Fettrechner.de

Fórum

Megint én vagyok.
Egy egész héten át minden este beírtam és összeadtam a kcal-t. Naponta alig jutok 1000 kcal fölé. Még akkor is, ha van Jägerschnitzel hasábburgonyával. Aztán reggel csak egy banánt, este pedig egy szelet kenyeret paradicsommal. De ez csak 1000 körül van.
Hogyan kell elfogyasztani 2000 "értelmes" kalóriát naponta, majd fogyni? Örökké tele van a szád?!

Már csak reggelire eszem meg a 4 tekercsemet, + egy nagy tál kellogot vagy ilyesmit, és általában egy desszertet, például n darab péksüteményt (puding perec vagy amerikai, vagy valami a péktől)

vagy kb. 2 óra múlva még mindig van egy kis reggelim (általában 2 tekercs és n joghurt)

ebédre van egy megfelelő tányér tészta vagy rizs (például tejberizs, ezek a zacskók 500 ml liter tejjel 2-3 adag van rájuk írva, tele kell lenni)

hát és este van még 2-3 tekercs vagy 500g csésze kvark

aztán általában este a tévé előtt a táskám katjes vagy valami hasonló
ha ezt összeadjuk, akkor 2500-3500 kalóriát kapok naponta anélkül, hogy egyszerűen csak esznék vagy túlennék

Szia!
Jelenleg ugyanaz a "problémám" van, számomra az elmúlt napokban a maximum csaknem 1200 kcal volt, és egész nap "kiló" ételt nyomtam magamba.
Már megtörtént, hogy a napi kalória kiszámítása után az éhségérzet hiánya ellenére gyorsan bekentem magamnak egy szelet kenyeret, hogy ne maradjak 1000 kcal alatt.
Fénykoromban sokkal kevesebbet ettem mennyiségileg, és így is hízott. (Talán azért, mert a fő összetevő a csokoládé volt, a sütő finom süteménydarabjai és az egyszerűség kedvéért a szomszédos olasz remek ételei.)
A fogyást továbbra is szeretnék, de mit tegyek, amikor elértem a kívánt súlyt?
Többet enni valóban nem lehet, és valójában nem akartam több zsíros ételt enni.
(Az én - itt a zsírkalkulátorban - számított kalóriafogyasztás kb. 2700 kcal lenne, 22-es BMI-vel.)
Én is nagyon hálás lennék egy tippért.

Év elején kezdtem a WW-t, és elég jól lefogytam, semmi sem működött az elmúlt négy hétben. Aztán megszámoltam a kalóriákat és megállapítottam, hogy most kaptam 1200-1300 kalóriát. Már egy hete próbálok napi 1600 kcal-t elérni.

Most építettem be néhány apróságot. Adjunk hozzá napi egy-két darab gyümölcsöt (kb. 100 kcal), zsírszegény joghurtot (megint kb. 100 kcal), majd hébe-hóba tejeskávéval kedveskedem (szintén kb. 100 kcal). Nos, és már összeszedtem a 300 további kalóriámat. Lám, a kilók az elmúlt három napban ismét hullottak.

A Jägerschnitzle hasábburgonyával nem az, amit "értelmes" kalóriának neveznék.

Jó étrendnek tartom a zabpehely, tészta, burgonya, rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hal és sült hús.

Ezzel könnyen elérheti a 2000 kcal-t.

Nem tudom, hogy tévedek-e.
Íme néhány példa:
- 300g szőlő reggel
- Délben 5 halujj pürével
- Este egy teljes kiőrlésű tekercs száraz
= 1026 kcal

- 2 körte reggel
- Ebédre pizza
- Este joghurt
= 1122 kcal

- 1 banán reggel
- Ebédre sertésszelet hasábburgonyával
- 1 Sch este Fekete kenyér paradicsommal
= 956 kcal

Megmértem az egyes dolgokat és azt is
Sütőzsír hozzá.

Ez nem lehet példa valami egészségesre, de
valami nagyon magas zsírtartalmú, amellyel még mindig nem jutok túl 1200 kcal-on.

És amikor látom, hogy Perpsen mit eszik tekercsen, katjesen, pudingperecen és rizspudingon,
Már nem értek semmit.

Tehát a hasábburgonyával sült sertésszel és a pizzával sok zsírt kapok. Az sem jó.

Általában azt tapasztalom, hogy nagyon keveset eszel.
Csak néhány szőlő vagy banán reggel? Délig nem bírtam. Eszem még legalább egy joghurtot és iszom tejet.
Azt is hiszem, hogy túl zsíros vagy ebédidőben.
Legszívesebben többet ennék reggel, ebédre pedig nem olyan zsírosat.
Jobb egyél zöldséget, mint krumplit. Vagy burgonya, tészta vagy rizs.

Ezek csak példák voltak. Hetente egyszer eszek olyat, mint a Jägerschnitzel hasábburgonyával vagy pizzával.
Este általában rizst főzök paradicsommártással, vagy pulykamelles salátát készítek.
Néha 3 sonkás tekercs is (természetesen száraz, tehát remoulade nélkül). De hetente egyszer
Szeretnék este "ingyen" lenni, majd ebédelni a menzán. Csak a 3 példám van
úgy döntöttek, hogy még kalóriabombákkal is csak 1200 kcal-t kapok. jön.
De mint mondtam, már nem vagyok éhes. Az irodában már 2,5 literet iszom 8 óra alatt (szóda nem
Jelölje meg az alma- vagy szőlőlevet (hozzáadott cukor nélkül), és ettől jól érzem magam.

És mennyit fogy az étrenddel?
Olyan dolgokat is eszem, mint pizza vagy szelet vagy McDonalds hetente egyszer (főleg hétvégén).
Sajnos 2 hónap alatt csak 1,5 kilót fogytam.

