RICH GASPARI - INTERJÚ "HOGYAN ÉPÍTEM 45 kg-os izmait"

Interjú a testépítő legendával, Rich Gasparival. Az edzésről, az edzéstechnikáról és a táplálkozásról, amelyek segítettek neki egy profi test felépítésében.

- Azért kezdtem el edzeni, mert az orvos azt tanácsolta szüleimnek, tegyenek valamit az alsósúlyom ellen.

Még mindig emlékszem, hogyan Gazdag Gaspari 1984-ben jött be a testépítésbe.

Mike és Ray Mentzer nagy intenzitással álltak, és hallottak valamit egy New Jersey-i fiútól, aki szó szerint intenzíven "tört" a stúdiókban. Még a kemény Mentzers esetében is az intenzitás volt Tom hely A Gold's Gym egyedülálló. És hogy ugyanabban a lélegzetben beszéljen Gaspariról, különlegesnek kellett lennie.

Rich Gaspari az 1980-as években az egyik legkiválóbb versenytárs lett, nemcsak hatalmas mérete, hanem az új alkotmányos normái miatt is. Ő volt az első sportoló, aki mélyen csíkos feneket mutatott a színpadon. Ez a Pro világbajnokságon volt 1986-ban. A közönség eksztatikus volt. A lécet megemelték. A csíkos fenék lett a versenyek új mércéje - hála Gasparinak.

De miért fontos számodra ez az interjú?

Mert Rieh olyan, mint sokan. Szerényen alacsony súlyú, beteges és gyenge volt. Úgy tűnt, hogy 14 évesen még a szomszéd úr sem lehet, nemhogy világszínvonalú testépítő. Keskeny vállai, vékony karjai és gólyalábai voltak.

De tűz égett benne - a siker iránti visszavonhatatlan akarat. A következetes és jól megtervezett edzéssel együtt Rieh tisztítani tudta versenytársait. Legyőzte kora legsikeresebb bajnokait és "Sárkányölő" becenevet kapott.

De térjünk rá tömeg- és erőgyarapodási ötleteire. Az edzés első öt évében több mint 45 font izomtömeget hozott fel.

KÉRDÉS: Nagyon soványnak kellett volna lenned az elején. Hány éves voltál és mit mért akkor?

RICH GASPARI: Körülbelül 14 éves koromban kezdtem el a súlyemelést, de a testépítést csak 15 éves koromban kezdtem el. Nagyon vékony voltam. Azért is kezdtem el tornázni, mert az orvos azt tanácsolta szüleimnek, tegyenek valamit az alsósúlyom ellen. Gyerekként mindig beteg voltam. Mirigy-lázam volt, és továbbra is fogyni kezdtem. Valamikor csak 40 kiló volt.

KÉRDÉS: Hogyan reagált erre a tested?

RICH: Egy éven belül csaknem 50 kilót híztam, de még mindig nőttem is.

KÉRDÉS: Ez még mindig tisztességes növekedés. Mit csináltál?

RICH: Jól ettem és elolvastam a legjobb testépítők összes cikkét. Tudtam azonosulni Larry Scott-tal, mert ő is olyan vékony volt. Kipróbáltam valakit, akinek problémái voltak a hízással. Naponta hat ételt késztettem magamra, ügyelve arra, hogy minden testtömeg kilogrammra kb. Két gramm fehérjét kapjak. Rengeteg kalóriát ettem. Ittam liter tejet és egy tucat tojást ettem naponta.

És nagyon sokat híztam. Szerettem volna minél masszívabbá válni. 20 évesen 115 kilóra híztam - ez volt a legnagyobb testtömegem.

De akkor természetesen a Nationals-nál kevesebb volt nálam: 85 kiló.

KÉRDÉS: Tehát 40 kiló 15-ről 85-re 20 -45 kiló izmokkal öt év alatt?

RICH: Igen, de túlzásba vittem a diétát. Egy évvel később, mint profi, az első műsoromon 150 fontot nyomtam. Ez további tizenegy kiló izom - összesen 56 kiló. De én is nagyon elszánt voltam.

