális legyen.