Tehát a Jägerschnitzel és a pizza mellett sem fogynék.
Ehelyett fogyasszon egy kicsit több kalóriát szénhidrát formájában, és tartsa távol magát a sok zsírtól.
Ha húsnak kell lennie, akkor egyen egy pulykaszeletet.

És mindenkinek, aki 1000kcal-mal próbál fogyni: Mit szólnál egy kis testmozgáshoz? A fogyáshoz testmozgásra van szükség. A lift helyett csak lépjen fel a lépcsőn. Vagy gyalog, kerékpárral stb. Vásárolhat. A testmozgás könnyen beépíthető a mindennapi életbe anélkül, hogy az edzőterembe kellene futnia.

@Steffi
Egyél többet! Ezzel a kis mennyiséggel csak azért ártasz a testednek, hogy annak valamilyen haszna is legyen! Sok gyümölcs és zöldség. Telt lesz és garantáltan nem zsír! De csak éhezni, ez egyáltalán nem segít. A test megszokja, és a hátsó égőre kapcsol. Ha ezután újra normálisan kezd enni (és valamikor KELL), akkor hirtelen újra hízik, mivel a test megszokta az alacsony táplálékfelvételt.
gondolkodj el rajta!

Reggeli: 30 g zabpehely, 1 banán, 9 g vegyes dió, 250 ml tej (0,3%)

Reggel: 1 gyümölcsjoghurt (0,1%)

Ebéd: pulyka szelet, barna rizs, kaliforniai paprika/paradicsom/kukorica zöldség, vegyes saláta (jéghegy, paradicsom, uborka)

Este: 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (egyenként 30 g) lazac sonkával, paradicsommal, uborkával, retekkel

Munka után: 1 joghurtos rúd, 15 g perecrúd (ez pontosan 15!)

kb. 1550 kcal, 10 ml olívaolajat biztosít a szelet megsütéséhez és a salátához, beleértve 5 g félzsíros vajat a kenyér kenéséhez. Nincs pohár narancslé, nincs keksz között, nincs kapuccino állva.
Az egészséges, nagyrészt alacsony zsírtartalmú ételek mérsékelt adagjait választottam, magasabb zsírtartalmú változatokkal, például tej, joghurt, szendvicsek vagy hús, természetesen 2000 kcal gyorsabban érhető el.

Van-e olyan benyomásod, hogy túl tudod enni a tömeget?;-)

minden jó és jó, ha TE tartanád így a súlyodat, akkor egyenesen a szélességbe mennék, és dupláznék! Például már nincs ilyen teltségérzetem, folytathatnám az evést, mert olyan jó íze van. Tehát előzetesen tisztáznom kell, mennyit ehetek, hogy jóllakjak. Időközben megtudtam magamnak ezeket az összegeket.

Ezért először is nagyon köszönöm a tippjeit és tapasztalatait.
De tisztáznom kell valami apróságot:
Csak azért írtam a Jägerschnitzelről és a pizzáról, mert ezt szerettem volna megmutatni
egészségtelen, zsíros ételek mellett is csak valamivel 1200 kcal alatt jutok. Nem akartam mondani,
hogy csak abból eszem! Hetente egyszer ilyen "bűnökkel" kezelem magam. És azt hiszem,
Ezt senki sem tagadhatja. Egyébként van tészta paradicsommártással vagy növényi rizzsel.
Összességében valóban úgy tűnik, hogy nem eszem eleget. Szóval megpróbálok közte
még egy joghurtot és egy darab gyümölcsöt tenni, bár egyáltalán nem vagyok éhes.
Tegnap a következőket ettem, és 1 órás aerobik ellenére ma reggel még TÖBB FELEM volt:
Reggel 2 szelet fekete kenyér 10g diétás margarinnal, főtt sonkával és savanyúsággal
Kávéscsésze zöldségleves tésztával ebédre
Délután egy banán
Este 150g tészta paradicsommártással (olaj vagy vaj nélkül főzve)
Hol volt most a csapda?: - ((

Az utolsó megjegyzések

Fettrechner.de
2020. november 25., szerda, 13:50
A Stevia kalória-tartalma nagyjából megegyezik a cukoréval. A különbség azonban az, hogy a stevia 150-szer édesebb, mint a cukor. Ezért sokkal kevesebb stevia szükséges az édesítéshez. [Olvasson tovább]

Boris
2020. november 25., szerda, 13:39.
Helló, Marianne, szerintem nagyszerű a tanácsod, mindenkinek a szívébe kell vennie: "Nem kell maratont futni, de a napi fél órás séta kalóriát éget. [Tovább

Boris
2020. november 25., szerda, 13:37.
Helló fitmichelle, látom a "De ha úgy érzem, hogy a cukor vagy a testemnek szüksége van rá, azt nekem is meg fogja mondani." elég kritikus. Mert a legtöbbjük. [Olvasson tovább]

Boris
2020. november 25., szerda, 13:20.
Mivel sürgősen hosszú távon be kellett mennem a bokrokba (szerencsére magányos erdőben volt), csak üres gyomorral futok.;-) [Olvasson tovább]

Boris
2020. november 25-én, szerdán 13: 03-kor.
Másképp látom. 1500 kcal elegendő ahhoz, hogy elegendő tápanyagot kapjon. Persze, ha csak pizzát eszel, akkor sokkal többet kell enned, hogy eleged legyen. [Olvasson tovább]

Marianne
2020. november 24, kedd, 17:43
Figyelem! Az 1500 korántsem mindenki számára megfelelő, egyeseknek sokkal több kalóriára van szükségük az egészséges kalóriahiányhoz! [Olvasson tovább]