Ketogén étrend, ez rendben van?

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek Tiamat »2013. április 14. 18:14

ha már ezt olvasom. Lenmagolaj és az olaj, 35 gramm sajt és 175 gramm marhahús. 250 gramm pulyka.

Vegyél egy igazi slágert.
7 rántotta reggelire
MKP olajként és tejszínhabbal snackként
Egy-két font húsgombóc majonézzel mártva ebédre
Között vegyen diót vagy sonkát, tegyen bele majont és jégsalátát, tekerje be, egye. Közülük 6.
Vacsorára 4 kolbász és 3 steak

Az állati zsírok nem rosszak, éppen ellenkezőleg! a keto esetében fantasztikus vérzsírszint lesz 3 hét múlva. Bátran fogyasszon zsírt és engedje el a kalóriadeficitet - az első héten mindenképp szükség lesz a súly megtartásához szükséges feleslegre, mert az anyagcsere fellendül. Csak fokozatosan tudsz hiúsulni hiányban

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek egész nádcukor »2013. április 14. 19:21

hagyja ki a tejsavófehérjét és a kazeint
reggelire rántottában van elegendő fehérje és este sajtban elegendő kazein
Ne menjen vacsorára a menzába, és ne vigyen magával saját ételt

tiamat már írt egy szilárd tervet

Regisztráljon az fddb.info oldalon, szerezze be az alkalmazást, és minden étkezés után egyszerűen jegyezze fel az ételt, kezdje el olvasni a táplálkozási információkat a csomagoláson, és dolgozza ki, hol jár a fejében

Ha lusta vagy ahhoz, hogy táplálkozási tervet állíts össze magadnak, akkor a diéta nem lesz könnyebb

mint tipp.
50 g dió 300 kalóriát tartalmaz
vegye meg a 400 g-os gouda-csomagot az aldiból: egy szelet 126 kalóriát tartalmaz, az egész csomag pedig 1400 kcal-t
Szalonna rántottával reggel . 100g szalonna a Lidl-től 99 cent, 15g fehérje 30g zsír 330kcal
vegyen kókuszolajat sütéshez, az egészséges élelmiszerboltokban kapható, és ez a legegészségesebb olaj sütéshez
A lenmagolajnak csak napi 1-2 evőkanálra van szüksége . de ne használja főzéshez

és a fenébe ne vegyél pulykát vagy csirkemellet
ha csirke, akkor egy egész a csirkekocsiból, szép bőrrel és zsírral
Mentse el a csirkemellet uzsonnaként, és használja a majonézet mártogatáshoz

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek Üsd meg őket »2013. április 14. 19:47

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek Browk92 »2013. április 14. 20:37

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek Browk92 »2013. április 14. 21:43

RENDBEN. Az izomépítés viszonylag könnyű volt. De ez a diéta nagyon sok idegsejtbe fog kerülni . ^^ Úgy értem, hogy ez az idézet csak az állomás.
Mitől többlet?

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek Browk92 »2013. április 14. 21:49

Nem vagyok túl lusta. Azért van szükségem, mert nincs meg a szükséges "know-how" ahhoz, hogy sikeres ketogén étrendet kövessek! Azt hittem, itt segítséget és tippeket kaphat.

És teljes mértékben motivált vagyok végigcsinálni a diétát, ha sikerül egy ilyen tervet előállnom: O.

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek egész nádcukor »2013. április 14. 23:02

Nem vagyok túl lusta. Azért van szükségem, mert nincs meg a szükséges "know-how" ahhoz, hogy sikeres ketogén étrendet kövessek! Azt hittem, itt segítséget és tippeket kaphat.

És teljes mértékben motivált vagyok végigcsinálni a diétát, ha sikerül egy ilyen tervet előállnom: O.

elolvassa még a bejegyzéseinket is?

vegye a súlyát kg-ban . számítsa ki 30-ra és adjon hozzá 500kcal-t.

A kalória 70% -át zsírból kapja
a zsír 9 kcal/gramm
25% fehérje révén
fehérje 4kcal/gramm

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek Browk92 »2013. április 15. 10:41

Először is, köszönöm szépen a nádcukornak a nagy segítséget nekem a diéta kezdőinek ^^

Most kutattam. várt. elemzik. megpróbálta.

És ez jött ki:

Visszacsatolás? vagy ?

