Tárgy: Anabolikus étrend - GYIK

Téma beállítások

kijelző

Anabolikus étrend GYIK

Hogyan befolyásolja az anabolikus étrend az erőnléti edzésemet?

A diéta kezdetekor el fog veszíteni egy kis erőt,
ezért csökkentse kissé az edzés súlyát, és nélküle is szokja meg
Tornázzon szénhidrátokat. A szivattyúja is alacsonyabb lesz az elején. De mindkettő feküdt
egy idő után, és akkor alig érez különbséget.
A legjobb dolog, ha elkezdünk egy mezociklus-változást az étrenddel, ekkor csökken az erő,
a maximális intenzitások újradefiniálása miatt, nem érezhető annyira.

Hogyan befolyásolja az anabolikus étrend az állóképességi edzésemet?

Sportolók beszámolói szerint már nem lehet ilyen jó hosszú távú állóképességi eredményt elérni.
De ez is típusfüggő. Természetesen kardiovaszkuláris edzéseket is végezhet
Anabolikus étrend alatt nem szabad feláldozni. Szükség esetén állítsa be kissé az intenzitását
és előbb szokja meg az új anyagcserét.

Fogyókúra közben elveszítem az izomtömeget?

NEM !
Az anabolikus étrend előnye, hogy egyetlen izomfehérje sem alakul át energiává (proteináz)
zajlik. Mivel a bevitt zsír antikatabolikus hatású.

Mik a rakodási napok?

A rakodási napokon főleg komplex szénhidrátokat kell fogyasztania az izmok helyreállításához
feltölteni energiával. Ennek eredményeként nagyon magas szintű inzulin szabadul fel. Az inzulin az
a leginkább anabolikus hormon, és ez annak köszönhető, hogy a töltés jelentős növekedési hormon felszabadulást eredményez
ok. Óriási szivattyút fog érezni izmaiban (valószínűleg ezért mindenki teszi
a hétvégi rakodási napok, amikor rosszul alakulnak a dolgok)

Hogyan halad a rakomány?

A betöltési napokon megfordítja a ketózis elvét. Mostanában sok kellene
Fogyasszon szénhidrátot, de kerülje a zsírt. A fehérjebevitel változatlan marad.

Hány rakodási nap és milyen időközönként?

Mivel a terhelési napokon ki fog dobni a ketózisból, előfordulhat, hogy megint testzsírja lesz
ki kell próbálnia magának, hogyan tud a legjobban megbirkózni vele.
Ismerek olyan embereket, akik havonta egyszer töltenek be egy rakodási napot, másoknak pedig egyszer szükségük van rá
hetente, hogy folytathassák a képzést. Kezdetben javasolnám, hogy így edzen
ameddig csak lehetséges ketózisban. Ha semmi sem működik, akkor helyezzen be egy betöltési napot.
Figyelje meg, mennyi idő alatt tér vissza a ketózisba.
Ha gyorsan megy, gyakrabban tehet be egy rakodási napot, de 2-3 napra van szüksége
hogy visszatérjen a ketogénre, hosszabb ideig adja fel a töltést.
Figyeljen a testére, érezze, hogyan reagál a töltésre.
Gyomorfájásom van minden alkalommal, amikor szénhidrátot eszek,
Azt hiszem, a testem már nem szereti őket
Hogyan áll a szivattyú, mekkora az erő, jobban tudsz koncentrálni.
Mindez eldönti, hogy milyen gyakran és meddig kell tölteni.
Sajnos nincs mindenki számára megfelelő ajánlás. TRY és HIBA,
Sajnos nincs más lehetőség.

Egy vagy két rakodási nap?

A terhelési napok kissé visszadobják a zsírégetést. Használhat még egy kis KF-et is, és a ketonképződés addig áll le, amíg a töltési nap után újra nem szenved ketózisban. Tehát a személyes céltól és az eléréséig eltelt időtől függ, hogy milyen gyakran és tölt-e. Az elején tehet két betöltési napot és sokat fogyaszthat egyszerre, később előfordulhat, hogy (ha ezek a napok túlságosan hátrébb dobnak) elsőbbséget kell adnia a komplex Kh-nek, például tésztának stb. A második napon, vagy akár a második napot is teljesen lemondhatja és az első napon figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszik. De maga dönthet úgy, ha megnézi a tükörben, hogy a betöltési szakasz nem dob-e vissza túl messzire.

Mit egyek a rakodási napokon?

Elvileg mindent.
De megint mindenki másképp reagál.
Nem ajánlom, hogy élvezze az első betöltési napokat, és csak pizzát, zsemlét és
Egyél süteményt. A betöltés első néhány napján próbáljon ki komplex szénhidrátokat pl. Tészta,
Tartalmazza a burgonyát, a rizst, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű termékeket.

Fogyasszak-e szénhidrátokat terhelés nélküli napokon edzés után?

NEM!
Ez csak kiszorítaná a ketózisból. Mivel az anabolikus étrend alatt nem katabolikus
(amint már a neve is sugallja) utána nem lesz szüksége szénhidrátra
Képzés ennek ellensúlyozására.

Mi a helyzet az ételválasztással?

Az alacsony szénhidráttartalmú fázisban számos lehetőség kínálkozik ízletes és kívánatos ételekre.
Gyakorlatilag minden hús rendben van. Összpontosíthat a steakre, a hamburgerekre, a sertéshúsra és másokra
tegyen vörös húst. Ezen kívül vannak vadak, halak, bárányok, garnélarákok, homárok, csirke, pulyka, halak is
és fehér hús rendben van. Ugyanez vonatkozik a szardíniakonzervekre, a tonhalra, a garnélarákra, a heringre és a szardellára. Sajt van
is nagyon alkalmas. Teljes zsírtartalmú tejtermékeket kell választania, és nem alacsony zsírtartalmúakat, de mégis
figyelni kell a szénhidrátokra.
A tojások fantasztikusak. A vaj jó. A diófélék és a magok, mint a dió és a napraforgómag, szintén jók
Itt is figyelni kell a szénhidrátokra. Ugyanez vonatkozik az olyan összetevőkre, mint a só, az ecet, az olaj és a majonéz.

Az anabolikus étrendhez tartozó élelmiszerek minta listája

Steak, hamburger, kolbász, vad, lazac, rák, homár, cichlid, fekete tőkehal, csirke, pulyka, tonhal,
Hering, párolt marhahús, pasztrami, sonka, szalonna, szardella, zsíros sajt, tojás, vaj, olajok (többszörösen telítetlen és
egyszeresen telítetlen zsírok, például diófélékben, olívaolajban és lenmagolajban), dió, alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor,
Napraforgómag, majonéz, diétás italok, cukormentes ételek.

De minden kövér anyag hosszú távon unalmas és rossz íze van?

Éppen ellenkezőleg, a zsír a fő ízhordozó. Nagyon ízletes és megengedett például egy lédús steak gyógynövényes vajjal és salátával! Vagy reggelire 5 tojás 100 g szalonnával és 50 g sajttal igazi bűn lenne a normál BB étrendben, de szuper a keto-ban. A fórumban elég recept van a változtatáshoz.

Mi a helyzet a kalóriabevitellel?

A szénhidrátban gazdag fázis: mit lehet és mit szabad enni?

A normál étrendben sok kis ételt kell enni. Vajon ez a helyzet AD-ben is?

Nem, éppen ellenkezőleg. A szokásos étrendben a gyakori kis étkezések célja a katabolizmus megelőzése, de ez nincs jelen a keto-ban. Minél ritkábban eszel, annál gyorsabban és gyakrabban kell a testnek visszaesnie a KF-re, ergo több zsírvesztés kevesebb idő alatt.

Mi van a vízfelvétellel?

Elvileg olyan, mint minden étrendben és ömlesztett fázisban is: sok! Legalább napi 5 liter legyen, ez elősegíti a szervezet megfelelő működését és a minden étrend során fellépő méreganyagokat kimossák. A keto esetében az is tény, hogy a testben sok víz, azaz sok vér esetén a ketonkoncentráció csökken, vagyis a szervezet több ketont termel, mint amennyire valójában szüksége van, és a többit kiöblítik. "Te pisilsz kövér"!

De útközben nem tudok enni semmit ennyi követelmény mellett?

Nem, a hús mindenütt megtalálható: a hentes húskenyérnél, tekercs nélkül, tojást is vihet magával, a kemény kolbász tökéletes fehérjeszelet, az étteremben hús vagy hal köret nélkül vagy zöldségekkel, fél csirke vagy vörös kolbász a hasábburgonya standján, még a McDonalds-nál is vannak saláták öntettel!

Anabolikus étrend és anabolikus szteroidok ?

Mivel a fehérjefogyasztás nagyon magas, a szteroidokat ideálisan lehet használni. Amíg nincs komoly versenyszándékod, ezekre nincs szükség. Mivel, mint már említettük, az anabolikus étrend növeli a hormonális környezetet (itt a legfontosabb komponens a tesztoszteron).
Aki szteroidokat használ, nézze meg közelebbről a következő szteroidprofilokat:
* Tesztoszteron
* Trenbolon
* Stanozolol
* Masteron
* Oxandrolone
Ezek a szteroidok jól működnek, mert fenntartják az erőt a kezelés alatt, és alig okoznak vízvisszatartást. A tesztoszteron esetében ezt ellensúlyozhatja aromatáz inhibitorokkal.