Testmozgás a mindennapi életben - Hány kcal teszi meg a legjobb diétát

Sok diéta figyelmen kívül hagyja azokat az okokat, amelyek az étrend mellett elhízáshoz vezetnek vagy ahhoz vezetnek. Az egészségtelen elhízás fő oka a mozgásszegény életmód. Korántsem helytelen táplálkozás. A testedzés a mindennapi életben a fogyás kulcsa!

Mozgás a mindennapi életben - az ülés az új dohányzás

Az embereknek testmozgásra van szükségük a mindennapokban. Mivel az emberi test azért jött létre, hogy táplálékot szolgáltasson. Zsákmány üldözése. Gyümölcsfák fákról és bogyós gyümölcsök gyűjtése: vízkeresés, a zsákmány szállítása a táborba és feldolgozása. Természetesen a mai emberek már nem függnek ettől. Testünk azonban az. Szükség van a testmozgásra a mindennapokban! Ma sok ember ülve tölti mindennapjait. Különösen a munkahelyen. Legtöbbször sokan ülve utaznak munkába. Vagy a kocsiban, a vonaton vagy a buszon. Az emberi mozgásszervi rendszert állandó mozgásra tervezték. Ha nem használjuk rendszeresen izmainkat, akkor elfajulnak. Egy ördögi kör már kezdődik. Mivel az izmok a test legnagyobb energiafogyasztói, még nyugalmi állapotban is.

Testmozgás a mindennapi életben - Menjen ki a testmozgás hiányának ördögi köréből

Ha az izmok a mozgáshiány miatt visszahúzódnak, az emberi test kevesebb energiát használ fel. Nyugalmi állapotban és terhelés alatt egyaránt. A kevesebb izom kevesebb kalóriafogyasztást jelent. Ennek eredményeként a felesleges kalóriákat testzsírként tárolják. Más szavakkal, az ember hízik és elhízik. Szinte minden esetben a súlygyarapodás még kevesebb testmozgáshoz vezet. Ennek eredményeként az izmok még gyorsabban degenerálódnak. A bazális anyagcsere sebessége még tovább csökken. Még több testzsírt tölt fel ugyanolyan kalóriabevitel mellett. A siker kulcsa a mindennapi életben végzett testmozgás!

Mozgás a mindennapi életben, különösen fontos mozgásszegény emberek számára

Mozgás a mindennapi életben - hagyja, hogy a font tartósan elolvadjon

Az étrendi étrend mellett a mindennapi életben a testmozgás a testzsír fenntartható csökkentésének kulcsa. Más szavakkal, a tartós fogyáshoz. További jólét, vonzerő és egészség érdekében. Ami a testmozgást illeti, az emberek többségének azonnal eszébe jut az intenzív testmozgás. A testmozgás azonban sokkal fontosabb a mindennapi életben, mint a sport célzott edzés formájában. Mivel a mindennapi életben a mozgás rendszeresen és folyamatosan zajlik. Ez oda vezet, hogy az izmokat rendszeresen használják és edzik. Tehát folyamatosan fogyaszt energiát és csökkenti a súlyát.

Gyakoroljon a mindennapi életben - teljes mértékben kihasználva lehetőségeit

Ezért fontos, hogy maximalizáljuk a testmozgás lehetőségeit a mindennapi életben. Az egyéni potenciál egészen más. Sok ingázó nem nélkülözheti autóját, és kerékpárral megy a munkahelyére. Könnyű azonban elkerülni a liftet az irodában, és rendszeresen felmászni a lépcsőn. Aki busszal vagy vonattal érkezik a munkahelyére, fontolóra veheti, hogy áttérhet-e alternatív megoldásként kerékpárra. Ha ez nem lehetséges, célszerű tömegközlekedéssel minden útra egy megállót gyalogolni. Mondjon egy állomást később, vagy szálljon le korábban.

Gyakoroljon a mindennapi életben - a gyaloglás zsírégető

Soha ne kerülje el a járást bármilyen formában, de mindig erőltesse. Legyen az csak gyalog bevásárlás. Vagy mindennap gyalogolni a munka egy részét. Vagy minden este sétáljon egy kicsit a környéken. A mindennapi élet minden formája jó a zsír hatékony égetéséhez.

Gyakorlat a mindennapi életben - A gyaloglás a zsírégetés hatékony módja

Negyed óra (kb. 1 km-nek felel meg) normális, lassú gyaloglás testtömegtől, sebességtől és hőmérséklettől függően 30 és 80 kcal között fogyaszt. Ez elsőre nem tűnik soknak. De egy 30 körüli nő napi fogyasztása körülbelül 2300 kcal. Napi 30–45 perc normál járás mellett további 120 kcal-t fogyaszt. Ennek eredményeként 5% -kal növelte a napi kalóriakiadást. Csak akkor fogysz, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. Először is nehéz csökkenteni a kalóriabevitelt. Ezért a kalóriafogyasztás minden növekedése jó irányú lépés a szó legvalószínűbb értelmében! A mindennapi életben végzett testedzés hosszú távon nagyon hatékony a zsírégetésben!

Mozgás a mindennapi életben - használjon ki minden lehetőséget

Nagy különbség van, hogy valóban 2300 vagy 2420 kcal éget-e el, amikor 1800 kcal-t ad hozzá. Ezért rendkívül fontos, hogy ne csak kalóriákat számoljon és figyeljen arra, hogy mit eszik. Különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mennyire rendszeresen mozog a mindennapi életben!

A testmozgás megalapozása a mindennapi életben a siker kulcsa

Aki 45-60 percnyi egyszerű gyaloglást integrál a mindennapjaiba, csak erre havonta jó 3500 kcal-ot használ fel. Kortól és nemtől függően ez havonta 1-2 nap böjtnek felel meg. Az elégetett további energia ezen összegzése a rendszeres testmozgást a mindennapi élet sikerfaktorává teszi.

Gyakoroljon a mindennapi életben - ennek nem kell mindig sportnak lennie

Nem kell mindig sportnak lennie, és nem is szükségesek a célzott séták. Mert ha tudatosan aktív a mindennapokban, akkor a mindennapi tevékenységekkel tömegesen növelheti a kalóriafogyasztást annak érdekében, hogy aktívan fogyjon.

Mozgás a mindennapi életben - minden lépés karcsúvá tesz!

A következő mindennapi tevékenységek ennyi kalóriát fogyasztanak. (Mindegyik 30 éves, 85 kg súlyú férfira vonatkozik) 15 perc alatt:

Következtetés Mozgás a mindennapi életben

A fizikai aktivitás bármilyen formája kalóriát éget és segít a fogyásban. Nem számít, milyen típusú ételről van szó, minden fogás karcsúvá tesz! Ha nagyon túlsúlyos emberek fogynak, tápszeres étrend-turmixok is rendelkezésre állnak. Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és glyx ételeket tartalmazó étrend kikapcsolja az étrendet. De a mindennapokban nincs megkerülni a testmozgást!