Achilles sarok kalória, porc, terhesség - DER SPIEGEL

Kedves Achim,
Körülbelül öt évvel ezelőtt (29) rendszeresen kocogtam és kb. 40 perc alatt futottam le a szokásos hét kilométeres kört. Most, akut megalománia rohama alatt, bejelentettem részvételemet az április 6-án, Berlinben zajló félmaratonon. Csak annyit kell tennem, hogy megérkezem, és ha 2:45 óra alatt teljesítem, még adományt is kapok egyesületem számára.

Terhes és járó: beszélje meg a nőgyógyásszal

A probléma azonban az, hogy évek óta nem futottam, és most 140 kg-ot nyomok 1,90 méteres magassággal - sajnos ez nem az erős csontjaimnak köszönhető. Van-e még esély arra, hogy túléljem ezt a 21 kilométert, és ha igen, hogyan kell ezt megtennem, hogy legalább félúton tisztelettel kivonuljak az ügyből?
Üdvözlettel: Gordon

Kedves Gordon,
légy értelmes, és hagyd, hogy futjon ebben az évben. Legjobb esetben a súlyával kell megtennie a távolságot, de azonnal álljon meg, ha problémákat tapasztal. Azt javaslom, hogy most koncentráljon 2009-re, és addig maradjon igazán okos és motivált. Először sok órányi kerékpározás, úszás és gyaloglás: Kalóriák elégetése elsősorban a kerékpáron. A díszletváltás segíthet az unalom ellen ? az úszómedencében. De ez sem igazán szórakoztató. Rendkívül fontos, hogy hosszú ideig közepes impulzusterheléssel mozogjon, de ez nem az ízületeinek rovására megy.

A csatlakozó és a tartó készülék beállításához javasoljuk, hogy a kezdetektől fogva hetente kétszer tegyen hosszú sétákat. Ha úgy érzi, hogy súlya ennyit csökkent és a gyalogos egységek jó alapot adtak a lábizmainak, akkor lassan kezdheti el a kocogást, de csak akkor, ha rendkívül szorgalmas a kerékpározás. A teljes edzés megkezdése előtt sürgősen javasolok orvosi ellenőrzést, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy szervesen csúcsformában van-e, így az edzésen felléphet.
Lépjen kapcsolatba velem, Jens Karraß

Szia Achim,
Szeretnék tőled egy tippet a terhesség alatti futás témájában. 36 éves vagyok, az elmúlt nyolc évben heti legalább háromszor rendszeresen futottam, és néhány futásban (Rennsteig Maraton, Berlini Maraton, Brocken Futás) már nagyon modorosan vettem részt. Most vagyok a terhesség 22. hetében (a hatodik hónap kezdete), és még mindig szeretek körülbelül tizenkét kilométert futni hetente háromszor mérsékelt tempóban. Eddig minden rendben van, de miután lefuttattam a méhet tartó szalagokat, másnapig fájtak (például nyújtó fájdalom), aztán kissé furcsán futok, mint egy maraton után. Tehetek valamit ez ellen? Mivel a szokásos nyújtási gyakorlatok nem segítenek. Már szedek magnéziumot.
A gyors tanács reményében különben előbb át kellene állnom a sétára, mint szerettem volna, Corinna

Kedves Corinna,
eljött az ideje, hogy áttérjen a kerékpárra. Tilos a fájdalom!
Üdvözlet és minden jót a hamarosan megjelenő anyának, Jens Karraß-nak

Kedves Corinna,
Terhesség alatt több hormon szabadul fel, amelyek rugalmasabbá teszik az ínszalagokat és az inakat. Ez természetesen szükséges a szüléshez, de az anyatermész nem kívánta, hogy a futók aktívak maradjanak terhesség alatt. De a fájdalom okát nehéz meghatározni, hogy az ínszalagok, a hasi izmok vagy valóban idő előtti vajúdás-e. Ezért kérjük, beszéljen erről a nőgyógyászával. Csak ők tudják eldönteni, hogy a fizikai megterhelés, akár a kerékpározás vagy a gyaloglás is a mai nap rendje.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo

Szia Achim,
Szenvedélyes futó vagyok, és hasonló ambícióim voltak eddig, mint a tiédnél. De akkor térdproblémáim lettek, és körülbelül három hónappal ezelőtt eltávolítottak egy plicát, a térdem nyálkahártyájának hajtását. Maradt egy másodfokú porckárosodás, amelyet az artroszkópia során is elsimítottak. Az orvos szerint a kár elöl van a térdkalács mellett, ahol a plica eltávolítása után már nincs megterhelés. Azt mondja, habozás nélkül újra tudok futni maratonokon és biciklizni. Természetesen most nem számítok távdiagnózisra, de vannak-e olyanok, akik ezt folytatják? Tíz kilométeres futás talán elviselhetőbb?
Köszönöm és sportos üdvözletet, Marcel

Kedves Marcel,
Legtöbbször az orvos megtiltja a futóknak a futást, és engedélyt kérnek tőlünk a futáshoz, Ön valóban üdítő kivétel. Természetesen vannak olyan emberek, akik a porc károsodása ellenére is járnak. Azt azonban tudnia kell, hogy a térd nem végtelenül rugalmas. Amíg nincs panasza, folytathatja az edzést. Akár tíz kilométert bírsz, egy egész maratont, vagy csak 20 perc kocogást várunk. Ésszerű edzéstervezéssel, megfelelő felszereléssel (futócipő) és egy kísérő programmal (nyújtó és erősítő gyakorlatok) azonban további képzést kell lehetővé tenni.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo