A fogyás egyszerűvé vált: tippek kezdőknek

2013.02.20. • 10:00 • 1:33 perc

fogyás

Minden kezdet nehéz: Alapvető tippek kezdőknek

Mindenki számára, akinek évek óta semmi köze sincs a sporthoz, és szeretne elindulni, az alábbiak érvényesek: Integrálja a rendszeres edzést a mindennapjaiba, és tegye ezt a lehető legtovább. Ezenkívül ne kezdje nullától százig, hanem lassan kezdje el a mozgásedzést, és az elején ne tervezzen túl sokat, mert csak azoknak van esélyük kitartani, akik lépésről lépésre megszokják a testet. Ugyanolyan fontos: Keressen olyan sportot, amelyiknek tetszik. Legyen szó jógáról, fitnesz edzésről vagy csapatsportról - válassza a legszórakoztatóbb sportágat, mert akik nem tudják motiválni magukat, gyorsan feladják. Az elhízott kezdőknek arról is gondoskodniuk kell, hogy olyan sportot válasszanak, amely könnyen kezelhető az ízületeken, például úszás, kerékpározás vagy keresztedzés.

Ha hosszú távon le akar fogyni, vagy egyszerűen fittebbnek érzi magát a testmozgás révén, megteheti egyedül vagy szövetségesével, lehetőleg valakivel, akinek ugyanazok a problémái és céljai vannak, mint neked. Köztudott, hogy a közös szenvedés félig szenvedés, és két motiváció nagyobb. Könnyű megtalálni magának a kifogást, hogy miért nem tud ma edzeni, de mást kikapcsolni nehezebb. Fontos még: Keresse meg a lehető legbonyolultabb mozgásformákat. Ha nem szereti a kocogást, elmehet edzőterembe, de nem kellene buszozni és ott edzeni egy órán keresztül. Még nehezebb felkelni munka után vagy hétvégén.

A fogyás egyszerűvé vált: szabadtéri sportok segédanyagok nélkül

A sok sokat hoz? Nem mindig, mert a kitartás és a mozgás élvezete ugyanolyan fontos, mint az erőfeszítés. Ezért komolyan kell vennie a „Fogyás megkönnyített” mottót. Amikor süt a nap, sok szabadtéri sport könnyebb, mint edzőterembe járni. Vedd fel a sportruhádat, és menj az ajtóhoz - ennyi kell a kocogáshoz vagy a sétához. A gyaloglásra a következő vonatkozik: Természetesen itt kissé élénk tempót kell beállítania, mint egy nyugodt hétvégi sétán, elvégre fogyni szeretne. Ez nem egyszerű, de legalább körülbelül 400 kalóriát fogyaszt el egy órán belül - kezdetben nem rossz. Csoportban vagy párban ez a sport sokkal szórakoztatóbb, mint egyedül.

A rendszeres úszás ugyanolyan hatékony, és nem jelent problémát a szabadban, mint a beltérben. Óránként 436 kalóriával sok energiát éget el, anélkül, hogy teljesen kimerítené magát - nagyszerű sport, különösen kezdőknek.

Fogyjon a sporttal, beleértve a megfelelő felszerelést is

Ha nem a magas hegyekben él, és szép időben szeretne sportolni és sétálni, akkor korcsolyázhat - ez nemcsak az egyensúlyát edzi, hanem elősegíti a koordinációt, és egyben erősíti a comb-, csípő- és hátizmákat. Egyébként óránként több mint 400 kalóriát is éget - ha ez nem ok arra, hogy sík szakaszot keressen a környéken, és végül hadat üzenjen ezeknek a felesleges fontoknak.

Ha egy kicsit gyorsabban szeretne fejlődni és egy kicsit több kalóriát szeretne fogyasztani, ragadja meg a biciklit, és ötvözze a városnézést az egészséges testmozgással. Tipp: Győződjön meg róla, hogy előzőleg megfelelően állította be a nyerget - lehetőleg olyan magasra, hogy a lábai szinte teljesen kifeszüljenek - a hátfájás megelőzése érdekében. A könnyedén lefogyott könnyed mondani, de ha lassan kezdesz és folytatod a testmozgást, akkor valós esélyed van elérni a kívánt súlyt.