biciklizhetsz.Fogyj?

Helló💜 Köszönöm, hogy időt szánt a kérdésem átolvasására:) .

14 és 7 kg túlsúlyos vagyok, amitől meg akarok szabadulni. A kerékpározás jó lehetőség lenne? Úgy döntöttem, hogy minden nap legalább 2 órát biciklizek a barátnőmmel. Megváltoztattam az étrendemet is, például este nincsenek liszttermékek, nincsenek édes italok és saláta. Helyesen járok el, és mennyit égetsz valójában? És a tinédzserek/gyerekek több kalóriát égetnek el?

Remélem, hogy sok-sok válasz lesz,

9 válasz

Átmenetileg: Tisztáznia kell háziorvosával, hogy feltétlenül kell-e lefogynia. Könnyen lehet, hogy a test a pubertás idején először felépít bizonyos "tartalékokat", mielőtt a következő növekedési rohamot elhozza. Ezért a kissé túlsúlyos rendben van, és el kell fogadni, nem pedig a túlzottan motivált súlycsökkentő programon keresztül a testi fejlődés károsításában.

Bármilyen tevékenységgel fogyhat vagy hízhat. És fogyhat vagy hízhat bármilyen diétával.

Minden az energiaháztartástól függ: Ha több energiát használ fel (kcal-ban számolva), mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Nem számít, hogy ez a nagyobb fogyasztás kerékpározásból vagy súlyemelésből származik-e a DVD távirányítóval. Természetesen könnyebb energiát felhasználni egy kerékpáron.

Ha azonban több energiát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor hízik. Nem számít, hogy ezt a nagyobb mennyiséget a McDonald's-ban vagy a salátabüfében ette-e. Természetesen sokkal éhesebbnek kell lenned a salátabüfében, hogy ugyanannyi energiát tudj kombinálni.

Helyes az utam ?

Alapvetően igen: Egyél kevesebbet és fogyassz többet. Továbbra is dolgozhat a finomabb pontokon. ez a "szénhidrát rossz" teljes baromság. A szénhidrátok a leghatékonyabb energiaforrások a szervezet számára. Az édes italok eltörlésének azonban nagyon jó értelme van. Kalória szempontjából egy nagy üveg Cola helyettesíti a teljes étkezést.

És mennyit éget valójában? ?

Mindenki számára más, pl. Attól függ, hogy összesen mennyit mér, mennyi az izomtömege, mennyit mozog. Ennek alapján kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét az interneten. Ennyi energiára van szükség, hogy 24 órán belül egyedül fenntartsa az életet, azaz a légzést, a szívverést és ilyesmi. De minden mozgás nélkül!

Ez azt jelenti, hogy amint lefekszik az ágyból a WC-be, a fogyasztása nagyobb, mint az alapanyagcsere aránya. Ha csak a házban tartózkodik és az íróasztalánál ül, a napi fogyasztása körülbelül 25% -kal haladja meg az alapanyagcserét. Ha mindennap sportolsz és/vagy fizikailag keményen dolgozol, a napi fogyasztás kétszerese lehet az alapanyagcserének.

Segít megvásárolni egy Bluetooth plusz mérőszalagot 25 euróért, és futtatni egy megfelelő mobiltelefonos alkalmazást a fizikai aktivitáshoz, amely megszámolja a kalóriákat. Nem mindig kell megtenni, de áttekintést kaphat.

És a tinédzserek/gyerekek több kalóriát égetnek el?

A testsúlyhoz viszonyítva: igen! Egy tizennégy éves, 50 kg súlyú fiúnak annyi energiát kell fogyasztania, mint egy 50 éves, 70 kg súlyú fiúnak. Ez egyszerűen azért van, mert gyermekként nemcsak életben tartja magát és mozog, hanem növekszik is. Ez pedig sok energiát emészt fel.

Ezért mindig győződjön meg arról, hogy minden kalkulátoron megadhatja az életkort, amely kiszámítja vagy megszámolja az Ön kalóriaigényét. Azt, hogy csak 14 vagy, figyelembe kell venni.

Egyébként, mert van benne a címke: "Fogyj le a gyomráról". Ahol elveszíti a zsírt, ott van a DNS-ben. Ön ezt nem tudja ellenőrizni. Ha a DNS-ed azt mondja, hogy először a mellek eltűnnek, majd az alja és csak a végén lesz kevesebb a gyomor, akkor ez megtörténik. Nem tehet róla.