Túl kevés kalória a testmozgás miatt?

Helló, az interneten rájöttem, hogy a napi 100 kcal vagy annál kevesebb étrend valójában radikális étrend, amely természetesen nem egészséges és nem is hatékony.

Az elmúlt hetekben (hónapokban?) 2 kg-ot etettem magamnak, amit most megint le akartam veszíteni, de nem összeomlási diétával, hanem egészségesen.
Most az elmúlt 3 hétben 1100 és 1300 kcal közötti mennyiséget fogyasztottam, többnyire több mint 1300 kcal-t. Egyszer olvastam, hogy az 1300kcal valóban jó az egészséges fogyáshoz.

De most értetlenkedtem, mert ezek az 1000kcal-os radiakális diéták minden bizonnyal azokra az emberekre vonatkoznak, akik jelenleg nem foglalkoznak ennyire sporttal. De sokat sportolok, a héten kb. 1900kcal további fogyasztásom van a sportom miatt (az OWche fitneszközpont kétszerese 800 kcal, egyszer tenisz á 300 kcal).
Most attól tartok, hogy továbbra is valamilyen radikális diétát fogok folytatni az 1300kcal-kal, mert olyan magas a fogyasztásom.
Például amikor a fitneszközpontban voltam, napi 2300kcal-t fogyasztottam, de akkor csak 1300kcal-t fogyasztottam, ami túl kevés, nem? 1300kcal biztosan azoknak szól, akik kevésbé aktívak a sportban.

Tudna nekem segíteni ott? Nem akarok radikális étrendet folytatni, vagy végül jojó-hatást váltani ki. Enjek egy kicsit többet, vagy 1300kcal még mindig rendben van?

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Hello meloncello
Tehát először is tiszteletem a sok sport iránt! Nincs erre időm, és az edzés mellett hetente többször sem tudok felkelteni

Igazad van, az 1000 kalóriánál kevesebb étrend határozottan "radikális étrend", és nem alkalmas hosszú távú fogyásra, mivel nem elégíti ki az alapvető kalóriaigényét, ezért nem látja el a szervezetet elegendő tápanyaggal és energiával.
Véleményem szerint 1300 kalória nagyon sok kalória a fogyáshoz, bár ezt nem szabad általánosítani, mivel egyeseknek nemtől, kortól, testmagasságtól és testsúlytól függően magasabb az anyagcsere-aránya, mint az 1300 kalória, és az alapanyagcserének mindenképpen meg kell felelnie mindig takarja.

Az, hogy még több kalóriát éget-e el a testmozgás során, elsőre nem számít, mert mindenekelőtt az alapvető követelményekről szól, amint azt már említettük. Az interneten meglehetősen pontosan kiszámíthatja az alapvető anyagcsere-sebességet - csak google-ral

Ha a száma kevesebb, mint 1300 kalória, nyugodtan folytathatja ezt a kalóriaszámot, ha meghaladja az 1300 kalóriát, egyél egy kicsit többet.

Megtakarította azokat a kalóriákat, amelyeket a nap folyamán a testmozgás, a munka és a sport révén elfogyaszt az alapanyagcsere mellett, és automatikusan lefogy

De: Ha egy sport alatt összesen csaknem 3000 kalóriát fogyasztott el egy sport alatt stb., Akkor is többet ehet, ha még mindig éhes vagy

Remélem, hogy a szövegem ésszerűen érthető volt? ^^ Ha nem, kérem, tudassa velem.

Mindenképpen azt tanácsolom, hogy derítse ki alapvető szükségleteit, és ha 1300 kalória alatt vannak, folytathatja így, és ha éhes, akkor egyél még egy kicsit. Akkor is fogyni fog, amíg negatív a kalóriamérleg (azaz több elégetett kalória van, mint amennyit elfogyasztott).

Szia csicseriborsó
Tehát az anyagcsere-sebességem 1100kcal körül van, tehát 1300kcal rendben lenne.
Csak attól féltem, hogy - még ha az anyagcsere-sebességem felett is maradok - akkor is egyfajta radikális étrendet folytatok, ha csak 1300kcal-t eszem olyan napokon, amikor 2300kcal-t fogyasztok. Akkor egy teljes 1000kcal-os hiányom van, és mivel a test nem képes olyan gyorsan energiává alakítani a testzsírt energiává, az első félelmem az volt, hogy elveszítem az izmaimat (ezért most egy kicsit több rákos edzést végzek ennek ellensúlyozására), és a második, akkor valamikor megvan a jo-jo hatás, amikor folyamatosan 1000kcal-t fogyasztok túl keveset.

De ha rendben van 1300 kcal fogyasztása, amíg a GU felett maradok, akkor remélhetőleg nem kell aggódnom.

Mindenesetre köszönöm