10 olyan étel, amelyet jól elfogyaszthat, és amely nagyszerű a fogyáshoz

Bár nincs olyan étel, amely ne tartalmazna kalóriát, sok olyan van, amelyet szabadon élvezhetünk anélkül, hogy aggódnunk kellene a hízás miatt. Ez az amerikai táplálkozási szakember véleménye Lisa Young, Aki biztosítja, hogy az ilyen típusú ételeket e két kategóriába sorolják: gyümölcs vagy zöldség keményítő nélkül. „Leginkább vízből állnak, Alacsony kalóriatartalmúak, és rostot tartalmaznak, hogy jól érezzék magukat. hangsúlyozta.

amivel

Bár a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak magas fehérjetartalmat, megterhelődnek vitaminok, antioxidánsok és más, az egészség szempontjából nagyon hasznos tápanyagok. Használhatja őket, ha diétázik, és éhséget érez az étkezések között. Bár nyilvánvaló, hogy több étrenddel kell kiegészítenie a diétát. Mindig válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, ne is gondoljon arra, hogy bemegy a szupermarket feldolgozott területére, és ami a legfontosabb rendszeres testmozgás hogy valóban előállítsa azt a kalóriahiányt.

A grapefruit hozzáadása az étrendhez elősegítheti a fogyást. Ennek oka az, hogy nagyon magas rosttartalmúak, és távol tartja az éhséget.

Ezután a „Business Insider” által összeállított gyümölcs- és zöldségfélék listáját láthatjuk bármikor és a kívánt mennyiségben.

zeller

A zeller majdnem 95% -át víz alkotja, de ez nem azt jelenti, hogy ez az étel nem tartalmaz más egészséget elősegítő elemeket; tartalmaz Kálium, folsav, rost és K-vitamin.. Az egyik szárában csak 6 kalóriát talál. Ne feledje, hogy ezekből az antioxidánsokból sok veszít a zöldségekben öt napon belül, miután beszerezte őket az élelmiszerboltból. Ezért a legjobb sietni a teljes előnyök elérése érdekében.

Kelkáposzta

Nagyon alacsony kalóriatartalom: Egy csésze nyers káposzta csak körülbelül 33 kalóriát tartalmaz. de minden adagban nagyjából 3 gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot tartalmaz. Ez egyike azon kevés ételeknek, amelyek jó mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, olyan tápanyagot, amely elsősorban bizonyos halakban található meg. A többi salátához hasonlóan a kelkáposzta is gazdag vitaminokban és folsavban.

Áfonya

Nagyon népszerű minden étrendben antioxidáns tulajdonságai miatt, talán a legnagyobb mennyiségű gyümölcs esetében. Továbbá, Csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz. Egy áfonya-csomag az ajánlott rostok körülbelül 14% -át tartalmazhatja naponta.

Uborka

Zöldség, amely olyan, mint a zeller gyakorlatilag vízből áll. Az uborka csak 16 kalóriát tartalmaz minden adagban. A magok és a bőr felelősek magas tápértékükért. Tehát, ha valódi előnyökre vágyik, akkor a legjobb, ha nem hámozza meg őket. Ebben az értelemben, A közepén lévő hüvelyek és magvak nagyszerű rost- és A-vitamin-források., béta-karotin néven ismert, különösen hasznos a látás javításában.

A paradicsomok

Likopint tartalmaznak, egy karotinoidot, amely segít a krónikus betegségek leküzdésében, és ez a jellegzetes vörös színt is adja neki. A likopin mellett a paradicsom gazdag A-, C- és B2-vitaminokban, valamint folsavban, krómban, káliumban és rostokban. Azóta ehet, amit csak akar Egyetlen paradicsom napi 25 kalóriát tartalmaz.

Grapefruit

Számos tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit hozzáadása az étrendhez elősegítheti a fogyást, ezért diétás ételnek számít. Ez azért van, mert ők ők rostokban nagyon gazdag és ez tartja távol az éhséget azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek. Mindegyikben csak 50 kalória van. A benne lévő C-vitamin csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák, például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

brokkoli

A brokkoli nyersen vagy párolva nagyon tápláló. Ez a zöldség tartalmaz Sulforafano, Antikarcinogén, amely elpusztítja a rákot okozó vegyi anyagokat, amelyeket a szervezet a környezetből vagy az élelmiszerekből képes felszívni. Továbbá A-, C-, E- és K-vitamin, Egy adag párolt brokkoli az ajánlott napi rostmennyiség körülbelül 20% -át tartalmazza. Továbbá, Csak 31 kalóriát tartalmaz.

karfiol

Bár fehér színe megtévesztő lehet, mégis Nagyon sokoldalú és tápláló zöldség. A karfiol antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek egyes krónikus betegségek leküzdésében. Remek folsav-, rost-, valamint C- és K-vitamin forrás. Körülbelül 25 kalória adagonként.

Zöldsaláta

A legtöbbféle saláta, legyen az római vagy jéghegy, Adagonként csak 10-20 kalória van. Annak ellenére, hogy ez főleg vízen alapuló élelmiszer, sok szükséges vitamint és tápanyagot ad hozzá, mint a folsav, a vas, valamint az A- és C-vitamin.

Narancs

A legtöbb ember a narancsot magas C-vitamin-tartalma miatt ismeri, de ez csak a kezdet. Mivel fontos a kollagén termelésében, a narancs segít megőrizni a bőr sérüléseit és nagyszerű megjelenését. Ez is nagyon alacsony kalóriatartalmú: csak az egyiknek van 80-a. Ha soha nem eszi meg a közepén lévő fehér szálakat, akkor már veszi: Az úgynevezett pép sok rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a vércukor- és koleszterinszintet.