Teljes munkaidőben apa

Először kereskedő, majd házvezető

Szakaszos böjt: Reggeli kávéval és BCAA-val.

Már kipróbáltam jó néhány táplálkozási koncepciót, amelyek közül néhány nagyon sikeres, mások csak kínzanak. Minél lejjebb értem a súlyt, annál pontosabbá kellett válnom, ami mindig megváltoztatta a táplálkozási tervet.

2012-ben kezdődött, több mint 123 kg-mal. Az első 10 kg-ot elvesztettem a számlálási pontokkal (WW), majd több mint 12 hónapig "Paleo diétára" váltottam, jó sikerrel, ami további 10 kg-ot hozott le, majd a "Steeve- Reeves Diet ”, amely végül a 100 kg-os határ alá került, és amelyet továbbra is követtem 92 kg-ig. Aztán volt egy rövid kitérő az anabolikus étrendbe és a szénhidrát-visszatöltésbe (szénhidrát-nite stílus), ami nekem nem működött.

A 90 kg igazi akadályt jelentett, már 2014 őszén nagyon nehezen tudtam e súly alá kerülni, 91,7 kg-nál ez volt a vége és az, a tisztes sovány tömegveszteséggel. Ebben az évben 97 kg-ról gyorsan 93 kg alá ment, majd ismét nagyon kemény lett. Többször megközelítettem a 90 kg-ot, de egyszerűen nem tudtam elérni alatta.

Ez nagyon idegesítő és szintén frusztráló volt. Nyilvánvaló volt, hogy ideje újra változtatni valamin. Olvassa tovább →

Gyerek bolhapiac volt Mönchengladbachban, valójában azt terveztük, hogy ott kiállítunk és eladunk valamit, de az ütemterv nem illett annyira jól.

Szerettünk volna azonban legalább egy pillantást vetni a piacra, hogy megtudjuk, hogyan működik ott. Mivel a gyermekünknek vele kellett volna járnia, kellett vele megállapodnunk, tényleg nem volt kedvünk dührohamnak és dührohamnak.

Megengedhette, hogy 5,00 eurót vegyen ki a pénztárából, és új játékokba fektesse be. Még egy kicsit korai a pénzzel való bánásmód, de biztosan nem árt, ha látja, hogyan működik, főleg, ha "az övé". Ez kellemesen sikerült.

Sokat lehetett látni ott, de volt egy fülke, amely nem tudta elmozdítani. Két lány ott árulta a régi játékait, a fiunk pedig a hold felett volt. Nagyon meg akarta venni a várat. Olvassa tovább →

Egyes receptötletek első ránézésre teljesen abszurdok, legyen az valami egyszerű, például a „mogyoróvaj lekvárral a kenyéren”, ami 16 éves koromban lenyűgözött, vagy valami egészen különleges, mint például a tonhalból készült gluténmentes pizza. Igen, nem tonhalal, hanem tonhalból.

Tonhal pizza, gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú

A recept nagyon egyszerű és valahogy zseniális, mert nagyon jó íze van, amit nem mondhatok el minden gluténmentes pizzalapról, főleg nem az alacsony szénhidráttartalmú változatokról. A tonhalból készült pizza természetesen koncentrált takarmány a testépítőknek és az alacsony szénhidráttartalmúaknak, különben senkinek nincs szüksége rá. 😉 Folytassa az → olvasást

Máj fűszeres paradicsomszószban, gluténmentes

A máj nem mindenkinek való, de tele van jó összetevőkkel, például a cink és a vas ásványi anyagai viszonylag nagy mennyiségben találhatók meg. Mindkettő elengedhetetlen az erős sportolók számára. Havonta legalább egyszer van májunk, többnyire klasszikus, hagymával sült. Sajnos ehhez sok zsírra van szükség, ami jelenleg nem működik jól, ezért ez az új változat: Máj fűszeres paradicsomszószban.

Finoman felkockázzuk a hagymát és megizzasztjuk olívaolajban, majd hozzáadjuk a kockákra vágott májat, és rövid ideig pirítjuk, amíg gurulni nem kezd. Most oltsa le egy kevés sherry-vel vagy vörösborral, öntse rá a paradicsomot, adja hozzá a gyógynövényeket és a chilit a gyógynövényekkel, majd hagyja egy órán át lassú tűzön párolni.

Tálalás előtt kössük össze paradicsompürével. Rizsünk van ma.

Tápértékek adagonként, rizs nélkül: Kcal 333, fehérje 45 g, szénhidrátok 14,5 g, zsír 5,5 g

Hozzávalók két adaghoz: Folytassa az olvasást →

Bő két hónap a német GNBF bajnokságig.

Pulyka curry fürjbabbal és mángolddal

A 90 kg-os szint alá kerülni még csak az utolsó idegzetemet éri, a hülye mérleg 10 napja nem mozdult egy kicsit. Most már határozottan megközelítem az "igazi" egyjegyű KFA értékeket, amire egyébként azt is felfigyeltem, hogy ez nem szinonimája a hatos csomagnak.