- Őrült edzéseket végeztem. Tehát a guggoláson 356, a padon pedig 238 kilóval bírtam. "

KÉRDÉS: Mi késztette olyan intenzíven és ilyen elszántan edzeni?

RICH: Olvastam Tom Platzról, és biztos voltam benne, hogy keményen kell edzenem ahhoz, hogy bármilyen eredményt elérjek. Őrült edzéseket végeztem. Tehát a guggoláson 356 fontot, a padon pedig 238 fontot kezeltem. Őrülten nagy súlyokat használtam a növekedéshez, azt hiszem, fel akartam nőni. Soha nem vettem részt Tom edzésén, de szerettem volna mérni magam az intenzitásával, és kész voltam mindent megadni érte. Megnéztem az edzéseit és a súlyát, és azt mondtam magamban: „Ezt én is meg tudom csinálni!” Őrült dolgokat tettem: 50 guggolás 145 fontnál és 20 guggolás 185 fontnál.

„Lee Haney-vel edzettem, és még fontosabbá tette az izom érzését. Azt mondta: stimulálj, ne pusztíts! "

Valamikor eljutsz a „Szeretnék még egy kis izmot” ebből az őrületes intenzitásba - ahol csak egy csomó szemetet hagysz a stúdióban.

Nos, elolvastam az összes magazint, és lenyűgözött a testépítők kinézete. Csak megfertõztem. Valahányszor felszedtem néhány kilót, azt mondtam magamban: „Nagyobbnak kell lennem, nagyobbnak kell lennem!” Gyakorlatilag az ellenkezője annak, hogy anorexiás vagyok. Magamba néztem, és mindig kicsinek találtam magam. Kis karok, kis mellkas - így egyre többet ettem.

GYORS GASPARI KÉPZÉS.

KÉRDÉS: Milyen volt az edzésed?

Nehéz gyakorlatokat végeztem szigorú formában, hat-nyolc ismétléssel. Ezek alapvető gyakorlatok voltak, nem a gyakorlatok részletezése.

A mellkashoz nehéz lejtős fekvenyomást, fekvenyomást, repülést és hajlítást végeztem, a hátsó hajlított súlyzó sorhoz, súlyzó sorhoz és holtemeléshez. A vállakhoz súlyzórudas elülső prések, Arnold prések, valamint nehéz, szigorú oldalirányú emelések súlyzókkal és hátsó oldalirányú emelések voltak.

Problémáim voltak a nagyok, ezért sok oldalirányú emelést hajtottam végre - de szigorúan és nehézen. A növekedés kényszerítésére végül csökkentő szetteket végeztem - nem minden edzésen, hanem havonta kb. A lábakhoz nagyon nehéz guggolásokat végeztem, de úgy gondoltam, további ismétlésekre van szükségem. Tehát nehéz sorozatokat hajtottam végre hat-kilenc, de tizenkettő-25 ismétlés sorozatokat is. Olyan gyakorlatoknál maradtam, mint a guggolás, a lábnyomások, a Hackenschmidt-guggolás és a lábgöndörítés.

Az ujjaknál én is inkább az alapgyakorlatokat végeztem: súlyzó és súlyzó fürtöket a bicepsz számára, valamint feszes fekvenyomásokat, átfedéseket és tricepszeket a tricepsz számára, de minden nagyon szigorú volt.

KÉRDÉS: Bevonás és préselés, ez a régi iskola. Így nézett ki a legtöbb edzés?

RICH: Igen, mert 14 vagy 15 éves koromban egy barátom apja adott nekem egy halom 1970-es évekbeli testépítő folyóiratot. Így kezdtem el a testépítést. Mint mondtam, alapgyakorlatokat végeztem, három napot edzettem és egy napot vettem ki.

Az 1980-as évek elejéig mindenki vagy heti négy napot tornázott, két testre osztotta a testet, amelyeket hetente kétszer végzett, vagy hat napig edzett három különböző edzéssel.

KÉRDÉS: Te, Samir Bannout és még néhányan három napig edzettek és szabadnapot vettek. Tehát volt egy további pihenőnap.

