Böjt a zsírvesztéshez?

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek roX! »2018. február 14. 23:34

Közel egy éve csinálom az IF-t, és nagyon jól működik. De télen megint híztam, most kb. 21% -os KFA-t kapok 182 cm-nél és kb. 85-87 KG-t (egy ideje nem mérlegelem magam).

A héten újra akartam kezdeni a diétát, és rábukkantam a PSMF-re. A kalóriahiány valóban kemény, de rövid ideig hatékony. Azt hiszem, két étkezésenként egyenként 400 KCAL-ot ennék, a többihez aztán csak zöldséget.

Van néhány kérdésem ezzel a diétával kapcsolatban.

Mikor és milyen gyakran veszi be a BCAA-t?
Nyomon kell követnie a zöldségeket?
Az ilyen típusú étrendhez mintaképzési tervek vannak?

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek Bagoly1213 »2018. február 15., 08:16

roX! írta 2018. február 14-én 23:34: Csaknem egy éve csinálok IF-t, és nagyon jól működik. De télen megint híztam, most kb. 21% -os KFA van 182 cm-nél és kb. 85-87 KG (egy ideje nem mérlegelem magam).

Van néhány kérdésem ezzel a diétával kapcsolatban.

Mikor és milyen gyakran veszi be a BCAA-t?
Nyomon kell követnie a zöldségeket?
Az ilyen típusú étrendhez mintaképzési tervek vannak?

Senkinek sem kell BCAA! Ha akkor az EAA-k ezt nem teszik lehetővé, elegendő EW mellett.
Igen, a zöldségeknek is van kalóriájuk, még akkor is, ha kevés

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek styLesdavis »2018. február 15., 08:35

Kérjük, ne tévessze össze az "IF" -et az itt említett "gyors" -val. Az egyiknek az időhöz kapcsolódó étkezési ablakai vannak, a másiknak
a teljes lemondás.

PSMF esetén az étkezési fehérjetartalma olyan magas, hogy mind a BCAA (mind az EAA)
100% -ban pénzkidobás.

Az edzéssel kapcsolatban az alábbiak érvényesek: Tartsa az intenzitást (súly a sávon) magasnak (azonosnak), a hangerőt is - csak
a heti gyakoriság kissé csökken.

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek gyöngytyúk »2018. február 15., 09:09

Ennek a témának a kiindulópontja az "alternatív napi böjt" volt, ami szintén egyfajta IF. A "megfelelő" böjt több nap kalória nélkül egymás után. Köznyelvi szempontból a böjt egyúttal az élelmiszer-bevitel átmeneti erős csökkentése vagy bizonyos ételek kerülése. A ramadán alatt z. B. napfény és napnyugta között sem nem szabad megenni, sem inni. A PSMF-nél az "F" a böjtöt is jelenti.

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek gyöngytyúk »2018. február 15., 09:25

roX! írta 2018. február 14-én 23:34: Csaknem egy éve csinálok IF-t, és nagyon jól működik. De télen megint híztam, most kb. 21% -os KFA-t kapok 182 cm-nél és kb. 85-87 KG-t (egy ideje nem mérlegelem magam).

A héten újra akartam kezdeni a diétát, és rábukkantam a PSMF-re. A kalóriahiány valóban kemény, de rövid ideig hatékony. Azt hiszem, két étkezésenként egyenként 400 KCAL-t ennék, a többihez aztán csak zöldséget.

Van néhány kérdésem ezzel a diétával kapcsolatban.

Mikor és milyen gyakran veszi be a BCAA-t?
Nyomon kell követnie a zöldségeket?
Az ilyen típusú étrendre mintaképzési tervek vannak?

Nyomon követném a zöldségeket és a halolajat, olajat is. Ha a brokkolit, a karfiolt, a leveles zöldséget, a sárga sárgarépát és a sárgarépát zöldségként eteti, körülbelül ugyanolyan tömegben, mint az ételek húsát, akkor nem fog sokat kapni (legfeljebb 30 g szénhidrát és 30 g zsír), de jó a biztonság kedvéért. Valószínűleg tisztában van azzal, hogy egyes "zöldségek", például kukorica, cékla, borsó és bab sok szénhidrátot tartalmaznak, és néhány kész zöldség tartalmaz zsírt.

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek roX! »2018. február 15. 10:59

Az is érdekelne, hogy mit eszel, aztán lemásolhatnád, hogy ne mindig kerüljön az asztalra.
Mint mondtam, 13-tól 14-ig böjtölök, a helyzettől függően.

