Ez történik, ha minden nap guggol: 30 napos guggolásos kihívásom

Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.

Utolsó frissítés: 2020. június 8

Megjelent: 2018. január 9

Ideje egy új kihívásnak! Vállalom a 30 napos zömök kihívást. Legalább 40 guggolás minden nap az irodában. Így változik a test 4 hét guggolás után.

Tudod? Túl fáradt reggel edzeni, túl késő este hazajönni. És közben sok stressz a munkahelyen.

Ezt túl jól tudom! Még ha komolyan is veszem, az edzésre gyakran kevés idő marad.

És akkor a téli napok jeges hideggel és sötétséggel is - ez gondot okozhat.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

De már nem! Felírtam magamnak egy kihívást: a 30 napos zömök kihívást. Az irodában! Tehát nincs több kifogás:)

Miért választottam az irodát képzési helyszínként?

Nos, itt töltök sok időt. Itt minden további erőfeszítés nélkül fel tudom osztani a zömök kihívást.

Számos irodai gyakorlat létezik, amelyeket egyszerűen és felszerelés nélkül lehet elvégezni. Az egyszerű nyújtásoktól a kissé összetettebb testtömeg-gyakorlatokig.

Eleinte meg kell szokni ezt a gondolatot. 30 napos zömök kihívás az irodában? Természetesen! Miért ne? Talán motiválni fogja egyik vagy másik kollégáját a részvételre.:)

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Mert legyünk őszinték: amúgy is túl sokat ülünk. Ez rettenetesen rossz a testünknek és a testtartásunknak. By the way, könnyen dolgozhat a testtartáson egy álló asztallal.

A guggolás kihívásának időzítése

A startlövést leadták. December 9-én 11: 30-kor kezdődött.

Így a kihívás válik rutin kifejlesztve, megpróbálok egyet fix időpont megtalálni.

Ebédet választok. És jó okkal: Nem vagyok reggeli ember és természetesen nem olyan, aki felkelés után edz.:) Kora reggel össze kell szednem magam és be kell kapcsolódnom a munkafolyamatba. Nem akarok estig várni az edzésemmel.

Videóajánlás

Tehát: közvetlenül a vacsora előtt tökéletes! Akkor megkaptam az ebédet:) Minden nap két forduló van.

Minden nap 11: 30-kor és 13:30 Megteszem a zömök kihívásomat. Képzelek egy emléket. Tehát nem hagyhatom ki az időt.

A guggolások száma

Természetesen a zömök ismétlések száma változik. Végül is egy idő után fittebb leszel:)

A Squat Challenge tervem:

Hét: 20 guggolás, naponta kétszer
Hét: 25 guggolás, naponta kétszer
Hét: 30 guggolás, naponta kétszer
Hét: 35 guggolás, naponta kétszer

A terv, az idő és a hely a helyén van. Ezután a Squat Challenge-re!

A 30 napos guggolásos kihívás 1. és 2. hete

Az első héten 20 guggolás munkaszünetenként alig mutat semmilyen hatást. Nincsenek is fájó izmaim. A gyakorlatok nyugodtak és könnyűek.

Az unalom gyorsan terjed. Szóval szumó guggolással és egylábas guggolással kezdtem el.

Egyébként az egy lábon álló guggolás valóban nem kezdőknek szól. Szerencsére minden gyakorlat során az íróasztalom az orrom előtt volt. Biztonságban érezte magát. Különösen eleinte, amikor féltem, hogy nem fogok felkelni.

Természetesen a hétvégén is van guggolás!

A második héten kicsit nehezebbé válik. A guggolások számát 50-re növelem. De ez így is problémamentesen működik. Főleg azért, mert két óra van közöttük.

A 30 napos guggolásos kihívás 3-4. Hete

Ja, most velem csak vége A 70 guggolás naponta Rendesen érzem. És ez bár lassan növeltem a számot.

A 3. és a 4. hétben is különböző variációkat próbálok ki.

Egyébként a vacsora előtti átjárás számomra nagyon könnyű. Egészen jól megszoktam. Délután azonban egy kicsit nehezebb. A gyomor tele van, a motiváció nem túl magas. Az evés utáni guggolásnak azonban megvan az az előnye, hogy könnyedén legyőzheti a déli mélypontot.

A keringés újra stimulálódik, és a fáradtság elsősorban nem terjedhet.

Mi változott a 30 napos guggolás során

Sok minden történt ott. Sokkal többet, mint eredetileg gondoltam.

Felfedeztem a gyenge pontomat

Még ha rendszeresen edz is, vannak gyengeségei. Ezt a saját testemen kellett megtapasztalnom a kihívás során.

Természetesen tudtam, hogy fájni fognak izmaim. A fenéken és a combon - logikus, igaz? De nagyon meglepődtem azon, hogy hány más izom működik.

Különösen, amikor elkezdtem variálni a guggolás gyakorlatait, a fájó izmok rosszabbodtak. Hirtelen sok izmot éreztem a csípőtől a borjakig és a lábszárig:)

Erősebbnek és magabiztosabbnak érzem magam

Nagyon sok minden történt az elmúlt héten. Főleg fejben. Valahogy most élvezem a kihívást. Az a motiváció, hogy látom, hogy minden nap többet tudok guggolni.

Figyelembe véve, hogy Kristina, Lisa és Sophie is felváltva vesz részt, szórakoztatóvá teszi a kihívást.

A 30 napos guggolás kihívása munkanapom szerves részévé válik. Még a tennivalók listáján is szerepel. És imádom kipipálni az elkészült tennivalókat, ami még jobban motivál:)

A testem megváltozott

Természetesen nem szabad számítania az óriási változásra mindössze 30 napos guggolás után. Nem kaptam olyan nagy repedést, mint egy fitnesz modell.

De valóban el kell ismernem: A fenekem edzettebb és ropogósabbnak tűnik. A combom is izmosodott. Sokkal tudatosabban tudom megfeszíteni az izmokat, és valahogy a lábak és a fenék képzettebbnek tűnik. Legalábbis ezt képzelem.

Teljesen elégedett vagyok, és szeretném folytatni a kihívást.:) Vagy csak néhány hónap múlva kezdje elölről az egészet.

Tipp: A gyakorlatok mellett próbálja ki a Protein Shake from Foodspring terméket. A turmix elegendő fehérjét biztosít és segít izomépítésben.

A technikám

Igaz, kissé furcsa volt elkezdeni a guggolást, miközben a többiek dolgoztak. De nálunk ez mindig kissé haywire.

Tehát nem volt kérdés, amikor megkértem Lisát, hogy készítsen rólam képeket. Mielőtt ezt megtenné, gyorsan rendezze be kissé az íróasztalt, majd induljon.

Tippem: Fényképezned kell a guggolásodról is. Vagy kéznél van egy tükör. Mert így jobban elemezheti a mozgásszekvenciákat, és szükség esetén módosíthatja azokat.

A technika önmagában javul. Megtanultam például mélyebb guggolásokat.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

Egy kis tipp a végén: A guggolás legegyszerűbb és legegyenletesebb módja, ha leveszi a cipőjét vagy kényelmes cipőt visel.

Következtetésünk

Aki vállal egy 30 napos guggolási kihívást, gyorsan jó eredményeket érhet el. Fontos, hogy az első fájó izmok után ne álljon meg, hanem folytassa a kemény edzést.

Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.