B12-vitamin - minden, amit tudnia kell!

A testének különféle mikroelemekre van szüksége, hogy fitt állapotban és jó hangulatban kezdhesse a napot. Ebben különösen fontos szerepet játszik a B12-vitamin. Megmutatjuk, hogy a B12-vitamin mit csinál a szervezetében, mely ételek tartalmazzák a B12-vitamint, és miért olyan fontos a vitamin, különösen egy vegán étrendben.

előfordulás

Mi a B12-vitamin?

Időnként kimerültnek, energiahiányosnak és gyengének érzi magát? Ennek oka lehet a B12-vitamin hiánya. Alig bármely más vitamin befolyásolja ilyen erősen a közérzeted és a fizikai teljesítményed mint a B-vitamin 12. A vízben oldódó vitamint más néven Kobalamin ismert és a B-vitaminok. Mint létfontosságú vitamin, be van kapcsolva számos anyagcsere-folyamat magában foglal.

B12-vitamin ételek: előfordulás

A B12-vitamint mikroorganizmusok termelik. Ezek olyan apró organizmusok, például baktériumok, amelyeket csak mikroszkóp alatt láthat. Ezek a mikroorganizmusok elegendő mennyiségben érkeznek csak állati ételekben előtt. Ha te vegetáriánus vagy vegán táplálja, a B12-vitamin ezért nagyon különleges szerepet játszik. Az állatok általában a dúsított takarmányon keresztül veszik be a B12-vitamint. kérődző, mint például a teheneknél is lehet B12-vitamin saját készítésű.

Miért nem képes az emberi test B12-vitamint termelni?

Sok ember hordozza a B12-vitamin termeléséhez szükséges baktériumokat, de csak a vastagbélben. Itt a vitamin már nem képes felszívódni, ezért az emberi test számára nem elérhető.

Mely ételek tartalmaznak B12-vitamint?

Ahhoz, hogy mostantól mindig legyen áttekintése, megvan a T listájaop 15 leggazdagabb B12-vitamin étel összeállított.

B12-vitamin hiány: Tünetek és okok

A B12-vitamin hiánya nem ritka Németországban. Különösen gyakoriak vegetáriánus és vegán valamint az idősek. A tünetek különféle fizikai és mentális korlátokban jelentkeznek.

  • fáradtság
  • Koncentrációs nehézség
  • depresszió
  • asztma
  • görcsök
  • Bizsergés és zsibbadás

A B12-vitamin hiányának számos oka lehet. Alapvetően a következő 4 fő oka van:

  • táplálékhiány
  • A B12-vitamin felszívódásának megzavarása
  • Bélbetegség
  • A B12-vitamin felhasználásának megzavarása

Itt megtalálja praktikus B12-vitamin útmutató minden fontos információval.

A B12-vitamin túladagolása

A B12-vitamin túladagolása csak ritka esetekben figyelhető meg. Egy állatkísérlet során a beadás még ezerszer meghaladásakor sem mutatott semmilyen mellékhatást. Túladagolás esetén azonban a felesleg a vesén keresztül ürül.

B12-vitamin napi szükséglet

A B12-vitamin hiányának biztosítása érdekében figyelembe kell venni a DGE (Német Táplálkozási Társaság) ajánlásait. A t-nál ajánljanapi 3 mikrogramm B12-vitamin bevitel - ez például 100 g lenne a kedvenc camembertedből. Bizonyos embercsoportok esetében azonban megnövekedett igény vagy megnövekedett hiányhiány jelentkezik.

Szeretné tudni, hogy különös figyelmet kell-e fordítania a B12-vitamin bevitelére? Megmutatjuk, kinek van értelme több B12-vitamint bevenni táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel.

  • Vegetáriánusok és vegánok
  • (Versenyző) sportolók
  • Fokozott stresszszintű emberek

Tippünk: A kapszulák lenyelésének igazi alternatívája. Cseppenként. A B12-vitamincseppjeinkkel ügyesen fedezheti napi igényeit. Könnyű adagolni: Közvetlenül a nyelvre, a joghurtba vagy a turmixba. Vegán cseppjeink ideálisak a stresszes mindennapi életben, vagy ha nincs kedve a kapszula alakjához.

