Egyszerűen fogyjon: a zsír így alakulhat izommá

2019. február 22

Fogyjon el a zsír izommá változtatásával

A fitneszről és a fogyókúráról számos mítosz létezik. Így például egyesek a reggelit félmaratonra cserélik, vagy csak kemény tojást esznek, míg mások 18 óra után nem esznek semmit a zsíranyagcseréjük átprogramozása érdekében. Ezenkívül sok fitneszguru azt hirdeti, hogy ez vagy az az edzés a zsírt izommá alakíthatja. Mítoszok, válaszok és trükkök a hatékonyabb alakformáláshoz.

Fitnesz mítoszok és válaszok a hatékony fogyáshoz

A sokat mozgók fogynak

Csak részben igaz. Ha pusztán kardio edzésről van szó, amely növeli a kalóriafogyasztást és javítja az állóképességet alacsony pulzus és heti legalább 30 perces edzésegységek mellett, akkor a fontnak le kell esnie a mérlegre - feltéve, hogy az étrend ennek megfelelően csökken. De ha sok erőnléti edzést végez, akkor a tükörben változásokat fog látni, mert a test hétről hétre jelentősen jobban meghatározható, de a súlyban kezdetben semmi sem változik. Mert amit sokan nem tudnak: az izomtömegnek van bizonyos súlya. És bár a sziluett egyre jobban olvad, ez az átváltozás nem mindig olvasható le a mérlegen. És akkor mi van?

A zsír átalakulhat izommá

Igaz, ez csábítóan hangzik. Amint azonban a neve is sugallja, a zsírlerakódások zsírsejtekből és nem izomrostokból állnak, önmagában az adott szövet szerkezete jól mutatja, hogy az állítás inkább mítosz (vagy reklámszlogen) lehet, mint igazság. Az azonban igaz, hogy az optimális edzéseredmény természetesen olyan lenne, amely egyszerre kétféle alakjavító folyamatot stimulál, például leolvasztja a derék, a gyomor és a comb bunionjait, és a hat csomagot felépíti a gyomorra. Előfeltétel: az edzést kísérő étrend kevés (vagy egyáltalán nem) zsírtartalmat biztosít, ugyanakkor a szervezet számára jelentős mértékben növeli a fehérjét.

Trükkök a hatékonyabb alakformáláshoz

1. Biztosítsa a változatosságot

A Victoria's Secret modellek fitnesz- és táplálkozási terve eligazodást kínál - nem ok nélkül ma már sokukat fitnesz- és étel befolyásolónak tekintik, például Josephine Skriver, Jasmine Tookes vagy Romee Strijd. Heti fitnesztervük egyaránt tartalmazza a kardió és az erő sportokat, következetesen váltogatva a kemény edzéseket a stúdióban a szabadban való kocogással és olyan trendsportokkal, mint kick-box, ballet barre vagy jóga. Ennek eredményeként az anyagcserét megállás nélkül kihívják, és mindig unalom nélkül a csúcsteljesítményen tartják.

2. Találja meg a megfelelő étrendet

. és következetesen ragaszkodjon hozzá. Azok, akik gyorsan szeretnének megszabadulni a szeretettől, például egy különösen alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrendre támaszkodnak, amely nagy arányban tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, és enzimtartalmú, dehidratáló hatású gyümölcsök vagy zöldségek, például ananász és kivi, valamint spárga és káposzta különösen gyakran kerülnek a tányérra; Az ásványvíz kitölti a gyomrot, és gyönyörű, feszes bőrt biztosít. Az izomépítéshez a szervezetnek elsősorban fehérjékre van szüksége, például fehér, sovány húsból, hüvelyesekből, szójatermékekből vagy speciális fitnesz turmixokból.

3. Mozgás motivációval és szórakozással

Annak érdekében, hogy a testformálás fegyelmezett maradjon, vagyis ne csalja meg az étrendet vagy az edzéseket, mindig motiváltnak kell maradnia. És ez szórakozással működik a legjobban! Keresse meg az edzést, amely motiválja Önt a legjobb teljesítményre, és elfelejti az időt - és változtassa meg a pályát vagy a sportot, ha nem tetszik a zene, a pálya teljesen túlzsúfolt vagy az edzés egyszerűen unalmas. Találkozzon egy barátjával, és kényeztesse magát egy új ruhával. A fitneszkövető irányítást nyújt és motiválja a teljesítményének javítására.