Az izmoknak változatosságra van szükségük

Az erősítő edzés unalmas - mindig ugyanaz: emelje fel a súlyzókat és húzza meg a kábeleket. Nem csoda, hogy ennyi embernek nem sikerül elérnie a kívánt edzéssikert. Csakúgy, mint mi, izmaink is unalmasnak és monotonnak találják ugyanazokat a mozgásokat. A megoldás: válasszon változatot az erőnléti edzésből! A nagyobb siker érdekében periodizálnia kell az edzéseket.

Először is jobban meg kell ismernie izmaink összetételét. A vázizmok különböző izomrostokból állnak, amelyek különböző sebességgel és állóképességgel vannak felszerelve.
Alapvetően megkülönböztetik a vörös és a fehér izomrostot. A vörös izomrostok lassabban összehúzódnak, de nagyobb az állóképességük, mert jobban ellátják őket vérrel. Innen származik a piros szín. A fehér izomrostok viszont gyorsabban összehúzódnak, de sokkal rövidebb idő után elfáradnak is.

A képzés periodizálása
Az edzésperiodizáció az edzésmódszerek, a terhelés intenzitásának és variációinak szervezeti tervezése, általában egy cél (súlycsökkentés, izomépítés, nyári alak stb.) Szempontjából. Az edzés volumene, intenzitása, a mondatok közötti szünet, a testmozgás (sorrendjük is) és az edzés típusa/célja az egyes ciklusok szerint változik.
A részletes edzésidő nemcsak a versenyző sportolók számára fontos. Még az ambiciózus, rendszeresen edző amatőr sportolók is profitálhatnak az edzésciklusokból.

A periodizálás a hosszú távú edzés sikere érdekében hasznos a következő okokból:

1. A mentális motiváció fenntartása variációk révén

2. A folyamatos képzéshez való alkalmazkodás ellensúlyozása

3. A változó stressz intenzitás enyhíti a testet

A ciklusokat általában a következőképpen osztályozzák:
Makró ciklus (hosszú távú ciklus) 3-12 hónap
Mezociklus (középtávú ciklus) 4-12 hét
Mikrociklus (rövid távú ciklus) 1-3 hét
Edzés 1-2 óra
Az erőnléti edzés során a teljes tervezési periódus (kb. Fél év és egy teljes év), az úgynevezett makrók ciklus, több 4-12 hetes mezociklusra oszlik.

A mezociklusok különböznek az edzés típusától (izomépítés, izomkoordináció vagy állóképességi edzés), így az ismétlések számában és az edzés intenzitásában. A mezociklusokban különféle edzésterveket hajtanak végre, amelyek nagy teljesítményű vagy profi sportolók számára általában egy és három hét közöttiek. (A szabadidős sportolók esetében az edzéstervek közötti időintervallum lényegesen nagyobb.) Ezekben az úgynevezett mikrociklusokban a gyakorlatok, a gyakorlatsor, a mondatok száma, a mondattörések és az edzésmódszerek változnak.

A változó edzéstípusok és tartalom miatt az izmok rendszeresen új növekedési ingereket állítanak fel, és elkerülhető a túlzott edzés, amely túl rövid idő alatt fordul elő, amikor a terhelés túl nagy.

Publikálva 2015. november 10-én