B12-vitamin-kiegészítők

Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nincs szükség további B12-vitamin-kiegészítőkre. Ha azonban nem kap elegendő B12-vitamint az étrendből, akkor meg kell használja a B12-vitamin alternatív forrásait. Ma már többféle módon lehet feltölteni a B12-vitamin készleteket. Mindenekelőtt általánosak B12-vitamin tabletta, B-vitamin komplex kapszula és B12-vitamin injekciók, amelyet a háziorvosától kaphat.

Ezeken a klasszikus B12-vitamin-kiegészítőkön kívül egy ideje létezik egy dúsított ételek vagy fogkrémek. Ebben az esetben azonban még mindig nagyon kevés (hosszú távú) tanulmány igazolja annak hatékonyságát. Mindenképpen ajánlunk egyet időszakos felülvizsgálat a B12-vitamin szintjét. Ily módon megbeszélheti megbízható orvosával a lehető legjobb kezelést.

Így ellenőrizheti a B12-vitamin szintjét

Holo TC teszt

A B12-vitamin-hiány korai és megbízható markere az úgynevezett holo-TC teszt. A szérumpróbával ellentétben csak a B12-vitamin formáját méri, amelyet a szervezet valóban felhasználhat.

MMA teszt

Nagyon egyszerű, de értelmes változat az MMA vizeletvizsgálata. Ez a módszer a metilmalonsavat méri - a megnövekedett MMA-érték a B12-vitamin hiányát jelzi. Pontosan úgy, mint a Holo-TC-teszt esetében, csak a tényleges aktív B12-vitamint mérjük ezzel a variánssal.

A B12-vitamin hatása

Mit csinál a B12-vitamin a szervezetben? Dióhéjban összefoglaltuk a központi funkciókat az Ön számára:

B12-vitamin….

... hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez.

A mindennapjaid jelenleg nagyon megterhelőek, és feszültnek érzed magad? Ekkor a B12-vitamin elegendő mennyisége különösen fontos. A vitamin igazi agyi táplálék.

... hozzájárul a vörösvértestek normális képződéséhez.

A vörösvértestek képződésében központi szerepet játszik a vas, a folsav és a B12-vitamin. A B12-vitamin szerepet játszik a sejtosztódásban ebben az anyagcsere-folyamatban. Annak érdekében, hogy teste mindig elegendő vörösvértestet termelhessen, elengedhetetlen a megfelelő B12-vitamin-ellátás. A vörösvérsejtek oxigént szállítanak a szerveibe és izmaiba. Tehát nemcsak izmaid működéséhez nélkülözhetetlenek, hanem létfontosságúak is.

... hozzájárul a normális homocisztein anyagcseréhez.

B12-vitamin-hiány esetén a homocisztein anyagcsere nem folytatódhat a szokásos módon. A vitamin szerepe az anyagcserében a homocisztein metioninná való átalakítása. A homocisztein metabolikus köztitermékként fordul elő az aminosav-anyagcserében.

Hogy a köztes termék kockázati tényező-e a különféle betegségek szempontjából, a mai napig vita folyik.

... hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez.

Akár az edzésen, a munkahelyen, akár a szabadidejében - teste a B12-vitamintól függ, hogy energiával teljesítsen mindennapi feladatait. A mikroelem elengedhetetlen, és hozzájárul az egészséges energiaellátáshoz.

B12-vitamin edzés közben

A B-vitaminok 2, 6 és 12. központi szerepet játszanak a fizikai teljesítményedben. Az edzés során több ásványi anyagot és vitamint veszít. Ezért fontos, hogy a rendszeres testmozgás során figyeljen a vitaminbevitelre. Ebben segítenek a vitaminok, Folyamatzsírok és aminosavak és különösen fontosak az izomépítés szempontjából.

Az izomépítés előnyei

  • koncentráció
  • motiváció
  • kitartás
  • Kényszerítés

Az edzés során elért különös érzés érdekében javasoljuk ingyenes testellenőrzésünket. Itt megszerezheti BMI számolja ki, és személyre szabott képzési és táplálkozási tippeket is kap.