A legjobb diéta

Gyakoroljon a mindennapokban - hány kcal mennyit fogyaszt?

Sok diéta figyelmen kívül hagyja azokat az okokat, amelyek az étrend mellett elhízáshoz vezetnek vagy ahhoz vezetnek. Az egészségtelen elhízás fő oka a mozgásszegény életmód. Korántsem helytelen táplálkozás. A testedzés a mindennapi életben a fogyás kulcsa!

Mozgás a mindennapi életben - az ülés az új dohányzás

Az embereknek testmozgásra van szükségük a mindennapokban. Mivel az emberi test azért jött létre, hogy táplálékot szolgáltasson. Zsákmány üldözése. Gyümölcsfák fákról és bogyós gyümölcsök gyűjtése: vízkeresés, a zsákmány szállítása a táborba és feldolgozása. Természetesen a mai emberek már nem függnek ettől. Testünk azonban az. Szükség van a testmozgásra a mindennapokban! Ma sok ember ülve tölti mindennapjait. Különösen a munkahelyen. Legtöbbször sokan ülve utaznak munkába. Vagy a kocsiban, a vonaton vagy a buszon. Az emberi mozgásszervi rendszert állandó mozgásra tervezték. Ha nem használjuk rendszeresen izmainkat, akkor elfajulnak. Egy ördögi kör már kezdődik. Mivel az izmok a test legnagyobb energiafogyasztói, még nyugalmi állapotban is.

Testmozgás a mindennapi életben - Menjen ki a testmozgás hiányának ördögi köréből

Ha az izmok a mozgáshiány miatt visszahúzódnak, az emberi test kevesebb energiát használ fel. Nyugalmi állapotban és terhelés alatt egyaránt. A kevesebb izom kevesebb kalóriafogyasztást jelent. Ennek eredményeként a felesleges kalóriákat testzsírként tárolják. Más szavakkal, az ember hízik és elhízik. Szinte minden esetben a súlygyarapodás még kevesebb testmozgáshoz vezet. Ennek eredményeként az izmok még gyorsabban degenerálódnak. A bazális anyagcsere sebessége még tovább csökken. Még több testzsírt tölt fel ugyanolyan kalóriabevitel mellett. A siker kulcsa a mindennapi életben végzett testmozgás!

Mozgás a mindennapi életben, különösen fontos mozgásszegény emberek számára

Mozgás a mindennapi életben - hagyja, hogy a font tartósan elolvadjon

Az étrendi étrend mellett a mindennapi életben a testmozgás a testzsír fenntartható csökkentésének kulcsa. Más szavakkal, a tartós fogyáshoz. További jólét, vonzerő és egészség érdekében. Ami a testmozgást illeti, az emberek többségének azonnal eszébe jut az intenzív testmozgás. A testmozgás azonban sokkal fontosabb a mindennapi életben, mint a sport célzott edzés formájában. Mivel a mindennapi életben a mozgás rendszeresen és folyamatosan zajlik. Ez oda vezet, hogy az izmokat rendszeresen használják és edzik. Tehát folyamatosan fogyaszt energiát és csökkenti a súlyát.

Gyakoroljon a mindennapi életben - teljes mértékben kihasználva lehetőségeit

Ezért fontos, hogy maximalizáljuk a testmozgás lehetőségeit a mindennapi életben. Az egyéni potenciál egészen más. Sok ingázó nem nélkülözheti autóját, és kerékpárral megy a munkahelyére. Könnyű azonban elkerülni a liftet az irodában, és rendszeresen felmászni a lépcsőn. Aki busszal vagy vonattal érkezik a munkahelyére, fontolóra veheti, hogy áttérhet-e alternatív megoldásként kerékpárra. Ha ez nem lehetséges, célszerű tömegközlekedéssel minden útra egy megállót gyalogolni. Mondjon egy állomást később, vagy szálljon le korábban.

Gyakoroljon a mindennapi életben - a gyaloglás zsírégető

Soha ne kerülje el a járást bármilyen formában, de mindig erőltesse. Legyen az csak gyalog bevásárlás. Vagy mindennap gyalogolni a munka egy részét. Vagy minden este sétáljon egy kicsit a környéken. A mindennapi élet minden formája jó a zsír hatékony égetéséhez.

Gyakorlat a mindennapi életben - A gyaloglás a zsírégetés hatékony módja

Mozgás a mindennapi életben - használjon ki minden lehetőséget

Nagy különbség van, hogy valóban 2300 vagy 2420 kcal éget-e el, amikor 1800 kcal-t ad hozzá. Ezért rendkívül fontos, hogy ne csak kalóriákat számoljon és figyeljen arra, hogy mit eszik. Különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mennyire rendszeresen mozog a mindennapi életben!

A testmozgás megalapozása a mindennapi életben a siker kulcsa

Aki 45-60 percnyi egyszerű gyaloglást integrál a mindennapjaiba, csak erre havonta jó 3500 kcal-ot használ fel. Kortól és nemtől függően ez havonta 1-2 nap böjtnek felel meg. Az elégetett további energia ezen összegzése a rendszeres testmozgást a mindennapi élet sikerfaktorává teszi.

Gyakoroljon a mindennapi életben - ennek nem kell mindig sportnak lennie

Nem kell mindig sportnak lennie, és nem is szükségesek a célzott séták. Mert ha tudatosan aktív a mindennapokban, akkor a mindennapi tevékenységekkel tömegesen növelheti a kalóriafogyasztást annak érdekében, hogy aktívan fogyjon.

Mozgás a mindennapi életben - minden lépés karcsúvá tesz!

A következő mindennapi tevékenységek ennyi kalóriát fogyasztanak. (Mindegyik 30 éves, 85 kg súlyú férfira vonatkozik) 15 perc alatt:

Következtetés Mozgás a mindennapi életben

A fizikai aktivitás bármilyen formája kalóriát éget és segít a fogyásban. Nem számít, milyen típusú ételről van szó, minden fogás karcsúvá tesz! Ha nagyon túlsúlyos emberek fogynak, tápszeres étrend-turmixok is rendelkezésre állnak. Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és glyx ételeket tartalmazó étrend kikapcsolja az étrendet. De a mindennapokban nincs megkerülni a testmozgást!