Achilles-sarok Miért rombolja a böfögés a ritmust - DER SPIEGEL

Helló Achim, Fernando és Jens,
Tényleg normális, hogy a test télen egy kis zsírpárnát hoz létre - amelyet az Anyatermészet gyakorlatilag a (már nincs) hideg elleni védelemnek szán? Majdnem két éve futok újra (hetente ötször, összesen 50-70 kilométer), azóta 15 kilogrammot fogytam. Őszre 68 kilogramm körüli súlyom volt és 1,73 méter magas voltam. Most visszatértem a 70 évhez anélkül, hogy megváltoztattam volna az edzésemet. És bármit is csinálok, nem kevesebb, hanem inkább több lesz. Szeretném, ha a maratoni harci súlyom áprilisban 65 kilogramm lenne.
Üdvözlettel, Frederik

Japán Kobayashi az evési versenyen: Egyél kevesebbet, mozogj többet

Kedves Frederik,
Normális, hogy télen kevesebbet mozogsz, karácsonykor és újévkor megeszed magad, majd az anyatermészetet, a mirigyeket vagy a szcientológusokat okolod a súlygyarapodásért. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor többet kell mozognia vagy kevesebbet kell ennie, és nem abszurd áltudományi magyarázatokat kell keresnie.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo

Kedves Achim Achilles,
1,85 méter magasságban 99 kilogrammot nyomok és jól érzem magam tőle. Szinte minden reggel kb 40 percet futok. Van ennek hátránya hosszú távon, különösen az életkoromat (57 év) figyelembe véve - például az ízületek esetében?
Nagyon köszönöm a választ, Reiner

Kedves Reiner,
nincs olyan kutatás, amely szerint a rendszeres testmozgás káros lehet az ízületekre. Az ellenkezője igaz: a napi futásnak számos pozitív hatása van a vérnyomásra, az anyagcserére, az izomtömegre, a csontsűrűségre és a hangulatra. Tehát folytassa edzésprogramját félelem nélkül, és érezze jól magát.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo

Hello Reiner,
súly-magasság aránya nem utal problémára. Csak tanácsos változtatni az edzésen: hosszabb és lassabb, gyorsabb és rövidebb. Akkor a súlya is csökken.
Sok üdvözlet, Jens Karraß

Kedves achillesiak,
Van egy kis problémám, amely gyakran elrontja a futási örömet: a gyomorégés. A gyomorsav rendszerességgel sújt. Ez nem akadályozza meg a futást, és nincs semmilyen negatív hatása a futásteljesítményemre, de valóban az idegeimre megy és megszakítja a légzésemet. A gyomorégés néhány percenként megzavarja a lépés-légzés egyensúlyomat, és egy vagy két savas böfögés után újjá kell építeni. Következtetés: A ritmus a vödörben van. Mi lehet az oka? Azt hiszem, ez összefügg a futás előtti diétával (futás közben nem szoktam folyadékot inni), de mindenféle étkezési és ivási alternatívát kipróbáltam anélkül, hogy mintát találtam volna. Egyedül vagyok ezzel a problémával?
Finn finn

Kedves Peter,
Problémájának különböző okai lehetnek. Ha a különböző étkezési és ivási módszerek ellenére sem érte el a megkönnyebbülést, savmegkötőt (gélt vagy rombuszt) kaphat a gyógyszertárból, és közvetlenül edzés előtt beveheti. Ha ez sem segít, akkor fontolóra lehet venni a gyomorsav termelését gátló gyógyszereket. Ha a tünetek súlyosbodnak, gyakoribbá válnak vagy nemcsak futás közben jelentkeznek, konzultációt kell folytatni orvosával. De reméljük, hogy ez nem jön be.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo

Hozzászólás a Marathon-Manni (Bocholt) szerkesztőhöz intézett leveléhez az utóégetés hatásáról

Már többször tapasztaltam a saját testemen az utóégetés hatását jelentős súlycsökkenés formájában (öt-tíz százalékos súly, jelentős testzsírcsökkenés) nyaralás után. Párommal a nyári szünet alatt mindig kerékpáros túrákra indulunk, amelyeken akár hat órás szakaszokat teljesítünk.

Az utánaégés hatásának lényege: Csak akkor tapasztaltam, amikor 14 napig minden nap négy-hat órát nyaraltam. Magyarázatom a jelenségre: Milyen kalóriákat égetek el három óra kerékpározás alatt, könnyen ellensúlyozza az esti pizza, tészta és hasonlók utáni vágy. De amit hat óra kerékpározás közben megégek, azt biztosan nem tudom megenni.

De a nyaralás után mindig lefogyok. Az erőnléti edzésnek is lehet támogató hatása, mivel a további izmok növelik a napi alapanyagcsere sebességet. Ezért azt tanácsolom a maratoni férfiaknak, hogy végezzenek egy vagy két további erőnléti egységet hetente, hosszabbítsák meg a heti futási egységeket, és edzés után csökkentsék a kalória mennyiségét. Ez csak akkor működik, ha az alacsonyabb kalóriamennyiségű Manni is tele van. Ezért fogyasszon több teljes kiőrlésű terméket fehér liszt helyett, igyon több vizet evés közben, és gondoljon az elegendő fehérjebevitelre is. Enélkül a test nem égethet zsírt a zsírsejtekből.
Sok üdvözlet, Helga Frankfurt am Mainból