Mostantól a "karcsú" és a "szakadt" közötti különbségről szól.

A problémás területem egyértelműen a gyomor, az a hely, ahol nagyon-nagyon régóta hordom a zsírpárnáimat. 7 éves koromban elhíztam, ez nagyon régen volt. Ezek a "makacs zsírnak" is nevezett zsírpárnák tudományosan bizonyítottan különösen makacsak.

A szokásos étrend-kiegészítők mellett, amelyek állítólag támogatják a zsírvesztést, az éhgyomorra végzett kardio edzés a testépítők körében a szokásos megoldás erre a problémára. Már maga az ötlete is valódi ellenszenvet vált ki belőlem. Valószínűleg nem jövök rá.

Erre a célra meg kell változtatnom az étrendemet, és ezentúl kipróbálom a "szakaszos böjtöt". Mivel IF 16-8-as aránnyal indulok, ami jelenleg "modern" a testépítőknél:

Először 16 órán át böjtöljön, majd 8 órán át egyél. Olvassa tovább →

Egy kis csokoládétorta, amely beleillik a testépítő étrendbe és többnyire fehérjéből áll.

Az eredeti recept itt érhető el: fitnessfreaks.com

Igaz, a szuper finom más, de ha egyébként visszavonulsz, kétszer olyan jó az íze. 😉

Egyszerűen készítsen egy tésztát az összetevőkből, hagyja rövid ideig pihenni, majd tegye 40 percig a sütőbe 175 ° C-on.

Táplálkozási értékek egy darabban (1/8): Kcal 160 fehérje 13,5 g, szénhidrát 13,5 g, zsír 5,5 g

Morzsás torta mákkal és meggyszilvával

Ha diétázom, mindig elkezdek sütni. Nem tudom pontosan megmagyarázni, miért, de minél éhesebb vagyok, annál inkább sütök. Természetesen akkor nem ehetem a süteményeket, valójában élvezem a sütést.

Szerettem volna valami újat kipróbálni az óvodai plébániai fesztiválra, mivel még mindig sok cseresznye szilva áll rendelkezésemre, kipróbáltam egy új receptet, egy morzsás süteményt mákkal. A kissé meggyes szilva nagyon jól jön ki, természetesen a torta valódi szilva mellé is illik.

Készítsen omlós tésztát az alap hozzávalóiból, és kenje el rugós formában, ne felejtse el a szélét. Ezután keverje össze a mákos keveréket és terítse a padlóra, szórjon meg némi „krémmerevítőt”, hogy a gyümölcs ne legyen nedves. Kenje meg a gyümölcsöt a mákos keverékkel, és fedje le a morzsával. 180 ° C-os sütőben kb. 50 percig sütjük, és hagyjuk jól kihűlni.

Mivel ez a sütemény csepeg a cukorból és a zsírból, kihagytam a tápértéket. 😉

Sportot keresünk gyermekünk számára, de sajnos nem vagyunk annyira elégedettek a dzsúdóval. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy a fiunk alig szórakozik vele, másrészt annak, hogy a felügyelő folyamatosan változik. Ez utóbbi azt eredményezte, hogy a mi kis know-it-nk elmagyarázta a trénernek, hogyan működnek a dolgok. Nem jön olyan jól. 🙂

Tehát alternatívát keresünk. Hamarosan meg kellene tanulnia úszni. Öt évesen újra úszhat, tehát még egy kicsit korai, és csak hatéves korában szabad lovagolni, tehát később. Kísértésbe esett, hogy beírassam a balettbe, mert biztos vagyok benne, hogy ő is élvezni fogja. A feleségem inkább a „-ett” nélküli változatot támogatta, ehelyett labdás sportcsoportba járt vele.

A fiunk is biztosan élvezte ezt. Nem árthat, mert sem én, sem a feleségem nem nagyon tehetségesek a labdás sportokban. Csak akkor tudok valamit csinálni golyókkal, ha azok súlya 7,25 kg, és rozsdamentes acélból készülnek.

Mivel az év végéig továbbra is fizetünk azért, hogy csatlakozzunk ehhez a klubhoz, egy ideig kipróbáljuk a labdajátékot. Ha nem, elmegyek vele a baletthez. 🙂

Már van egy rózsaszín pólóm.

Fehérje rúd, gluténmentes, 40-30-30

Vásárolhat fehérjeszeleteket, vagy elkészítheti saját maga. Sok kísérletet tettem, némelyik elég jó volt, de diétára alig alkalmas.

Ez ettől a változattól eltér, az egyik rúd kb. 100 kcal, öt rúd teljes étkezés, ha adsz hozzá almaszószt (cukormentes), az nagyon finom lesz. A recept nagyon alkalmas gofritésztának is, amit tegnap is teszteltem. Olvassa tovább →