Teljes jóga légzés

Az élet forrása

Általános információk a légzésről

Ahhoz, hogy élni tudjunk és testünket egészségesen megőrizhessük, nemcsak táplálékra és vízre van szükségünk, hanem levegőre is. A levegő, amelyet belélegzünk, még fontosabb számunkra, mint az evés és az ivás, mert: néhány hétig túlélhetünk étkezés nélkül; néhány napig túlélhetjük ivás nélkül; de lélegzés nélkül csak néhány percet tudunk túlélni. Életünk légzéssel kezdődik és végződik.

Alapvetően meg lehet különböztetni egy légzés három fázisát: [1]:

Mindegyik fázis a következőbe áramlik, ezáltal a kilégzésnek körülbelül kétszer annyi ideig kell tartania, mint az inhaláció. A légzési szünet természetesen a kilégzési fázis végén következik be, és addig tart, amíg a belégzési impulzus magától meg nem érkezik. A belégzés a légzés aktív részét képezi. Ez feszültséghez vezet a légzési izmokban. A kilégzés a passzív rész, a relaxációs fázis.

A nyugodt és egyenletes, mély légzés elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Harmonizáló és nyugtató hatása van a testre és az elmére. Ezzel szemben a túl gyors és sekély légzés negatív hatással van, mert növelheti az idegességet, a stresszt, a feszültséget és a fájdalmat.

Nagyon gyakori hiba a légzésben, hogy amikor belélegzik, a mellkas kitágul, de a has behúzódik ahelyett, hogy előre ívelne. Ennek eredményeként a hasi légzés jelentősen károsodott. Ez a rossz légzés gyakran divat okaiból következik be, a gyomorba húzás vagy a korlátozó ruhák miatt.

A jógában minden gyakorlatot, beleértve a légzési gyakorlatokat is, lassan és felesleges feszültség nélkül kell végrehajtani - ambíció és verseny nélkül. A leheletnek hallhatatlannak kell lennie. Alapvetően az orrodon keresztül lélegzel [2], és gyakorlatokkal próbálod fokozatosan lassítani és meghosszabbítani a légzést. Csak a helyes légzéssel bontakozik ki a jóga gyakorlatok hatása teljes mértékben.

Minden gyakorlatban nagyon fontos, hogy fizikailag és mentálisan is nyugodt állapotban végezzük őket. A fizikailag ellazult állapot elengedhetetlen, mert az adott ászanában feszített izmok csak ekkor engedhetik meg a teljes mozgást anélkül, hogy megfeszítenék őket. Szükség van egy mentálisan nyugodt állapotra, hogy az ászanákat teljes feszültségre, relaxációra és légzésre koncentrálva gyakorolhassuk. Tudatos kilégzéssel jelentősen támogathatja az izmok ellazulását, mivel a kilégzés izomlazítással jár.

A jóga megmutatja, hogyan befolyásolhatjuk a testet és az elmét különféle légzési technikák segítségével. Sajnos a szokásos légzésünk messze eltért a természetes és helyes légzéstől. Az egészséges légzés helyreállításának alapvető feltétele a teljes jógás légzés gyakorlása.

Teljes jóga légzés

Ennek a légzésnek a megtanulása segít megkülönböztetni a következő három légzéstípust:

Hasi vagy rekeszizom légzés

Amikor belélegzik, a rekeszizom lefelé mozog és összenyomja a hasi szerveket, így a hasfal előre ível. Kilégzéskor a rekeszizom visszatér a tetejére, és a hasfal ismét ﬂ -vé válik. A belégzéssel ellentétben a kilégzés passzív folyamat.

A hasi légzés képezi a légzés alapját. Lehetővé teszi a tüdő kapacitásának teljes kihasználását, természetes módon lelassítja és elmélyíti a légzést, és elősegíti a relaxációt.

Mellkasi légzés

Belégzéskor a bordák felemelkednek, így a mellkas kitágul, kilégzéskor a bordák visszaállnak eredeti helyzetükbe. A belélegzett levegő a tüdő középső részeibe áramlik. A tüdő kevésbé töltődik be, mint hasi légzés esetén, a légzés gyorsabb és sekélyebb.

Ez a légzés stresszes helyzetekben, idegességgel és feszültséggel automatikusan bekövetkezik. Ez a megnövekedett feszültségállapot tovább fokozódik, vagy legalábbis megmarad a tudattalanul kezdődő gyorsabb légzés miatt. Ennek a kedvezőtlen kontrollkörnek a megtörése érdekében a mély és lassú hasi légzés jó segítség.

