Fit a szülés után. Fogyjon le a terhesség után

Szeretnél fitt lenni szülés után, és a terhesség utáni fogyás sem lenne rossz? Itt van a születés utáni fitnesz terved.

Ön színésznő, popsztár vagy sem? A sztárok számára a születés után fittnek lenni azt jelenti, hogy egy színpadi show-t félszegen mutatnak be a születés után 34 nappal. A terhesség utáni fogyás része a munkájának. Az összes többi anya számára a születés utáni fitnesz azt jelenti: egy éven belül, és először a baba! Nyugodt és fenntartható. Akkor mondhatod: Viszlát büfék és striák. Ezután újra felveheti a selyem blúzt és a bőrdzsekit, mert az örömköteg már nem nyáladzik át az it-darabokon. De először élvezze a kisbabával töltött időt, elvégezze a szülés utáni gyakorlatokat és sokat sétáljon. Azt szokták mondani, hogy amikor a nők túlságosan szorongtak ahhoz, hogy fitneszre jussanak szülés után: Gyermek, ne stresszelje magát, akkor a tej távol marad. Nem szabad egész nap a kanapén feküdni. De nem kell a Crossfit stúdióba menni a napi edzéshez négy héttel a szülés után.

Fit szülés után

Fontos, hogy szánjon egy kis időt magának (egyáltalán) - és ne borítsa el magát. Így működik a 'Fit after Birth' program. A fárasztó korai napok egy csecsemővel teljesen alkalmatlanok nélkülözésre vagy további stresszre. Ha szoptat, akkor nem szabad túlzásba vinni a terhesség utáni fogyással. Jó ökölszabály: heti font. Akár 16 kilót is felszedni rendben van. Tehát még egy év sem telik vissza a régi súlyához. Ha éhezik szoptatás közben, fennáll annak a veszélye, hogy a szennyező anyagok feloldódnak és átjutnak az anyatejbe.

A mozgás és az egészséges „étel” sokkal hatékonyabb, mint az Ön számára - és ennélfogva a csecsemőjének is - számolni a kalóriákkal. A terhesség alatti étkezés során az egészséges összetevőkre is odafigyelt. Ragaszkodjon hozzá. Mivel az anyáknak soha nincs ideje főzni: csokoládé és gyorsétterem helyett gyümölcs, zöldség, joghurt, nyomkeverék, müzli és bőséges mennyiségű fagyasztott zöldség nyújt új energiát, amikor szüksége van rájuk.

Fit a szülés után - a naptár!

A szülés utáni első napok
Már a szülés után hat órával újra elkezdheti lassan felépíteni az izmait. A szülésznők megmutatják, hogyan működik a regresszió. Mostantól alkalmazhatja a klasszikust a születés előkészítésétől kezdve (a medencefenék meghúzása és három lépésben történő felszabadítása). És: használja a gyermekágyban még hátralévő időt a gyakorláshoz.

Egy héttel a szülés után
Most elkezdheti a járást - ez friss levegőt biztosít Önnek és a babának, és serkenti a keringést. Vedd fel a tempót, és menj ki naponta kétszer-háromszor! Ha nyomás vagy fájdalom jelentkezik a hasban, azonnal tartson szünetet. Már a kezdetektől győződjön meg arról, hogy jó, egyenes testtartása van a babakocsi tolása és a gyermek hordozása során.

Legfeljebb 8 hét a szülés után
Gyakorolja a medencefeneket és a ferde irányokat. Megfelelő tanfolyamokat (szinte teljesen az egészségbiztosító által fizetettek) fitneszstúdiók, felnőttképzési központok vagy sportklubok kínálnak. Az úszás ismét megengedett az orvossal folytatott konzultációt követően az izomépítéshez, a kocogás vagy az aerobik még mindig túlságosan megterheli a szövetet.

8 héttel a szülés után
A jól képzett, komplikáció nélküli szülésű nők már most is sportolhatnak, mint korábban - legalábbis állóképességi sportok. De legkésőbb hat hónappal a szülés után a legtöbb nő ismét korlátozás nélkül edzhet (kivétel: császármetszés/diastasis rectus).

Fit a szülés után öngondoskodással

Talán teljesen kimerültnek érzi magát. Ez normális. Szülés után az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, a bőr és a haj szenved. A kínai Kaohsiung Egyetem tanulmányai azt mutatták: A A fiatal anyák számára a legnagyobb stresszt a kimerültség és az alváshiány jelenti. Ezért feltétlenül feküdjön le, amikor gyermeke alszik. Csak akkor leszel fitt a szülés után, ha mindennel megkényezteted magad, ami a lelket simogatja és feldobja a kedvedet: illatos testápolás, harmonikus hangok, szép, kényelmes ruházat. Ha kimerült, a szülésznők homeopátiás kiegészítőkre esküsznek. Kérdezze meg erről a szülésznőjét. És a gyógyszertárból származó termálvíz-spray frissít, ha az éjszakák rövidek.

Adjon időt a testének, hogy helyreálljon az alakja. Gyengéd nyirokelvezetés segít a szövetben felépült nyirok elvezetésében. Először körkörös ujjhegyekkel kezelje a nyakat (nyirokcsomókat). Ezután masszírozza a száj és az orr területét az állkapocs alatt a fülig. Ezután ecsetelje az arcát, a szemét és a halántékát a fül felé. Jó a szilárd gyomor és a gyönyörű combok számára: masszírozni. Megfelelő termékekkel a striák ellen. Összeállítottunk néhányat az Ön számára. Használhatja szülés utáni fitprogramjának támogatására. Csak kérdezze meg a gyermek apját, hogy masszírozni szeretne-e. Örül, ha közel lesz hozzád. És működik a terhesség utáni fogyással.

A szülés utáni torna a terhesség után fitté tesz

Nemcsak a bőr, hanem a medencefenék izmai is nagyon megfeszülnek a szülés után. Nyolcaként fekszik a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás körül, és a has középső támasza. Regressziós edzés nélkül nem tudja teljesíteni feladatát - méh süllyedés, inkontinencia és öröm elvesztése következhet be. Tehát: megoldja! A medencefenét szinte bárhol edzheti - vasalás, lépcsőzés vagy főzés közben. Ha az orvos vagy a szülésznő rendben van, akkor a szülés után alig hat órával finoman el lehet kezdeni. Egyébként a tiszta hasizom edzésnek most negatív hatása van a medencefenék tónusára - amíg a has közepén lévő egyenes hasizmok közötti rés (diasztázis) meg nem szűnik (ujjaival érezhető). Ez a helyzet körülbelül négy héttel-négy hónappal a szülés után. Ezután először erősítse meg a ferde hasizmokat. A mozgás ellensúlyozza a babakéket, a hormon által kiváltott hangulati összeomlást, amely sok anyát - és apát is - sújt. Azok a nők, akik a szülés előtt aktívan sportoltak, könnyebben tudnak visszatérni a munkába.

Fitt szülés után: maradj velünk!

Ha úgy érzi, hogy a szalonnája különösen makacs, ne tévedjen: Az esseni egyetem kutatói felfedeztek egy „eredeti gént”, amely egyes anyákban a szuperhatékony zsírraktározásért felelős. Különösen következetesen (legalább heti két órát) kell gyakorolnia, hogy visszatérjen ehhez a régi alakhoz - mondták a kutatók. Becslések szerint a nők tíz-húsz százaléka hordozza az anyagokat megőrző gént a vadász-gyűjtögető időkből. Egy Heidi Klum biztosan nem tartozik közéjük!