13–14: sovány túrós sajt fagyasztott bogyókkal

17:00 400 gramm csirke (vagy lazac) brocollival vagy spenóttal

19 óra Kis saláta paradicsommal, salátával és jégsalátával egy doboz tonhalral

Valamivel több mint 200 gramm fehérjét tartalmaz,

Heti 3-szor edzek, 2 osztással. Az intenzitás nincs beállítva túl nagyra 4x 7-9 ismétlésnél.

Hogyan találja meg a felosztást? Hálás vagyok minden fejlesztési javaslatért.

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek styLesdavis »2018. február 15. 12:02

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek gyöngytyúk »2018. február 15. 12:27

Attól függ, hogy PMSF-et (alacsony szénhidráttartalmú + alacsony zsírtartalmú), keto (LCHF - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) vagy alacsony zsírtartalmú étrendet szeretne-e fogyasztani.

Én (Keto) mindig válogatok

- zsírmentes baromfi (pulyka), hal (fekete tőkehal)
- kevert darált hús, alacsony zsírtartalmú darált hús
- Marha máj
- Véres hurka
- Olajos hal (szardínia, makréla, hering - tartósítva)
- Szardella az íze miatt

Megpróbálok 7-10 napon belül egyszer enni májat és fekete pudingot a vas tartalma miatt.
A húst, a pulykát és a májat 200 g-os adagokban lefagyasztják.

- alacsony zsírtartalmú kvark
- Sajt (Edam 45%)
- mozzarella
- Harzer (= a gazda csordája, 1% zsír, sok só)
- Májkolbász

- friss paradicsom
- Almák
- Klementin

Gyümölcs csak 100-130 g naponta, ha lehetséges.

- Fagyasztott zöldségek brokkoli, karfiol, sárga sárgarépa, sárgarépa, spenótlevél
- savanyú káposzta

- Mandula
- Mogyoró
- Dió
- Kesudió

- Lenmag liszt
- olajtalanított kenderliszt
- Chia mag
- Búzakorpa
- Tönkölykorpa
- Fehérje kenyér

- olivaolaj
- szezámolaj
- Almaecet
- Kókuszolaj
- vaj
- Savanyúság
- fekete olajbogyó
- hagyma
- fokhagyma

- Vitaminok, különösen D3
- Ásványok, különösen magnézium
- ISO tejsavó

A választással szabályozhatom a kalóriákat, a fehérjét, a KH-t (nem magas szénhidráttartalmú, mert krumplira, tésztára, rizsre lenne szükségem), a zsírt, az esszenciális zsírsavakat, a cukrot és a rostot. A változatosság is biztosított. Néha új recepteket is kipróbálok, vagy szándékosan török pl. B. ananászdobozzal.

A PSMF használatával csak ki kell hagynia a zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket, és fel kell használniuk az utánpótláshoz.

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek zsebpénz-kúra »2018. július 21. 14:25

Hé, ki akarta ásni a fonalat, mert harmadik nap böjtölök. Nem vagyok annyira éhes az időjárástól, és lehet, hogy kicsit lejjebb van. 10 napot célzott meg.

Addig is meggyőzőnek tartom, hogy a tiszta böjtnek előnyei lehetnek a kalória-korlátozással szemben, az izomvédelem szempontjából is, mivel a test valószínűleg olyan folyamatokat indít el, amelyek nem pusztán csökkentéssel történnek.

Arra gondolok azonban ebben a kontextusban, hogy vajon ez vonatkozik-e arra is, hogy kinek van több izma, mint egy átlagembernek, amelyet a test feleslegnek kezelhet. Az átállás után az energia mindössze 4% -a származik fehérjéből, amennyiben elegendő zsír áll rendelkezésre. Ez akkor is érvényes, ha sok izma van?

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek CJoe1978 »2018. július 22., 06:45

Izomvédelem? Hol? A tiszta böjt katabolikus. Ily módon természetesen hosszabb távon is elveszíti az izmait, minél hosszabb ideig teszi ezt, mivel a testnek valamilyen energiahordozóra van szüksége a működéséhez. Ehhez pedig zsírokat és aminosavakat használ. Az utóbbiak olyan izmok, amelyeket leéget, hacsak nem fogyaszt minimális mennyiségű fehérjét az éhezési időszakokban.

Természetesen elsősorban a zsírhoz fog menni. Az izmok mindig ott vannak, és ha olyan embereket néz meg, akiket hosszú éhség éri, azok is lesoványodnak és soványak.

A rövid távú böjt vagy az időhöz kötött böjt időszakok, pl. Egy nap vagy 16 óra stb., Bizonyos előnyökkel járnak, mivel diétában vagy általában könnyebben tartja a kalória-egyensúlyt, és nem táplál annyi trágyát, ami köztudottan csak az 1-es csomag növekedéséhez vezet.