Kulcscsont légzés

Ilyen típusú légzéssel a levegő a tüdő hegyébe áramlik. Amikor belélegzik, a mellkas felső része a kulcscsontokkal együtt emelkedik; amikor kilégzik, ismét leereszkedik. A légzés nagyon sekély és gyors.

Ez a légzési forma rendkívüli stressz, szorongás és légszomj esetén fordul elő.

Egészséges és természetes légzés esetén mind a három variáció ugyanabban a légzésben fordul elő. Egyesülve egy „áramló hullámot” alkotnak, amely alulról felfelé halad belégzéskor, felülről lefelé pedig kilégzéskor. Belégzéskor a has előre ível, és a mellkas szélesebbé válik; kilégzéskor a mellkas és a has visszatér eredeti helyzetébe. Ezt úgy végezzük, hogy ezt a légzést úgy végezzük, hogy a teljes tüdőkapacitást természetes módon és erőltetés nélkül használjuk fel Teljes jóga légzés.

Gyakorolja a légzés három formáját

Kezdő pozíció:
Hanyatt fekvő helyzet

Koncentráció:
az egész testen és a légzési folyamaton

Időtartam:
2-3 perc

Végrehajtás:
Feküdj a hátadon. A karok lazán fekszenek a test mellett; a tenyér felfelé néz. A lábak kinyújtva vagy behajlítva a talppal a padlón. Csukd be a szemed és lazítsd a tested.

A változat:
> Tegye a kezét a gyomrára, és figyelje a hasfal mozgását a belégzés és a kilégzés során. > Most tegye a kezét a bordák oldalára (az ujjak a szegycsont felé néznek), és figyelje meg, hogy a bordák emelkednek-e és meddig, majd süllyedjenek a kezek alá. > Tegye a kezét közvetlenül a kulcscsontja alá, és figyelje a mellkasának mozgását ezen a területen.

B variáció:
> Lélegezzen be nyugodtan, nyugodtan és kissé mélyebben többször, és vegye észre a légzéssel járó összes érzést. > Lélegezzen ugyanúgy, és most a feje felé mozgassa kinyújtott karjait a padlón. A karok helyzetének minden változásakor vegye észre, hogyan változnak a légzéssel kapcsolatos érzések és hogyan növekszik a légzés térfogata.

Mozdítsa az egyenes karjait körülbelül 45 fokkal a padló felé. Álljon meg és tudatosan figyelje a légzési folyamatát.

Mozgassa a karjait a padlón még 45 ° -kal, hogy vállmagasságban kinyújtódjanak. Álljon meg egy pillanatra, és vegye észre a légzési folyamatát.

Addig mozgassa a karjait, amíg a padlón vannak a feje mellett.

> A kilégzés lassan hozza egyenes karjait a padló fölé a teste mellé. Nyújtsa ki a lábát, és lazítson egy ideig.

A teljes jóga légzés gyakorlása

Kezdő pozíció:
Hanyatt fekvő helyzet

Koncentráció:
az egész testen és a légzési folyamaton

Ismétlések:
5-10 forduló

Végrehajtás:
Feküdj a hátadon. A lábak könnyen szétesnek. A karok nyugodtan fekszenek a test mellett, tenyérrel felfelé. Pihenjen az egész testen. csukd be a szemed.

A változat:
> A belégzés lassan mozgassa oldalra kinyújtott karjait és felfelé a padlón, amíg a karjai a feje mellett vannak. A gyakorlat hasi légzéssel kezdődik, és simán átfolyik a mellkasi légzésre és a kulcscsont légzésre, a karok mozgásának megfelelően. > A kilégzés lassan hozza vissza karjait a teste mellé. A kilégzés fordítva történik: Kezdje a kilégzéssel tudatosan a kulcscsont területén, folytassa a folyamatot a mellkasban, végül hagyja, hogy a hasfal lesüllyedjen és ellazuljon.

Ez egy forduló. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Érezze tudatosan a légzési folyamatot, hogy a légzés a lehető legmélyebb és tökéletesebb legyen.

B variáció:
> Belégzéskor emelje karjait párhuzamosan, nagy ívben, és helyezze a padlóra a feje mellé. A tenyér felfelé néz. > A kilégzés ugyanúgy hozza vissza a karokat a test oldalára. A tenyér a földön van. > Érezze és figyelje meg mind a három típusú légzést (hasi, mellkasi és kulcscsont légzés).

Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Észre fogja venni, hogy ennek a légzési gyakorlatnak az első néhány fordulója után a légzési mennyisége növekszik.

A három légzési szakasz szanszkrit neve: Puraka - belégzés, Rechaka - kilégzés, Kumbhaka - a lélegzet visszatartása

Mivel az orrban lévő levegőt megtisztítják, megnedvesítik és felmelegítik.