RICH: Helyes. Szüksége van a napra három napos nehéz edzés után. A növekedéshez pihenésre van szükség. Bekapcsoltam

1. nap: mellkas és karok

2. nap: váll és hát

3. nap: a lábak

Profiként aztán naponta kétszer edzettem, még a szezonon kívül is. Tehát tovább tettem

1. nap a mellkas reggel és a karok este

A 2. napon reggel a váll és este a hát volt

A 3. napon reggel a quadriceps és a combizom, este pedig a borjak voltak. A láb edzés volt a legnehezebb, sokat hánytam.

KÉRDÉS: Ez nagyon brutálisan hangzik, de biztosan működött.

RICH: Igen. A három napos szabadnapos edzés számomra a növekedés kulcsa volt. A test nagyobb részeihez körülbelül 15-18 munkakészletet, a kisebbeknél 12-15 munkákat végeztem.

KÉRDÉS: Megemlítette azokat a súlyokat, amelyekkel 15-20 éves korában edzett. Biztosan hatalmas erőnövekedést is elért.

RICH: Felismerhetőek voltak, de mindig hat-nyolc ismétlés között voltak. Havonta egyszer megnehezítettem, 2-3 ismétléssel szettenként. Tinédzserként nagyon szerettem volna erősödni. Mindig szigorú technikát alkalmaztam, és alkalmanként segítséget kértem néhány kényszerű ismétléssel. A jó edzőpartner nagyon fontos.

KÉRDÉS: Néhányszor megemlítette a szigorú technikát. Mennyire gyorsnak vagy lassúnak kell lennie egy gyakorlatnak, hogy eredményes legyen?

RICH: 15 éves koromban volt szerencsém, hogy az edzőteremben volt néhány tapasztalt testépítő. Eleinte nagyon gyorsan és gondatlanul edzettem. A srácok megtanítottak a helyes kivitelezésre - szigorú forma és lassú mozdulatok nélkül nincs nyereség. Szerencsém volt, mert pontosan tudták, mit csinálnak. Gondoskodtam róla, hogy lassan, egyenletesen mozogjak és érezzem az izmot. Később velük edzettem Lee Haney, és még fontosabbá tette az izom érzését. Ő mondta: - Stimulálj, ne pusztíts! Ezzel az érzéssel és szigorú technikával nagyon izmos lett. Amatőr voltam, ő pedig már profi, így 20 éves koromban megszereztem a tudását. Nagyon erős volt! Láberővel megelőztem, de a súlyok, amelyeket meg tudott tenni, óriási és szigorú kivitelezéssel történtek. És megtanított,

érezni a súlyt, nem csak "a levegőbe dobni".

KÉRDÉS: Tehát soha nem csaltál meg?

RICH: Előfordult, hogy az utolsót egyedi ismétlésekkel csaltam meg, de soha nem egy teljes készletet. Számomra fontos volt, hogy valóban megemeljem a súlyt, egy ideig erősen összehúzódjak a tetején, majd lassan leengedjem. Ez sokkal nagyobb növekedést hoz, mint egy rendkívül nehéz súly, rossz technikával.

KÉRDÉS: Milyen hibák vannak a tömeges növekedési képzési programokban?

RICH: A legnagyobb hiba valószínűleg a túledzés és az egyes gyakorlatok túlhangsúlyozása. Néhány fekvenyomás 45 percig, ahelyett, hogy három vagy négy szett után belemenne a következő gyakorlatba. Tizenkét-11 készlet a test nagy részeire, semmi több.

GYORS GASPARI TÁPLÁLKOZÁS.

KÉRDÉS: És táplálkozási hibák?

RICH: A legnagyobb hiba a rossz étkezés, a növekedéshez kiváló minőségű ételekre van szükség - összetett szénhidrátokra, például zabpehelyre, fehér és barna rizsre, sült burgonyára és jamre. Nem hiszek az alacsony szénhidráttartalomban. Szüksége van sovány fehérjére is. Meggyőződésem az egész tojás - például tíz tojásfehérje két sárgájával. Egyél bőr nélkül csirkemelleket tömegesen, de szeretem a steakeket és a halakat is. Mindig egészséges fajtát és jó fehérjeturmixot próbálok ki. Ha gyors az anyagcsere, vegyen be egy jó súlygyarapítót a hízáshoz.

KÉRDÉS: Köszönöm a részletes interjút.