Az erős kalóriakorlátozásnak rövid távú előnyei vannak, mert itt is gyorsabban fogyhat a zsír. Tehát csak egy hétig fedheti le nélkülözhetetlen fehérjéit, és így magas kalóriadeficitet hozhat létre a fogyás érdekében.

De hosszú távon nem tesz jót neked. Ha több izma van, csak rendszeres erőedzéssel és elegendő fehérjével tudja megszerezni őket. Mivel a test folyamatosan épít fel és le izmokat. Ha a katabolikus folyamatok túlsúlyban vannak, akkor több izom veszít, mint amennyit felépít. Ez vonatkozik az erős sportolókra és más emberekre is. Természetesen az erős sportolók több izmot veszítenek csak edzéssel, de diéta révén is több izomra tesznek szert.

Hosszú böjti időszakban egy ilyen sportoló több izomot veszít gyorsabban, mint aki nem gyakorol. Ezért sok, aki színpadra akar lépni, nemcsak a zsírját, hanem egyes izmait is elveszíti, különösen azért, mert egyszerűen túl magasra választotta a kalóriahiányt, és a testnek csak a fehérjék állnak rendelkezésre ahhoz, hogy kevés testzsírral fedezze a kalóriaigényt.

Miért nem éppen az extrém versenydiéták jelentik a végső egészséget?.

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek Michael62 »2018. július 22. 11:10

Mivel a szál megint fent van.

Gondolkodom egy újabb böjti időszak hozzáadásán is.
Valahol jobban tudom kezelni a pályát, mint a PSMF-mel.

A nagyon gyors súlykorrekciót csak az alacsony fehérjefogyasztás ellensúlyozza, pozitívnak látom.
A PSMF is működik, csak nekem valójában - bármilyen okból is - nem olyan hatékonyan, mint szeretné.

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek zsebpénz-kúra »2018. július 23. 11:47

Tegnap (4. nap) abbahagytam, vagy váltásra váltottam. A gyakran nehéznek mondott harmadik nap jól telt, és azt gondoltam, hogy a legrosszabb elmúlt. De nekem ez volt a 4. nap. Egy fátyolon keresztül láttam a világot, és kissé remegve álltam a lábamon. Aztán kora este lefeküdtem annak ellenére, hogy szundítottam, mert nem tudtam mit kezdeni magammal.

Úgy tűnik azonban, hogy egyik napról a másikra testem megbékélt az alternatív energiaforrással. Régóta nem érzem magam olyan jól, mint ma (5. nap). Ma egy rövid, de éles edzésen voltam a stúdióban, és nagyon elégedett vagyok. Nincs erőveszteség. Szabad vagyok, és valójában a kanapén akartam pihenni és néhány évadot beugrani a sorozatba, de ez nem fog menni. Nagyon izgatott vagyok és tele vagyok energiával. Most felhasználom az időt arra, hogy képezzem magam és tisztítsak egy kicsit.

Rendeltem még néhány elektrolit kapszulát, és kész húslevest vettem (a számomra a legjobbnak tűnő tápértékekből), hogy elegendő sót kapjak és megelőzzem a fejfájást. Különösen azért, mert lassan megfordul az idő. Jelenleg a mérleg 93 kg-ot mutat (1,80), és 90 alá akartam kerülni. Ezzel a módszerrel nem akarok 87 kg alá menni. Egyelőre mindenképpen folytatom.

Van valakinek tapasztalata a felhalmozási napokról?

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek CJoe1978 »2018. július 23. 16:47

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek Emrekars2018 »2018. július 23. 17:55

Re: A zsírvesztéshez való böjt?

nak,-nek zsebpénz-kúra »2018. július 23. 18:22

Tehát nekem személy szerint a PSMF-nek nincs értelme, mert a magas fehérjebevitel megnehezíti a depózsírhoz való hozzáférést. Ezenkívül nem böjt, ami azt jelenti, hogy a test sokkal bőkezűbbé válik saját fehérjéjével.

Szóval már olvastam egy keveset (Fung, stb.), És ezt nem csinálom háttérismeretek nélkül. Számomra a PSMF egy radikális étrend, míg az éhezés anyagcsere-változás hiány nélkül. Nem várom el az emberek egyetértését. Mindenesetre biztos vagyok benne, hogy a következő 5 napban nem fogok összeomlani úgy, hogy néhány héten belül nem tudnám újra helyrehozni. A raktári zsír azonban egyelőre eltűnt.

Ó, egyébként szerintem jelenleg nem fogyasztok túl sok kalóriát. Az edzés kivételével laposan tartom a labdát.