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek egész nádcukor »2013. április 15. 15:20

már nagyon jól néz ki
valami fontos dolog, amit figyelembe kell venni . a ketózis állapotának eléréséhez nem szabad 30g szénhidrátot meghaladnia . jelenleg 43,6g van
javasolnám, hogy vegye ki a 200 g uborkát, csökkentse a diót 50 g-ra (a dió sok szénhidrátot tartalmaz) + 50 g brazil dió (alesto vagy Seeberger, kapható az aldi/kaufland/dm-től) + a 60 g-os mandula estétől
így csak este megy a gouda
A húsgombókat nem készen vásárolnám meg, de mindenképp magam készíteném el . a fehérje/zsír aránynak 1: 1 irányba kell mennie, a tervedben úgy néz ki, mint a csökkentett zsírtartalmú változat
elhagyhatja a jégsalátát . nincs valódi tápértéke és csak extra szénhidrátja van
növelje a brokkoli adagját, és adjon spenótot/kelkáposztát a marhahús steakhez

az a jó a keto étrendben, hogy nem vagy éhes
néha úgy érzi, mintha be kellene nyomnia az ételt
ezért megfeledkezhet az olyan étkezésekről, mint az uborka vagy a jégsaláta

a diót is el lehet osztani a nap folyamán . nem könnyen emészthető és a 150g egy jó tábla, ha nem szokott hozzá

ps: a táplálkozási tervet a www.fddb.info weboldalon is elvégezheted . mindent kiszámol neked százalékokkal stb., akkor nem kell magadnak matekoznod

ja igen . ne félj a brokkolitól származó fehérjétől . nem is olyan rossz

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek Browk92 »2013. április 15. 16:03

Köszönöm! Minden előrelépés szórakoztatóvá teszi a kemény munkát

esetleg adjak valahova egy fehérje kapát? Lehetséges, hogy 140 g fehérje kicsit kevés a 88 kilómhoz? Félek az izomvesztéstől:/és válassza ezt a diétát kifejezetten azért, mert '' látszólag '' még egy kis izmot is képes felépíteni. Nekem elég lenne, ha az izmok nem törnének össze

Kíváncsi vagyok, hogy ez igaz lehet-e: - D ha igen, akkor beleszeretek ebbe az étrendbe. Az Ön képlete szerint a tömeges idő 30 + 500. 3140-re jutnék. a terven majdnem 1000 kevesebb energiaegységem van: /

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek egész nádcukor »2013. április 15. 16:41

Köszönöm! Az út minden lépése szórakoztatóvá teszi a kemény munkát

Kíváncsi vagyok, hogy ez igaz lehet-e: - D ha igen, beleszeretek ebbe az étrendbe.Az ön képlete szerint a tömeges idő 30 + 500. 3140-re jutnék. a terven majdnem 1000 kevesebb energiaegységem van: /

nem vetted figyelembe a terv minden változását, most hiányoznak a mandulák, a húsgombók továbbra is magas szénhidráttartalmúak ... túl kevés brokkoli

Tehát a fehérje elegendő, ha 2g/kg, inkább inkább egyél 1-2 szelet több goudát . akkor megvan a fehérje és nem kell rázni
ha tudod George Farah-t . sportolóinak 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm is van, Kai Greene minden felhőből leesett, amikor 1 kg fehérjéről 300 g alá csökkent.

ha kevés a kalóriád, könnyedén megváltoztathatsz valamit . például egy szelet gouda többet . vagy egy kis extra lazac
Mártsa bele a húsgombókat a majonézbe
De vigyázz, gyorsan hozzáadhatsz 1000kcal-t, csak jó íze van

De ami igazán fontos, hogy el kell olvasni a tápértékre vonatkozó információkat a csomagoláson

Készítsen húsgombócot maga: csomag darált húst, tojást, sót, borsot
Tegyen mindent egy tálba, és gyúrja szépen a kezével
Hagyja állni egy pillanatig, csavarja formájába, és tegye a serpenyőbe nyers organikus extra szűz kókuszdióval

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek royal_ts »2013. április 15. 19:52

csak kövesse a szabályt
amelynek étele nem haladja meg a 4 g szénhidrátot 100/g-nál!

jobb persze ha 0-nál maradsz!

hébe-hóba olyan dolgokat is bevet, mint a Baby Bell és a BiFi
De dióféléket is, hogy a koleszterinszintje ne az egekbe szökjön!

A berakodás napján, mindig hosszú, spagetti Bolognese csak egy pohár kokszot és egy darab csokoládét tudok ajánlani!
de ne vigyük túlzásba! különben örökre szükséged lesz ketózisba kerülni!

ha először szeded a ketogén étrendet, ajánlom a Keto Stix-et, amely minden gyógyszertárban kapható!
Normális esetben (az étrendben), ha mindent jól csinálsz, akkor pirosnak kell lenned (pozitív)!
egy normális ember mindig negatív, amikor normális.

Minden edzés után kérdezd meg magadtól, hogy valóban mindent beleadtál-e! >> Csak azok jutnak előre!

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek levrobin »2013. április 15. 19:54

Érdeklődve olvastam végig ezt a szálat, holnap kezdem a ketogén diétát is. Helyes a kcal forgalom képlete? ?

82 kg-os súlyommal ez 2460 kcal + 500 lenne. Vagy dolgozhat az fddb alapanyagcseréjével ?

Akkor is hiányt kell szenvednie ebben az étrendben? ?

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek royal_ts »2013. április 15. 19:59

Minden edzés után kérdezd meg magadtól, hogy valóban mindent beleadtál-e! >> Csak azok jutnak előre!

Re: Ketogén diéta, ez rendben van?

nak,-nek levrobin »2013. április 15. 19:59