Magas szénhidráttartalmú étrend?

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek Jimser »2014. május 22. 09:28

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek mbxg91 »2014. május 22. 09:31

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek Jimser »2014. május 22. 09:34

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek Kim Gooby »2014. május 22. 09:56

Csak ajánlani tudom a crockpot csirkét; akkor kiforralod a még megmaradt zsírt!

"Ha izmokat akarsz építeni, akkor meg kell erősödnöd."
"A cél elérésének eszköze maga a cél"
- Fitnessoskar 2014

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek aloncho123 »2014. május 22. 10:36

Mióta vannak pótlások? A glikogénkészleteidet állandóan szénhidrátokkal látják el?

55% szénhidrát
30% prots
10-15% zsír

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek Viharszív »2014. május 22. 11:18

Jelenleg 300 gramm szénhidrátot, 110 gramm fehérjét és kb. 40 gramm zsírt fogyasztok, kb. Még 9 óra munka után is van elég erő. Az erőnövekedés még mindig megvan.

Az az előnye, hogy magas szénhidráttartalmú, hogy egyáltalán nem tűnik diétának, sokkal inkább egy általános változásnak, amely valamivel kevesebb. Nagy lelkesedéssel teletömöm a kádaimat teljes kiőrlésű tésztával és paradicsompüréből, cukkiniből, hagymából és zellerből készített öntisztított mártással, este pedig még egy nagy adag rizst vagy humuszos kuszkuszt. jól működik. 7 hét 6 hét alatt KFA 11% -ra.

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek Kim Gooby »2014. május 22. 11:19

biztosan? sokan tévednek.

"Ha izmokat akarsz építeni, akkor meg kell erősödnöd."
"A cél elérésének eszköze maga a cél"
- Fitnessoskar 2014

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek mbxg91 »2014. május 22. 12:04

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek aloncho123 »2014. május 22. 12:28

Stormheart azt írta: jelenleg 300 gramm szénhidrátot, 110 gramm fehérjét és kb. 40 gramm zsírt fogyasztok kb. Még 9 óra munka után is van elég erő. Az erőnövekedés még mindig megvan.

Az az előnye, hogy magas szénhidráttartalmú, hogy egyáltalán nem tűnik diétának, sokkal inkább egy általános átállás valamivel kevesebbre. Nagy lelkesedéssel teletömöm a kádaimat teljes kiőrlésű tésztával és paradicsompüréből, cukkiniből, hagymából és zellerből készült öntisztított szószral, este pedig ismét egy nagy adag rizzsel vagy kuszkusszal, humusszal. jól működik. 7 hét 6 hét alatt KFA 11% -ra.

Mennyit nyomsz, hogy csak 2000kcal-t eszel ?

Kád teljes kiőrlésű tészta? haha a kalória mennyiségével?

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek K4S4 »2014. május 22. 12:32

Hány grammra növelné a zsírt? Bölcső atm 74kg.

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek Guguslaw »2014. május 22. 15:00

Normál esetben magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú zsírtartalommal kb. 2 g/testtömeg-kg fehérjét vesz fel, a kalóriák 15-20% -ának egészséges zsírokból kell származnia, a többit pedig szénhidrátokkal kell tölteni, így egészséges keveréke van.

Példa egy 90 kg-os sportolóra, akinek 3000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához:

90x2 => kb. 180 g fehérje (1 g fehérje körülbelül 4 kalóriát tartalmaz => 720 kalória)
A zsírokból származó kalóriák 15-20% -a (1 g zsír kb. 9 kalóriát tartalmaz. Feltéve, hogy 15% zsír 500 kalóriás hiányban van, tehát 2500 kalória naponta: 2500 * 0,85 = 2115, tehát körülbelül 385 kalóriának kell származnia a zsírokból. 385/9 = 42,7 g zsír
és jól 2500-720-385 = 1395 kalória szénhidrátból. (1 g szénhidrát körülbelül 4 kalóriát tartalmaz, így 1395/4 = 348,7 g szénhidrát)

Példaszerű sportolónk ezután körülbelül 180 g fehérjét, 42 g zsírt és 348 g szénhidrátot fogyasztana, és a sok szénhidrát ellenére 500 kalóriás hiányt vezetne és fogyna. De az alacsony zsírtartalom a kalóriák 15-20% -át teheti ki, így ennél valamivel több zsírt is fogyaszthat és csökkentheti a szénhidrátot. A kevesebb, mint 30 g zsír káros a hormonok vagy a tesztoszteron termelésére stb., És nem szabad hosszabb ideig folytatni.

Nincs szüksége újratöltési napokra, mert a glikogénkészletek mindig tele vannak ezzel a táplálkozási formával, és Ön is. Nos, nincs szükség újratöltési napra.

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek aloncho123 »2014. május 22. 15:13

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek mbxg91 »2014. május 22. 15:36

Talán váltson magas szénhidráttartalmúról alacsony szénhidráttartalmúra, az alacsonyabb inzulinszekréció miatt kevésbé kell éhesnek lennie. Tegyük fel, hogy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat.

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek keserű citrom »2014. május 22. 17:30.

Re: magas szénhidráttartalmú étrend?

nak,-nek Jimser »2014. május 22. 18:02

Szénhidrátok Cyclen. Csak egy olyan étrendet szeretnék, amely megfelelően működik, és kb. hogy őszinte legyek, napi 9 órát töltök az előadáson, majd bevásárolok és edzek. Nagyon nincs kedvem minden egyes kalóriát megszámolni és leírni, és figyelni az esetleges hiányosságokra is. (ha várakozásaimmal ellentétben könnyű, kérlek sikítsd ^ ^)

valami más. Erős a gyanúm, hogy laktóz-intoleráns vagyok. legalábbis amikor sok fehér kenyeret eszek és tejet iszom, vég nélkül puffadok, de gond nélkül ihatok laktózmentes tejet.
a highcarbnak egyáltalán van értelme?